Ежедневное управление синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Ежедневное управление синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Ежедневное управление СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это заболевание головного мозга, которое нельзя вылечить, просто придерживаясь здоровых привычек. Но это не означает, что изменение образа жизни не имеет реальной измеримой пользы для лечения симптомов СДВГ как у детей, так и у взрослых.

В дополнение к формальному плану лечения — будь то лекарства, психотерапия или и то, и другое — уделение первоочередного внимания достаточному количеству спокойного сна, постоянным упражнениям, практикам внимательности и питательной диете может помочь людям с СДВГ снизить гиперактивность, улучшить внимание и даже улучшить настроение.

Более того, большинство изменений образа жизни не ограничиваются симптомами СДВГ; они также способствуют общему физическому и психическому здоровью и (за исключением некоторых добавок и диетических изменений) сопряжены с минимальными рисками, побочными эффектами или затратами.

Влияет ли СДВГ на сон?

СДВГ может мешать сну по-разному, в том числе затрудняет засыпание, сонливость или ощущение бодрости после пробуждения.

Люди с СДВГ, особенно с гиперактивным подтипом, с большей вероятностью будут чувствовать физическое беспокойство перед сном и им будет труднее расслабиться в конце дня; данные свидетельствуют о том, что у них также может быть более высокий риск коморбидных нарушений сна, таких как апноэ во сне.

Проблемы со сном, связанные с СДВГ, затрагивают как детей, так и взрослых, и их обычно можно лечить с помощью методов гигиены сна, психотерапии или (в крайних случаях) лекарств.

Как бессонница влияет на симптомы СДВГ

СДВГ и бессонница

Бессонница влияет на симптомы СДВГ очень сильно. Потому, что даже у людей без СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) усталость и бессонница могут повысить отвлекаемость, затруднить сдерживание импульсов и негативно повлиять на познание.

У детей и взрослых с СДВГ плохой сон может зайти дальше и усугубить уже существующие симптомы невнимательности или импульсивности.

Связь между синдромом дефицита внимания и гиперактивности и проблемами со сном — это широко обсуждаемый вопрос. СДВГ, по-видимому, увеличивает риск хронической бессонницы, а бессонница, в свою очередь, может ухудшить симптомы синдрома дефицита внимания.

Действительно симптомами синдрома дефицита внимания могут быть результатом серьезной дисфункции циркадного ритма и нарушенного сна. Бессонница нарушает работу всего организма, обостряя проявление СДВГ.

Хотя решение проблемы бессонницы и связанных с ней проблем со сном не обязательно приведет к полному исчезновению симптомов СДВГ, вполне вероятно, что более спокойный сон может быть важной частью головоломки лечения СДВГ.

Если у вас есть примеры того, как бессонница влияет на симптомы СДВГ — пишите, пожалуйста, в комментариях.

Может ли медитация помочь при СДВГ?

Некоторые данные свидетельствуют о том, что медитация внимательности может помочь людям с СДВГ лучше сосредоточить внимание и регулировать сильные эмоции.

Например, небольшое исследование 2017 года показало, что когнитивно-поведенческая психотерапия, включающая медитацию внимательности, значительно снижает симптомы СДВГ у взрослых ; также оказалось, что это увеличивает самосострадание и улучшает исполнительные функции.

Другое исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что осознанность помогает детям с СДВГ лучше регулировать свои эмоции . Практически во всех случаях осознанная медитация должна использоваться для поддержки комплексной программы лечения, а не как отдельное лечение.

Помогают ли упражнения в лечении СДВГ?

Регулярные упражнения в лечении СДВГ — критически важный компонент общего здоровья человека, но они могут быть особенно полезны для людей с СДВГ.

Упражнения помогают мозгу вырабатывать ключевые белки и нейротрансмиттеры , в том числе дофамин и серотонин, которые имеют решающее значение для когнитивной функции и считаются мишенью лекарств, используемых для лечения СДВГ.

Тем, кто страдает гиперактивным СДВГ, упражнения полезны для «высвобождения» избыточной энергии и могут помочь укротить суетливость в условиях, когда это может считаться неуместным.

Наконец, известно, что упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс и успокаивают беспокойство — все это может значительно улучшить самочувствие человека с СДВГ.

Можно ли лечить СДВГ с помощью здоровой диеты?

Некоторые исследования показывают, что определенные питательные вещества или общие диеты могут улучшить симптомы СДВГ, но доказательства того, что диета может быть самостоятельным лечением, далеко не окончательные.

Строгие исключающие диеты, в которых полностью исключены глютен, молочные продукты, сахар и большинство других продуктов, по-видимому, значительно уменьшили симптомы в некоторых небольших выборках детей с СДВГ.

Более того, некоторые исследования показали, что западная диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахара и нездоровых жиров связана с повышенным риском развития СДВГ.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в основном в морепродуктах, также были связаны с уменьшением симптомов СДВГ в нескольких исследованиях.

Соблюдение диеты, богатой цельными продуктами, особенно фруктами и овощами, и низким содержанием обработанных пищевых продуктов, вероятно, принесет пользу для здоровья; в некоторых случаях он также может уменьшить симптомы СДВГ.

Могут ли определенные продукты усугубить СДВГ

Яйца, молочные продукты, сахар, глютен

Многие родители подозревают, что определенные продукты, в том числе яйца, молочные продукты, сахар или глютен, делают их ребенка более гиперактивным, отвлеченным или раздражительным; взрослые также могут сообщать о подобном опыте.

В общем и целом есть продукты, которые влияют на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Но исследования так называемых «пусковых продуктов» не были обширными. Хотя в нескольких исследованиях сообщалось о положительном эффекте исключения таких продуктов из рациона людей с СДВГ, у них были ограничения, и они были сосредоточены в основном на небольших выборках.

Некоторые врачи рекомендуют исключить определенные продукты, чтобы оценить любые изменения симптомов.

Но они предупреждают, что такая диета требует бдительности и может быть сложной для соблюдения, особенно для родителей, которые могут быть не в состоянии контролировать всю пищу, которую ест их ребенок.

Родителям и взрослым рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить на ограниченную диету, чтобы свести к минимуму риск и обеспечить удовлетворение потребностей в питании.

Вредны ли пищевые красители для людей с СДВГ?

Вполне возможно, что искусственные пищевые красители и консерванты могут усугубить симптомы СДВГ, но это еще не все.

Важный обзор, проведенный в 2012 году, показал, что пищевые красители действительно несколько усиливают симптомы СДВГ; у некоторых субъектов наблюдалось резкое усиление симптомов после приема пищевых красителей, что означает, что некоторые люди могут быть особенно чувствительны к их воздействию.

Но психологи предупреждают, что в целом эффекты были небольшими и, возможно, были обусловлены предвзятостью публикации.

С другой стороны, некоторые родители и взрослые сообщают, что устранение пищевых красителей оказало сильное положительное влияние на симптомы СДВГ, и исключение искусственных пищевых красителей из своего рациона не представляет никакого риска для здоровья, хотя, как и любая строгая исключающая диета, оно требует самоотверженности. и может быть трудно поддерживать.

Пищевые добавки при СДВГ — помогают ли они?

Как и в случае других диетических вмешательств при СДВГ, данные о добавках неоднозначны. Некоторые пищевые добавки, такие как омега-3, магний или цинк, показали в некоторых исследованиях положительное влияние на СДВГ; однако в некоторых случаях эти результаты были поставлены под сомнение из-за плохого дизайна исследования, отсутствия слепого анализа или небольших выборок.

Другие добавки, такие как зверобой, обычно считаются в исследованиях совершенно неэффективными против СДВГ — и на самом деле могут опасно взаимодействовать с прописанными лекарствами, если их принимать ненадлежащим образом.

Всегда лучше сообщать своему врачу о любых добавках, которые вы регулярно принимаете, чтобы отслеживать потенциальные риски и / или побочные эффекты.

Какие есть пищевые добавки для лечения СДВГ?

Самая известная добавка для лечения СДВГ — и, возможно, самая эффективная — это жирные кислоты омега-3, также известные как рыбий жир.

Несколько исследований пришли к выводу, что у детей с симптомами СДВГ в крови может быть более низкий уровень омега-3, и что добавки, по-видимому, улучшают симптомы с минимальными побочными эффектами.

Другие добавки, такие как цинк, железо или гинкго, также показали положительный эффект, особенно для детей или взрослых, испытывающих дефицит определенного питательного вещества.

Однако некоторые минералы, такие как железо, могут стать токсичными при приеме в виде добавок; Таким образом, перед началом приема добавок всегда лучше проконсультироваться с врачом и при необходимости отслеживать прогресс.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x