Старение

Business plus/Shutterstock

Процесс старения

К 2030 году количество россиян в возрасте 65 лет и старше, по прогнозам, достигнет примерно 71,5 миллиона человек, из которых почти 10 миллионов — 85 лет и старше. Однако многие пожилые люди сегодня сообщают о лучшем здоровье, большем благосостоянии и более высоком уровне образования, чем пожилые люди в прошлые десятилетия.

Наука уделяет большое внимание благополучию людей в более поздние годы. Одна из проблемных областей — это когнитивные функции и последствия деменции и болезни Альцгеймера. Физическое здоровье — еще одна важная проблема для стареющего населения; поддержание движения и здоровья тела помогает обеспечить качество долгой жизни.

Все больше пожилых работников не уходят на пенсию, а продолжают работать и находят способы внести свой вклад. Кроме того, опросы показывают, что все больше молодых людей обращаются к старшим за советом и мудростью в самых разных областях.

Здоровое старение

JimDavid/Shutterstock

Общепринятая мудрость гласит, что можно прожить долгую и содержательную жизнь, сохранив острый ум. Также полезны продолжительный сон, здоровое питание и физическая активность. Тем не менее, согласно исследованиям, одним из наиболее важных пунктов в списке является поддержание хороших отношений. Осмысленная социальная жизнь с близкими людьми, которые поддерживают вас и прислушиваются к вам, может оказать значительное влияние на общие результаты для здоровья. В культурах с одними из самых продолжительных в мире показателей средней продолжительности жизни — на Окинаве, Коста-Рике, Греции — активность, диета и близкие отношения лежат в основе повседневной жизни пожилых людей.

Вот краткий список советов по здоровому старению.

  • Не курите. Это первое место в любом списке средств ухода за собой. Курение не только увеличивает риск заболевания, но и приводит к появлению шрамов из-за старения кожи, псориаза и пожелтения зубов.
  • Соблюдайте здоровую диету и поддерживайте здоровый вес. Например, употребление сладких или обработанных пищевых продуктов способствует дегенеративным заболеваниям, таким как диабет, хроническое заболевание почек и болезнь Альцгеймера.
  • Ограничьте употребление алкоголя . Небольшое количество алкоголя может принести некоторые преимущества, такие как контроль артериального давления, но лучше всего ограничить его потребление. Помимо прочего, чрезмерное употребление алкоголя может привести к окислительному стрессу , который способствует старению.
  • Спокойной ночи. Даже одна ночь недосыпания может привести к старению человека, в результате чего клетки стареют быстрее у пожилых людей.
  • Будьте активными. Физические упражнения поддерживают мозг в тонусе, и пожилые люди, которые остаются активными, действуют так же, как молодые.
  • Боритесь со стрессом . Организм выделяет химические вещества стресса, которые воздействуют на здоровые клетки. У людей, находящихся в состоянии сильного стресса, более короткие теломеры — структуры на концах хромосом, — которые заставляют клетки отмирать раньше, ускоряя старение.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x