👂👀 Что такое внимание, как развивать и улучшать внимание

Способность обращать внимание на важные вещи — и игнорировать ненужное — была важнейшим навыком выживания на протяжении всей истории человечества.

Внимание может помочь нам сосредоточиться на конкретном аспекте нашего окружения, важных решениях или мыслях в нашей голове.

Сохранение концентрации — постоянная задача для людей всех возрастов, и люди давно ищут стратегии, уловки и лекарства, которые помогут им не сбиться с пути.

Зачем нужно внимание

Внимание помогает нам учиться в школе, продвигаться вперед на рабочем месте и строить успешные отношения, но когда оно скомпрометировано, достижение любого рода становится гораздо более сложной задачей.

Некоторым людям может казаться, что они в большей степени контролируют свое внимание, но способность большинства людей обращать внимание зависит от ситуации, количества отвлекающих факторов, с которыми они сталкиваются, и от того, используют ли они стимуляторы, такие как кофеин или риталин.

А другие — особенно люди с СДВГ или другими проблемами психического здоровья — могут с трудом обращать внимание, даже когда это важно.

У некоторых людей продолжительность концентрации внимания меньше?

Способность сосредоточиться на конкретной задаче в течение длительного периода времени может сильно различаться у разных людей. Эволюционные психологи предполагают, что люди с длительным и коротким периодом внимания имели ценность в раннем человеческом обществе.

Последние, например, могли быть искателями новинок, более предприимчивыми и более быстрыми для миграции, чем другие.

Возможно ли многозадачность?

Многие люди пытаются выполнить две или более задачи одновременно — например, управлять автомобилем во время обмена текстовыми сообщениями или читать во время прослушивания подкаста, но все большее количество исследований обнаруживает, что попытка разделить наше внимание на самом деле приводит к снижению эффективности обеих задач, большей стресс и отвлекаемость, и даже уменьшение серого вещества мозга.

Как сон влияет на внимание?

Ключом к сохранению концентрации является способность быстро восстановить внимание после отвлечения внимания. Исследования показывают, что людям, которые спят меньше, гораздо труднее отвлечься, выполнить задачи и завершить работу без ошибок.

А в случае вождения, когда сосредоточенность абсолютно необходима, недостаточный отдых приводит к более высокому уровню аварийности.

Почему я иногда чувствую, что время ускоряется или замедляется?

Пожилые люди склонны воспринимать время как более быстрое, как и те, кто считает свои дни однообразными или потраченными впустую. И исследование так называемого «матричного эффекта» показало, что в моменты крайней опасности, такие как близкая авария, наше восприятие времени значительно замедляется, что позволяет нам запоминать мельчайшие детали, которые мы не можем воспроизвести для более обыденных. События.

Может ли ваш собственный разум отвлечь вас?

Мы часто теряем фокус, особенно когда мы поглощены стрессом или когда задача рутинная. Например, многие люди оказались на подъездной дорожке, ничего не помня о своей поездке домой.

Однако, когда мы озабочены своими внутренними мыслями и разговорами с самим собой , расходы иногда могут быть трагическими, например, когда мы оставляем ребенка в машине без присмотра.

Как научиться сосредотачиваться

Людей могут отвлекать как внутренние силы, такие как блуждающие мысли, так и внешние сигналы, такие как приглашающий звук текстового сообщения.

Когда разум пытается отвлечься или его захватывает, может казаться почти невозможным заставить себя перефокусировать или сосредоточиться на текущей задаче, особенно если это скучно или сложно.

Некоторые психологи, изучающие внимание, рассматривают его как своего рода мускул, который можно укрепить практикой, и выдвинули гипотезу, что определенные стратегии или техники могут быть особенно эффективными для наращивания потенциала в долгосрочной перспективе.

Одна из стратегий, получивших распространение в последние годы, — это внимательность , которая развивает способность мозга направлять внимание на определенные сигналы.

Улучшит ли медитация мое внимание?

Тренировка внимательности может помочь людям оставаться спокойными и сосредоточенными, когда их мысли блуждают. Благодаря большей внимательности многим людям легче принимать негативные мысли и сидеть с ними, развивать личную осведомленность и поддерживать внимание.

Однако существуют противоречивые данные о том, является ли медитация более эффективной для повышения концентрации, чем другие техники внимательности.

Как мы можем помочь детям сосредоточиться?

Соблазнительно окружить детей, особенно маленьких, множеством игрушек, поделок и игр. Но исследования показывают, что когда детям предоставляется множество вариантов игры, они быстро отвлекаются, и качество их взаимодействия страдает.

Когда у них есть только несколько игрушек на выбор, они играют более сосредоточенно и творчески .

Когда разум «витает в облаках

Людей, которых считают мечтателями, часто считают неэффективными или инфантильными. Правда может быть совсем другой. Психолог Джером Сингер предположил, что «счастливые мечтатели» опирались на сами генерируемые образы, фантазии и внутренние монологи, чтобы строить свое будущее, развлекаться и находить творческие решения для своих проблем.

Сегодня, живя в обстановке, полной отвлекающих факторов, некоторые эксперты предлагают нам подумать о том, чтобы проводить больше времени в наших мечтах.

Время от времени блуждание ума может помочь нам более эффективно вспоминать, более творчески решать проблемы и поддерживать более сильное психическое здоровье, чем отражение отсутствия внимания.

Каковы преимущества мечтания?

В исследованиях люди, которые отслеживали свои эпизоды грез наяву, сообщали, что чувствуют себя более свежими и более эффективными после того, как снова привлекли внимание.

Некоторые эксперты считают, что расфокусировка и переориентация могут быть секретом решения личных и профессиональных проблем, например, когда мы уходим от неприятной проблемы только для того, чтобы решение быстро приходило в нашу голову, когда мы к нему возвращаемся.

Есть ли польза от отвлечения внимания?

Отвлекающие факторы при правильном управлении могут быть очень полезными, если они уводят нас от негативных мыслей или нездоровой деятельности . Видеоигры, например, могут отвлечь наше внимание от переедания или употребления алкоголя и наркотиков, а музыка может помочь нам выдержать напряженные тренировки.

Но хотя отвлечение может быть полезным краткосрочным подспорьем в подавлении негативных эмоций, оно может иметь неприятные последствия в качестве долгосрочного решения.

Жизнь с СДВГ

Люди, которые постоянно борются с невнимательностью, отвлекаемостью, гиперактивностью и импульсивностью, могут иметь нейроповеденческое расстройство, известное как синдром дефицита внимания / гиперактивности или СДВГ.

Примерно от 5 до 11 процентов детей могут жить с СДВГ, что, вероятно, делает его наиболее распространенным детским психическим расстройством. Но СДВГ поражает и многих взрослых, затрудняя обучение, работу и установление здоровых отношений.

Комбинация психотерапии и стимуляторов часто используется для лечения СДВГ.