Что такое бинауральные ритмы?
Бинауральные ритмы — это слуховой феномен, при котором в разных ушах одновременно воспроизводятся два тона немного разных частот, обычно через наушники. При одновременном воздействии на оба звука человеческий мозг воспринимает создание нового, третьего тона, частота которого эквивалентна разнице между двумя воспроизводимыми тонами.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что воспринимаемый тон может изменять мозговые волны посредством процесса, называемого увлечением, при котором мозговые волны выравниваются по внешнему ритму или частоте.
Поскольку различные паттерны мозговых волн связаны с определенными состояниями ума, от расслабленного до тревожного и продуктивного, предполагается, что бинауральные ритмы влияют на настроение, внимание и сон, изменяя мозговые волны.
В результате, этот феномен приобрел популярность в последние годы в качестве потенциальной психотерапии для беспокойства , бессонницы , концентрации трудности, и многое другое.
Хотя доказательства эффективности бинауральных ритмов остаются предварительными, неоднозначными и основаны в основном на небольших исследованиях, большинство экспертов соглашаются с тем, что риск побочных эффектов невелик, и многие приложения, подкасты или другие онлайн-сервисы предоставляют бесплатный доступ к бинауральным ритмам — часто в сочетании с управляемой медитацией, музыкой или другими слуховыми стимулами, предназначенными для расслабления или сосредоточения.
Как хорошо выспаться
Возможно, наиболее известное использование бинауральных ритмов — это лечение бессонницы, расстройства сна, которое затрагивает большое количество людей, что может резко снизить качество жизни и может иметь волновой эффект на продуктивность, настроение и личные отношения.
Во время сна мозг генерирует разные типы мозговых волн в зависимости от стадии сна и текущего уровня умственного возбуждения. Низкочастотные волны, известные как тета или дельта-волны, связаны с расслаблением и глубоким сном.
Предполагается, что бинауральные ритмы, настроенные на адекватную частоту, побуждают мозг постепенно переходить из более бдительного и высокочастотного состояния в более медленное и расслабленное состояние.
Некоторые небольшие исследования подтвердили эту теорию, в то время как другие нашли доказательства того, что изменения в паттернах мозговых волн могут также вызывать гормональные изменения, включая повышение уровня мелатонина, которые могут помочь улучшить качество сна или ускорить его наступление.
