Циркадный ритм

Циркадные ритмы — это циклы, которые говорят телу, когда ему спать, просыпаться и есть — биологические и психологические процессы, которые колеблются в предсказуемых моделях каждый день.
На эти внутренние часы влияют внешние сигналы, такие как солнечный свет и температура, которые помогают определить, ощущает ли человек прилив энергии или усталость в разное время дня.

Что такое циркадный ритм?

Kleber Cordeiro/Shutterstock

Циркадные ритмы регулируются главными часами, группой нейронов, называемых супрахиазматическим ядром, расположенных в области мозга, называемой гипоталамусом. Эти главные часы переводят сигналы окружающей среды в директивы для тела. Например, рецепторы в глазах обнаруживают темноту и передают этот сигнал супрахиазматическому ядру, которое затем стимулирует выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.

Почему важен циркадный ритм?

Циркадные ритмы имели решающее значение на протяжении всей эволюции, позволяя животным подготовиться к предстоящим изменениям в окружающей их среде . Сегодняшние исследования показывают вред нарушенного циркадного ритма, такого как нарушения сна, ожирение, диабет, депрессия и биполярное расстройство, не говоря уже о трудностях с концентрацией внимания и сохранении продуктивности.

Что происходит, когда мой циркадный ритм выходит из строя?

Из-за частых поездок и сменной работы у многих людей сегодня нарушаются циркадные часы. Эти нарушения могут привести к проблемам со сном, трудностям с бодрствованием в течение дня или клинической бессоннице. Реже у людей могут развиться нарушения циркадного ритма, такие как синдром задержки фазы сна или расширенное нарушение фазы сна.

Как лучше спать

David Prado Perucha/Shutterstock

Биологические часы человека могут быть установлены раньше или позже, но сохранение устойчивых сигналов, влияющих на циркадный ритм, может помочь каждому сохранить свой распорядок дня. Просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день — и в это время подвергаться воздействию солнечного света и темноты — поддерживает стабильное производство мелатонина. Поэтому отказ от экранов вечером — важное изменение, которое может принести пользу тем, кто надеется на лучший сон.

Иногда эти изменения находятся вне нашего контроля, как в случае с путешествием. Смещение часовых поясов возникает, когда внутренние часы и внешние сигналы смещаются, что может привести к усталости или раздражительности до того, как две силы перестроятся.

Как я могу улучшить свой циркадный ритм?

Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, придерживаясь регулярного графика и открываясь по утрам естественному свету . Но если у вас расстройство отсроченной фазы сна, вы можете попробовать мелатонин, хронотерапию или терапию ярким светом.

Как я могу защитить свой циркадный ритм от экранного времени?

Постоянно уменьшайте яркость экранов и не допускайте попадания экранов в спальню. Увеличьте пребывание на солнце и природе, сделайте больше упражнений в свой день и поддерживайте регулярный распорядок дня. Эти и другие советы могут снизить вероятность того, что экраны нарушат ваши циркадные ритмы.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x