Новый коронавирус вызвал глобальную пандемию, которую мир все еще пытается понять, лечить и бороться с ней.
Вирус является новым членом семейства коронавирусов, давно ассоциированных с простудой, SARS (тяжелый острый респираторный синдром) и MERS (ближневосточный респираторный синдром). Считается, что вирус существовал у животных до того, как недавно мутировал и передался человеку.
Поскольку это новый вирус, его поведение, вирулентность, способы распространения и другие важные особенности только сейчас изучаются. Эксперты по инфекционным заболеваниям во всем мире почти ежедневно предоставляют важную информацию о вирусе, которая может помочь сдержать его распространение.
Вирус приводит к болезни под названием Коронавирусная болезнь 2019 или COVID-19. Люди с этим заболеванием обычно имеют жар, кашель, затрудненное дыхание и истощение.
По данным Всемирной организации здравоохранения, большинство людей, заболевших этой болезнью, выздоравливают самостоятельно без каких-либо долгосрочных последствий. Но до 20 процентов случаев может потребовать срочной медицинской помощи. В группу наибольшего риска входят пожилые люди и люди с сопутствующими заболеваниями.
У мужчин риск осложнений и смерти как минимум вдвое выше, чем у женщин, а ожирение, а также диабет, сердечные заболевания и иммунологические состояния являются факторами риска серьезных заболеваний. Поскольку вирус имеет особое сродство к легочной ткани, дыхание может быть нарушено, и пациенты, нуждающиеся в стационарной помощи, часто нуждаются в помощи механического вентилятора или респиратора.
Простые действия, такие как мытье рук, не прикасаться к лицу и оставаться дома во время болезни, могут помочь всем в безопасности. Социальное дистанцирование и избегание больших собраний также являются ключом к сдерживанию передачи инфекции.
Новизна угрозы коронавируса, неопределенность его поведения и необходимость принятия ограничительных мер для сдерживания его распространения, таких как социальная изоляция , создали необычные условия, вызывающие беспрецедентный уровень беспокойства. Тревога — это неприятное ощущение, которое обычно служит стимулом для принятия соответствующих мер, но сами меры, принимаемые для обуздания коронавируса, требуют, чтобы люди воздерживались от большинства форм активности. В результате воздействие тревоги усиливается, и многие люди чувствуют себя беспомощными.
Социальная изоляция является серьезным психологическим и физиологическим стрессором, и стресс изоляции, вероятно, больше всего ударит по тем людям, которые по тем или иным причинам уже тратят значительные силы и ресурсы на адаптацию к повседневной жизни. К ним относятся, помимо прочего, социально тревожные, безработные, лица с уже существующими проблемами психического здоровья, лица, подверженные риску домашнего насилия и жестокого обращения с детьми, пожилые люди, справляющиеся с проблемами слуха или зрения, и те, кто испытывает снижение когнитивных функций.
Управление тревогой и страхом
Поскольку правительства, корпорации и отдельные лица работают над сдерживанием распространения вируса, естественно испытывать стресс или страх, связанный с вашим здоровьем, вашей семьей, вашей работой и экономикой. Хотя никто точно не знает, что нас ждет в следующие недели или месяцы, многие стратегии могут успешно справиться с тревогами, которые возникают в это время. К ним относятся физические действия, такие как уделение первоочередного внимания сну и поддержанию активности, а также эмоциональная поддержка, например, борьба с нездоровыми мыслями и звонок семье и друзьям.
Как я могу справиться со своим беспокойством во время вспышки коронавируса?
По мере того как пандемия продолжает распространяться, растет и тревога. Сохранение спокойствия является ключом как к психическому здоровью, так и к иммунной функции. Установление распорядка дня, проверка новостей в определенное время, практика медитации и общение с близкими — вот некоторые из советов, которые помогают сдерживать беспокойство.
Каковы эффективные стратегии борьбы со стрессом?
Распознавайте симптомы стресса, такие как трудности с концентрацией внимания, раздражительность или грусть, а также проблемы со сном, чтобы знать, когда и как реагировать. Контролируйте то, что вы можете, например, следуйте федеральным правилам, но затем постарайтесь избавиться от проблем, которые вы не можете контролировать. Кроме того, ограничьте потребление новостей и позаботьтесь о себе.
Как мне справиться с потерей работы?
Потеря работы — это обычное явление, которое подпитывает беспокойство и депрессию из-за финансового стресса и чувства контроля, которое теряется. Позволить себе скорбеть о потере и обсудить чувство тревоги с любимым человеком или специалистом в области психического здоровья на раннем этапе — это ключ к предотвращению появления более серьезных симптомов депрессии.
Как мне справиться с финансовым стрессом?
Не паникуйте, но будьте прагматичны. Если вас уволили или отправили в отпуск, подайте заявление о безработице в Министерство труда. Сократите все второстепенные расходы, установите планы выплат по долгам и создайте новые рабочие места, оставаясь при этом открытыми для любого типа работы.
Есть ли меры по тревоге по поводу коронавируса?
Исследователи разработали анкету из 7 пунктов, чтобы попытаться количественно оценить природу тревоги, связанной с коронавирусом. Опрос включает такие вопросы, как «Мне неудобно думать о COVID-19» и «Я не могу спать, потому что боюсь заразиться COVID-19». Ранние исследования показывают, что средний уровень тревожности составляет 17 баллов.
Помощь родителям и семье
COVID-19 и последовавшие за этим меры социального дистанцирования полностью изменили распорядок дня и семейную динамику. Определенные стратегии могут помочь вам сориентироваться в новой норме — от успокоения детей до обеспечения безопасности вашего питомца.
Как я могу помочь своему ребенку справиться с пандемией?
Во время вспышки дети могут чувствовать замешательство, злость или беспокойство. Вот как управлять своими чувствами и своими чувствами, когда все находятся под одной крышей: подтверждать трудные чувства, обрабатывать эмоции через игру и принимать структуру и рутину.
Как я обучаю своего ребенка на дому?
Одна из стратегий — опираться на свое сообщество. Соберите группу родителей, каждый из которых сможет провести один удаленный урок, например, урок английского или кулинарную демонстрацию. Помимо того, что дети остаются вовлеченными и общаются, эти совместные усилия дают родителям в свободное от работы время время для работы, выполнения поручений и выполнения домашних обязанностей.
Как моя семья может жить под одной крышей?
Выделите определенное время и место, чтобы каждый мог делать свою работу. После того, как все закончили день, попробуйте по достоинству оценить старомодное семейное время, которое каждый может провести вместе, например, просмотр одного телешоу или фильма.
Заразится ли мой питомец COVID-19?
Сообщений о том, что домашние животные заразились COVID-19, не поступало, но до тех пор, пока не будет доступна дополнительная информация, люди с этим заболеванием должны избегать тесного контакта со своими домашними животными, например, обнимать или целовать их. Люди также могут составить планы действий на случай чрезвычайной ситуации в отношении ухода за своими домашними животными, питания и лекарств в случае госпитализации.
Как я могу поддерживать здоровые отношения со своим партнером, когда мы оба дома весь день?
Социальное дистанцирование стерло типичный цикл отношений, состоящий из отдельных периодов и периодов вместе. Пребывание в одном месте может потребовать от вас занимать место, работая в разных частях дома. Признайте, что оба человека могут справляться по-разному, и отойдите, когда вы расстроены, вместе с другими мерами.
Как мы с моим партнером можем улучшить нашу сексуальную жизнь?
Для вашей сексуальной жизни естественный удар во время изоляции. Первый шаг к возрождению романтики — найти эффективные стратегии борьбы со стрессом. Затем назначьте романтическое свидание дома или попробуйте что-нибудь новое, например, новую позу, поиграйте с секс-игрушкой или поделитесь своей фантазией .
Как мне справиться с новорожденным в изоляции?
Роды во время кризиса с коронавирусом могут сильно расстраивать некоторых из-за разлуки с родителями, друзьями и поддержкой. Путешествуя по этому периоду времени, позвольте себе скорбеть о потере нормальности. Работайте над тем, чтобы принять текущую ситуацию и найти смысл в своей новой семье.
Оставайтесь на связи
Люди по своей природе общительны, и трудно удержаться от встречи с семьей, друзьями и людьми, которых мы просто проезжаем на улице каждый день. Многие призывают переосмыслить социальное дистанцирование как «физическое дистанцирование», чтобы подчеркнуть важность поддержания связи в это время.
Как я могу чувствовать себя менее одиноким во время социального дистанцирования?
Видеочат с друзьями и семьей является ключевым моментом, и его цель — планировать регулярные звонки, а не отдельные звонки. Сменные занятия, такие как книжные клубы и счастливые часы онлайн Погрузитесь в вымышленный мир, ведь персонажи могут выступать в роли «социальных суррогатов». Проявления доброты по отношению к другим также могут облегчить одиночество , привив чувство связи и цели.
Как мне поддерживать отношения во время карантина?
Люди имеют всепроникающее эволюционное стремление быть с другими людьми, что может сделать социальное дистанцирование невероятно трудным. Поддерживайте свои отношения, звоня и общаясь в видеочате с людьми, с которыми вы регулярно встречаетесь, и воспользуйтесь возможностью углубить отношения с людьми, с которыми вы еще не так близки.
Как я могу создать значимые связи через видео-чат?
Может быть трудно воспроизвести простоту человеческого общения через видеочат. Такие стратегии, как наличие лидера, облегчают обсуждение, признают сложную ситуацию и обеспечивают участие всех, могут быть полезны для профессиональных встреч, а иногда и личных звонков.
Как пожилые люди могут чувствовать себя менее одинокими во время пандемии?
Пожилые люди особенно уязвимы перед психологическими и медицинскими рисками социальной изоляции . Помимо того, что люди связываются со своими родственниками, местные органы власти играют решающую роль в обеспечении доставки еды, лекарств и транспорта до необходимых встреч.
Почему я чувствую необходимость восстановить разрушенные отношения прямо сейчас?
Согласно анекдотическим сообщениям, пандемия побудила некоторых людей примириться с разлученными близкими. Это может быть связано с чувством ожидаемого сожаления или «социально-эмоциональной избирательностью» — когда ощущение, что жизнь коротка, побуждает людей сосредоточиться на отношениях.
Как кризис может создать новые возможности для исцеления
В любой задаче есть возможности. Нет никаких сомнений в том, что пандемия COVID-19 в целом повысила уровень тревожности во всем мире, но для значительной части людей с хроническими психическими заболеваниями кризис с коронавирусом предоставил возможности для радикального изменения мышления или взглядов, которые облегчили бремя расстройство или улучшило его в целом.
Для многих необходимость удовлетворять повседневные потребности выживания в связи с эпидемией — обеспечение здорового питания, соблюдение санитарных правил, получение последней информации, связанной со здоровьем, — избавила от болезненного самовосприятия или отвлекала от неуверенности. и навязчивые мысли, чтобы дать разуму исцеляющий отдых.
Почти для всех мир, внезапно перевернутый с ног на голову, вынуждает стремиться к быстрому решению проблем и формированию новых отношений, жизненных моделей и взглядов на способы делать почти все.
Как я могу распознать возможности, скрытые в этом кризисе?
Прерывание кризиса с коронавирусом может послужить стимулом для роста, призывая людей мобилизовать личные ресурсы, которые могут работать от их имени в течение долгого времени. Реагирование на кризис как на вызов, который необходимо преодолеть , может привести к усилению способностей и уверенности, что психологи считают посттравматическим ростом .
Как социальная депривация, необходимая для замедления эпидемии, может помочь людям эмоционально?
Распространенные директивы о том, что люди борются с эпидемией, оставаясь дома, дали многим людям, в том числе перфекционистам , разрешение изменить свои ожидания. Исследования показывают, что для других отсутствие многих повседневных отвлекающих факторов открывает дверь к тому, чтобы научиться терпеть отрицательные эмоции; такое саморегулирование считается одним из важнейших жизненных навыков.
Как кризис с коронавирусом повлиял на таких людей, как нарциссы, которые требуют контроля?
Сама природа эпидемии устранила возможность контроля, цель, которая всегда недостижима, но, тем не менее, многие преследуют ее, как правило, ценой больших психических затрат для себя и окружающих.
Удаленная психотерапия: переход к телефонным и видеосеансам
Сеансы психотерапии обычно проводятся лицом к лицу, но вспышка COVID-19 подталкивает психологов и клиентов к адаптации. Чтобы психотерапия оставалась эффективной, многие обращаются к приложениям для видеочата или телефонным звонкам. Даже удаленное общение может обеспечить эффективное лечение, но если вы планируете онлайн-сеанс впервые, есть некоторые детали, которые стоит учесть.
Как максимально эффективно использовать дистанционную терапию?
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к занятиям . К ним относятся тестирование приложения или программного обеспечения, которое вы будете использовать, обеспечение достаточной конфиденциальности во время сеанса и ограничение отвлекающих факторов путем закрытия других приложений или веб-сайтов. Вы также захотите узнать контактную информацию своего психолога и предпочтительные способы оплаты.
Мой психолог не будет продолжать терапию удаленно. Что я должен делать?
Ваш психолог может направить вас к кому-нибудь, кто сможет проводить терапию удаленно столько, сколько потребуется. В противном случае многие другие психологи предлагают удаленные сеансы. Если вы не хотите видеть нового психолога, вы можете спросить своего психолога о книгах, онлайн-ресурсах и занятиях, которые могут помочь до следующего сеанса.
Насколько эффективна дистанционная психотерапия по сравнению с очной?
Некоторые методы лечения кажутся столь же эффективными, когда их проводят по телефону. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая психотерапия одинаково успешна в лечении депрессии, когда ее проводят по телефону или при личной встрече, и со временем все меньше людей прекращают терапию.
Удаленная работа
Чтобы добиться максимального социального дистанцирования, все больше и больше компаний просят сотрудников работать из дома. Во многих регионах теперь по закону требуется, чтобы второстепенные работники оставались дома, а это означает, что те, кто может работать удаленно, должны это делать.
Даже в лучшие времена переход на работу из дома может стать серьезной корректировкой. В разгар пандемии добавленная тревога и новые отвлекающие факторы — например, дети, посещающие школу из дома — сделали переход еще более сложным, чем когда-либо. Принятие стратегий, позволяющих свести к минимуму отвлекающие факторы, а также признание того, что идеальная продуктивность может оказаться недосягаемой в это напряженное время, может помочь людям адаптироваться к своей новой рабочей жизни.
Как научиться работать виртуально?
Установите четкую структуру своего рабочего дня и проведите четкие границы между работой и другими сферами жизни. Это означает создание специального рабочего места (если позволяет место), начало и остановка в установленное время, а также «подготовка» каждый день — душ, одевание и завтрак — перед началом работы.
Как я могу повысить свою продуктивность за это время?
Переход на удаленную работу дает возможность опробовать новые стили и стратегии работы. Поэкспериментируйте с различными стратегиями управления временем и совместной работой — например, составьте еженедельный график или настройте ежедневную встречу с коллегами — чтобы определить способы повышения производительности.
Как я могу лучше всего управлять своими сотрудниками удаленно?
Многие работники испытывают огромный личный или экономический стресс. Менеджеры могут помочь , будучи прозрачными в отношении любых проблем, с которыми столкнется компания, обеспечивая большую гибкость и автономность и предоставляя возможности для социальных связей (например, видеоконференций), чтобы помочь уменьшить чувство одиночества или беспокойства.
Как я могу работать, когда беспокоюсь?
Сосредоточиться на работе, в то время как ваш ум гудит от беспокойства, может быть чрезвычайно сложной задачей . Напомните себе, что чувство тревоги сейчас — это нормально. Ограничьте количество публикаций в новостях, придерживайтесь здоровых привычек и будьте добры к себе, чтобы успокоить тревогу и сбросить фокус.
Почему онлайн-встречи так утомительны?
Нападение на онлайн-встречи может быть утомительным, потому что мозг работает над расшифровкой информации о многих людях одновременно, а не только о говорящем. Мы также тяготеем к тому, чтобы смотреть на себя, что мешает нам быть полностью занятыми. Чтобы справиться с этой усталостью, проводите меньше встреч, избирательно относитесь к социальным взаимодействиям и периодически переключайтесь на телефонные звонки.
Когнитивные предубеждения во время пандемии
Чрезвычайные события могут вызвать необычную или даже непонятную реакцию людей. После этой вспышки мы видели все, от безумных массовых покупок туалетной бумаги и дезинфицирующего средства для рук до вопиющего нарушения предупреждений об охране здоровья и правил, касающихся общественных мероприятий. Предубеждения и эвристика, давно изучаемые психологами, могут помочь объяснить эти явления.
Как предубеждения могут повлиять на наш взгляд на коронавирус?
Склонность преуменьшать риск необычных событий или предвзятость к нормальному поведению может быть причиной продолжения общения в обществе, несмотря на советы экспертов. Однако для некоторых катастрофическое мышление может привести к превышению рекомендуемых мер предосторожности или чрезмерной реакции на признаки потенциальной опасности.
Почему люди в панике покупают туалетную бумагу и другие предметы?
Пандемия привела к тому, что в некоторых странах началась борьба за запасы туалетной бумаги и других товаров, по-видимому, вызванная реакцией людей на поведение других людей в случае эффекта победившей победителя . Стремление устранить даже небольшие риски (например, бежать из туалетной бумаги) , возможно, способствовали тоже.
Что убедит людей остановить распространение?
Попытки поднять тревогу и подтолкнуть людей к изменению своего поведения в соответствии с рекомендациями по охране здоровья потенциально полезны, если предпринимаются осторожно и с предоставлением четких решений . Некоторые люди — например, коллеги или знакомые эксперты — могут оказаться более убедительными в этих усилиях, чем другие.
Физическое здоровье
Следование руководящим принципам Всемирной организации здравоохранения и Центров по контролю и профилактике заболеваний имеет решающее значение для обеспечения безопасности всех. От мытья рук и социального дистанцирования до укрепления иммунной системы — люди могут предпринять множество конкретных шагов для поддержания своего здоровья.
Как мне избавиться от привычки прикасаться к лицу?
Определите, когда и почему вы неосознанно касаетесь своего лица, например, в периоды скуки или стресса. Чтобы устранить эти триггеры , держите в руке что-нибудь, с чем можно возиться, например браслет из бисера, или поместите руки между ног, чтобы затруднить прикосновение к лицу.
Как я могу повысить свою иммунную систему?
Поддерживайте свою иммунную систему сильной , выспавшись, занимайтесь спортом и ешьте богатые питательными веществами продукты, такие как листовая зелень и фрукты. Гормоны стресса могут истощить иммунную систему, поэтому снятие стресса также может помочь.
Есть ли долгосрочные психологические последствия для тех, кто заразился вирусом?
Данные других вспышек, включая SARS (также коронавирус), указывают на то, что в медицинской профессии, где проводилось одно исследование, некоторые люди считали, что их избегают коллеги.
Биология и передача COVID-19
Вирусы, включая коронавирус, передаются при кашле, чихании и выдохе, неконтролируемом поведении, которое увеличивает передачу от человека к человеку. Люди могут заразиться вирусом через капли, выбрасываемые в воздух, или прикоснувшись этими каплями к поверхности, а затем коснувшись глаз, носа или рта.
Исследования показывают, что каждый человек с новым коронавирусом передает его от двух до четырех новых людей. Если не ослабевать, количество случаев растет в геометрической прогрессии. Эта тенденция усугубляется тем фактом, что многие случаи COVID-19 протекают в легкой форме, поэтому люди могут еще не знать, что они инфицированы.
Цель карантина, социального дистанцирования и других ограничительных мер — замедлить распространение болезни, чтобы количество заболевших не перегрузило систему здравоохранения. Эта концепция известна как сглаживание кривой. На практике, однако, этот процесс запутан и сложен. Людям сложно понять, как небольшие действия, которые они предпринимают, могут повлиять на общее развитие пандемии.
Как вирус распространяется так быстро?
Почти каждый, у кого есть вирус, передает его нескольким новым людям. Если число инфицированных будет продолжать неограниченно увеличиваться вдвое, распространенность случаев заболевания возрастает в геометрической прогрессии.
В чем разница между коронавирусом, SARS-CoV-2 и COVID-19?
Термин коронавирус означает, что указанный вирус является членом семейства Coronoviridae. Конкретный коронавирус, с которым мы сейчас боремся, называется SARS-CoV-2. Заболевание, которое вызывает вирус, называется COVID-19. Здесь патолог отвечает на 8 основных вопросов биологии.
Могут ли вирусы влиять на поведение человека, способствуя передаче?
Давняя гипотеза гласит, что вирусы могут сделать людей более общительными и общительными, чем они обычно находятся на самых ранних стадиях болезни.
