Дофамин известен как нейротрансмиттер хорошего самочувствия — химическое вещество, передающее информацию между нейронами. Мозг высвобождает его, когда мы едим пищу, которую мы жаждем, или во время секса, способствуя чувству удовольствия и удовлетворения как части системы вознаграждения. Это важное нейрохимическое вещество повышает настроение, мотивацию и внимание, а также помогает регулировать движение, обучение и эмоциональные реакции.
Как дофамин влияет на поведение
В лабораторных экспериментах дофамин побуждает крысу снова и снова нажимать на рычаг для еды. Это ничем не отличается от людей; это причина, по которой мы съедаем более одной порции торта.
Это действие «нажми на рычаг» применимо и к зависимости. Люди с низким уровнем дофамина могут быть более склонны к зависимости; человеку, ищущему удовольствия с помощью наркотиков, алкоголя или еды, требуется все более и более высокий уровень дофамина.
Как дофамин заставляет вас чувствовать себя?
Дофамин заставляет вас хотеть, желать, искать и не сдаваться. Это повышает общий уровень возбуждения и целенаправленное поведение. Дофамин вызывает у вас любопытство к идеям и подпитывает ваш поиск информации. Дофамин создает циклы поиска вознаграждения в том смысле, что люди будут повторять приятное поведение, от просмотра ленты соцсетей до приема наркотиков.
Что значит сказать, что у кого-то высокий уровень дофамина?
Человека с высоким уровнем дофамина, будь то из-за темперамента или временного, возможно, химически индуцированного состояния, можно назвать искателем острых ощущений. Преимущество поиска острых ощущений заключается в том, что люди рассматривают потенциальные стрессоры как трудности, которые нужно преодолеть, а не как угрозы, которые могут их раздавить. Такое мышление является буфером против стресса жизни. Это увеличивает их выносливость и устойчивость в долгосрочной перспективе.
Что такое схема вознаграждения за дофамин?
Высвобождение дофамина создает в мозгу цепь вознаграждения. Этот контур регистрирует интенсивное переживание (например, кайф) как «важное» и создает прочные воспоминания о нем как о приятном. Дофамин изменяет мозг на клеточном уровне, приказывая мозгу сделать это снова.
Психиатрические и нейродегенеративные расстройства
Шведский фармаколог и нейробиолог Арвид Карлссон получил Нобелевскую премию в 2000 году за исследование дофамина, показав его важность для работы мозга. Он помог показать, что нейротрансмиттер активно участвует в двигательной системе.
Когда мозг не вырабатывает достаточное количество дофамина, это может привести к болезни Паркинсона. Основным средством лечения болезни Паркинсона является препарат под названием L-дофа, который стимулирует выработку дофамина.
Дофамин также связан с шизофренией и СДВГ; Системы мозга, лежащие в основе этих состояний (а также расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами ), сложны. Активность дофаминовой системы зависит от состояния дофаминовых рецепторов, и у людей с такими состояниями химическое вещество взаимодействует с другими факторами способами, которые еще предстоит объяснить.
Как работает дофамин в мозге?
Не будет преувеличением сказать, что дофамин делает нас людьми. Начиная с младенческого возраста, уровень дофамина имеет решающее значение, и если дофамин не присутствует в достаточном количестве, могут возникнуть психические расстройства.
Дофамин связан с генетическими состояниями, такими как врожденный гипотиреоз. Дефицит дофамина также связан с другими состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, депрессивные расстройства, переедание, зависимость и азартные игры.
Какова связь между дофамином и такими состояниями, как СДВГ?
Лекарства, используемые в настоящее время для лечения СДВГ, действительно повышают эффективность дофамина. Это помогает пациентам с СДВГ сосредоточиться и уделять больше внимания одной вещи за раз. Как именно большее количество дофамина приводит к лучшей концентрации и фокусу, пока неясно.
Какая связь между дофамином и болезнью Паркинсона?
При этом нейродегенеративном расстройстве снижение активности начинается с вырабатывающих дофамин клеток в головном мозге, где координируются движения. По мере деградации этих клеток нарушается двигательная функция, что проявляется тремором, ригидностью, брадикинезией или замедлением движений, а также изменениями речи и походки.
Как увеличить дофамин
Ученые, изучающие неврологические и психические расстройства, давно интересовались тем, как работает дофамин и как относительно высокие или низкие уровни дофамина в мозге связаны с поведенческими проблемами и инвалидностью.
Есть способы естественным образом повысить уровень дофамина, и начать нужно с элементарной заботы о себе. Например, ночь прерывистого сна может резко снизить уровень дофамина. Вот несколько советов по повышению уровня:
- Ешьте продукты, богатые тирозином, включая сыр, мясо, рыбу, молочные продукты, сою, семена, орехи, бобы, чечевицу и другие. Несмотря на то, что добавки с тирозином доступны, предпочтительнее употреблять продукты.
- Увеличьте потребление магния с такими продуктами, как семена, орехи, соя, бобы, цельные зерна и другими.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров, сахара, кофеина.
- Правильная гигиена сна обязательна, так как она способствует выработке дофамина.
- Ежедневные упражнения.
- Избегайте стрессов, применяйте такие техники, как медитация, визуализация, дыхательные упражнения.
- Рассмотрите возможность использования натуральных ноотропов, включая L-тирозин и L-теанин.