Дофамин: гормон, как влияет на организм, как повысить

Дофамин известен как нейротрансмиттер хорошего самочувствия — химическое вещество, передающее информацию между нейронами. Мозг высвобождает его, когда мы едим пищу, которую мы жаждем, или во время секса, способствуя чувству удовольствия и удовлетворения как части системы вознаграждения. Это важное нейрохимическое вещество повышает настроение, мотивацию и внимание, а также помогает регулировать движение, обучение и эмоциональные реакции.

Как дофамин влияет на поведение

В лабораторных экспериментах дофамин побуждает крысу снова и снова нажимать на рычаг для еды. Это ничем не отличается от людей; это причина, по которой мы съедаем более одной порции торта.

Это действие «нажми на рычаг» применимо и к зависимости. Люди с низким уровнем дофамина могут быть более склонны к зависимости; человеку, ищущему удовольствия с помощью наркотиков, алкоголя или еды, требуется все более и более высокий уровень дофамина.

Как дофамин заставляет вас чувствовать себя?

Дофамин заставляет вас хотеть, желать, искать и не сдаваться. Это повышает общий уровень возбуждения и целенаправленное поведение. Дофамин вызывает у вас любопытство к идеям и подпитывает ваш поиск информации. Дофамин создает циклы поиска вознаграждения в том смысле, что люди будут повторять приятное поведение, от просмотра ленты соцсетей до приема наркотиков.

Что значит сказать, что у кого-то высокий уровень дофамина?

Человека с высоким уровнем дофамина, будь то из-за темперамента или временного, возможно, химически индуцированного состояния, можно назвать  искателем острых ощущений. Преимущество поиска острых ощущений заключается в том, что люди рассматривают потенциальные стрессоры как трудности, которые нужно преодолеть, а не как угрозы, которые могут их раздавить. Такое мышление является буфером против стресса жизни. Это увеличивает их выносливость и  устойчивость в долгосрочной перспективе.

Психиатрические и нейродегенеративные расстройства

Шведский фармаколог и нейробиолог Арвид Карлссон получил Нобелевскую премию в 2000 году за исследование дофамина, показав его важность для работы мозга. Он помог показать, что нейротрансмиттер активно участвует в двигательной системе.

Когда мозг не вырабатывает достаточное количество дофамина, это может привести к болезни Паркинсона. Основным средством лечения болезни Паркинсона является препарат под названием L-дофа, который стимулирует выработку дофамина.

Дофамин также связан с шизофренией и СДВГ; Системы мозга, лежащие в основе этих состояний (а также расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами ), сложны. Активность дофаминовой системы зависит от состояния дофаминовых рецепторов, и у людей с такими состояниями химическое вещество взаимодействует с другими факторами способами, которые еще предстоит объяснить.

Как работает дофамин в мозге?

Не будет преувеличением сказать, что дофамин делает нас людьми. Начиная с младенческого возраста, уровень дофамина имеет решающее значение, и если дофамин не присутствует в достаточном количестве, могут возникнуть психические расстройства.

Дофамин связан с генетическими состояниями, такими как врожденный гипотиреоз. Дефицит дофамина также связан с другими состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, депрессивные расстройства, переедание, зависимость и азартные игры.

Какова связь между дофамином и такими состояниями, как СДВГ?

Лекарства, используемые в настоящее время для лечения СДВГ, действительно повышают эффективность дофамина. Это помогает пациентам с СДВГ сосредоточиться и уделять больше внимания одной вещи за раз. Как именно большее количество дофамина приводит к лучшей концентрации и фокусу, пока неясно.

Как увеличить дофамин

Ученые, изучающие неврологические и психические расстройства, давно интересовались тем, как работает дофамин и как относительно высокие или низкие уровни дофамина в мозге связаны с поведенческими проблемами и инвалидностью.

Есть способы естественным образом повысить уровень дофамина, и начать нужно с элементарной заботы о себе. Например, ночь прерывистого сна может резко снизить уровень дофамина. Вот несколько советов по повышению уровня:

  • Ешьте продукты, богатые тирозином, включая сыр, мясо, рыбу, молочные продукты, сою, семена, орехи, бобы, чечевицу и другие. Несмотря на то, что добавки с тирозином доступны, предпочтительнее употреблять продукты.
  • Увеличьте потребление магния с такими продуктами, как семена, орехи, соя, бобы, цельные зерна и другими.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров, сахара, кофеина.
  • Правильная гигиена сна обязательна, так как она способствует выработке дофамина.
  • Ежедневные упражнения.
  • Избегайте стрессов, применяйте такие техники, как медитация, визуализация, дыхательные упражнения.
  • Рассмотрите возможность использования натуральных ноотропов, включая L-тирозин и L-теанин.

Подпишитесь на бесплатную рассылку новых статей:

Серджио Серхейро/ автор статьи

Я занимаюсь исследованием человеческих отношений и имею большой опыт в этой сфере. Надеюсь, мои советы помогут вам справиться с жизненными и любовными трудностями.