Бессонница

Бессонница

Что такое бессонница?

Бессонница — это состояние сна, при котором возникают трудности с засыпанием и сном. Практически каждый время от времени испытывает приступы бессонницы. Но если кто-то изо всех сил пытается заснуть или просыпается ночью или рано утром и ему трудно снова заснуть, а это происходит не реже трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, этот человек, вероятно, страдает хронической бессонницей.

Короткое действие спальных таблетки могут улучшить сон и на следующий день настороженность, но лучший способ справиться с приступ бессонницы не делать ничего; механизм сна тела имеет тенденцию исправляться, если ему дать шанс. Наиболее эффективные методы лечения хронической бессонницы — это поведенческие методы, которые устраняют беспокойство во сне и позволяют собственному циклу сна организма включиться.

Бессонница может вызвать дневную усталость и снижение уровня энергии. Люди с бессонницей могут также испытывать ослабленные навыки совладания с собой, трудности с вниманием и концентрацией, проблемы с памятью и проблемы с выполнением даже рутинных задач. Но больше всего бессонница влияет на настроение. Хроническое нарушение сна из-за бессонницы, по-видимому, является основным триггером депрессии и раздражительности.

Дополнительную информацию о симптомах, причинах и лечении см. В нашем диагностическом словаре .

Что вызывает бессонницу?

Photographee.eu/Shutterstock

Стресс — основная причина бессонницы, но есть также физические условия и другие факторы, которые могут ее вызвать. Врач должен сначала исключить их. К ним относятся апноэ во сне, сверхактивная щитовидная железа, некоторые лекарства и желудочно-кишечные проблемы, такие как гастроэзофагеальный рефлюкс.

Отсутствие достаточной физической активности в течение дня может помешать организму засыпать. Злоупотребление психоактивными веществами также может быть серьезным нарушителем сна.

Бессонница часто связана с тем, как люди переносят плохую ночь или несколько ночей плохого сна. Можно попытаться компенсировать короткий период бессонницы, поспав позже, вздремнув днем, выпив несколько напитков перед сном или рано ложась спать. Но эти действия могут только нарушить естественное влечение организма ко сну или вызвать более раннее пробуждение.

Некоторые люди подвержены риску бессонницы из-за факторов окружающей среды, таких как сменная работа и нарушение биоритмов . Люди, которые не получают достаточного количества солнечного света в течение дня, также могут иметь проблемы со сном. И такие факторы, как употребление слишком большого количества кофеина или перегрев спальни, также могут мешать сну.

Как бороться с бессонницей

Sam Wordley/Shutterstock

Кратковременный приступ бессонницы лучше всего лечить, ничего не делая. Важно не компенсировать это продолжительным пребыванием в постели или дневным сном.

Хроническая бессонница хорошо поддается поведенческому лечению, направленному на устранение беспокойства и прекращение поведения, которое приводит к ухудшению и сохранению состояния. Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на мысли и действия, нарушающие сон. Он может включать в себя тренировку по релаксации или установление режима сна, ограничивающего время, проводимое в постели без сна.

Эффективные методы лечения бессонницы поощряют хорошую «гигиену сна», которая может включать засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день, ежедневные упражнения, ограничение потребления кофеина до утренних часов, ограничение употребления алкоголя (нарушает сон) и соблюдение в спальне темно и прохладно.

Проблемы со сном у детей и подростков

Daniel Jedzura/Shutterstock

Эксперты говорят, что маленьким детям нужно спать от 10 до 11 часов. Проблемы со сном у детей часто возникают из-за несоблюдения режима раннего отхода ко сну. А дети с СДВГ часто страдают от проблем со сном.

Подростки относятся к группе недосыпающих: по оценкам экспертов, четверть подростков страдает бессонницей. А недавнее исследование показало, что у подростков, которые ложатся спать после полуночи, на 20 процентов выше вероятность развития депрессивных симптомов, чем у тех, кто ложится спать до 23 часов.

Проблемы со сном у женщин

kdshutterman/Shutterstock

Женщины особенно чувствительны к нерегулярному сну из-за гормональных изменений, которые они испытывают во время беременности и в перименопаузе . Исследования показывают, что примерно каждая четвертая женщина в настоящее время испытывает симптомы бессонницы.

Бессонница может вызвать у женщин больше несчастных случаев, особенно среди пожилых людей — падения. Женщины с бессонницей подвержены повышенному риску определенных проблем со здоровьем, включая диабет и высокое кровяное давление. Женщины также чаще страдают от депрессии , связанной с бессонницей.

Бессонница и депрессия

Monkey Business Images/Shutterstock

Депрессия — основная причина бессонницы, но она также может быть следствием бессонницы. У некоторых людей симптомы депрессии проявляются до появления проблем со сном, в то время как другие сначала замечают симптомы бессонницы. Из-за схожести симптомов бессонницу можно ошибочно принять за депрессию, и наоборот.

Связь между настроением и сном часто разыгрывается в разочаровывающем цикле для людей, страдающих любым из этих состояний: тревога и размышления не дают им уснуть по ночам, а отсутствие восстанавливающего сна вызывает ухудшение состояния на следующий день.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x