Медитация

Медитация
Медитация — это умственное упражнение, тренирующее внимание и осознанность. Его цель часто состоит в том, чтобы обуздать реакцию на негативные мысли и чувства, которые, хотя они могут тревожить, расстраивать и отвлекать внимание от момента к моменту, неизменно мимолетны.

Преимущества медитации

goodluz/Shutterstock

Для нас невозможно заставить наши мысли исчезнуть; часто чем больше мы пытаемся их подавить, тем громче они становятся. Но практика медитации может помочь избавиться от болтовни ума. Исследования показывают, что медитация даже в течение всего 10 минут увеличивает альфа-волны мозга (связанные с расслаблением) и уменьшает беспокойство и депрессию .

Почему я должен попробовать медитацию?

Доказано, что медитация повышает концентрацию внимания, снижает стресс и способствует спокойствию. Это также может помочь людям распознать и принять отрицательные эмоции, особенно когда это делается в сочетании с практиками внимательности, которые удерживают людей на почве переживания настоящего. Это может быть особенно эффективным, когда медитирующий пользуется социальной поддержкой , например, в рамках структурированной группы или с помощью друга или члена семьи.

Какие виды медитации мне следует попробовать?

В медитации внимательности человек обращает свое внимание на одну точку отсчета, такую как дыхание или телесные ощущения, или слово или фразу, известную как мантра. Было показано, что эта практика уменьшает отвлекаемость и размышления, помогает избавиться от автоматических негативных мыслей и способствует большему удовольствию от настоящего момента. Медитация любящей доброты направляет внимание человека на развитие чувства доброй воли, доброты и тепла к другим. Это может помочь повысить сочувствие и сострадание и обуздать заряженные реакции на негативные мысли.

Как медитировать

AboutLife/Shutterstock

Большинство форм медитации призваны уменьшить отвлекаемость и способствовать сосредоточению на настоящем моменте и получению удовольствия от него. Как и во многих других формах медитации, необходимо обратить внимание на одну точку отсчета. Это может включать сосредоточение внимания на дыхании, телесных ощущениях или на слове или фразе, известных как мантра. Успешная медитация учитывает как внутренние, так и физические состояния:

Должен ли ум быть полностью пустым, чтобы медитировать?

Мысли человека часто блуждают во время медитации, особенно когда они только начинают. Попытки полностью перестать думать бесполезны и часто служат для усиления нежелательных мыслей. Вместо этого главное — замечать, когда ум блуждает, и мягко возвращать внимание к практике медитации.

Как долго вам нужно медитировать, чтобы увидеть результаты?

Медитация предполагает повышенное внимание к настоящему моменту, что поначалу может дезориентировать. Многие новички начинают с коротких занятий по три-пять минут каждое и постепенно увеличивают время медитации. Продолжительность медитации менее важна, чем постоянство, поскольку многие практикующие соглашаются, что они видят результаты, практикуя всего 10 минут каждый день.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x