Средний возраст — это центральный период в жизни человека, примерно с 40 до 65 лет. Это может быть стрессовое время, так как многие люди чувствуют неудовлетворенность и беспокойство, борясь со старением, смертностью и сохраняя чувство цели.
В течение этого периода взрослые могут брать на себя новые должностные обязанности и, следовательно, испытывать потребность в переоценке своего профессионального статуса и внесении изменений, пока они чувствуют, что у них еще есть время.
Психолог Эллиот Жак ввел термин «кризис среднего возраста» в статье 1965 года, имея в виду время, когда взрослые считали свою смертность и ощущали сокращение числа оставшихся лет продуктивной жизни.
Хотя большинство людей в среднем возрасте не испытывают серьезного кризиса, у некоторых действительно возникают такие состояния, как депрессия и тревога. Женщины, переживающие менопаузу, могут быть особенно уязвимы к стрессу.
Симптомы
Могут появиться небольшие мучительные сомнения, способствующие череде драматических, на первый взгляд иррациональных событий и, в конечном итоге, большим переменам. Человек, испытывающий трудности в среднем возрасте, спросит: это все, что есть? Я неудачник? Признаки кризиса среднего возраста могут варьироваться от легких до тяжелых, в том числе:
- Усталость, скука или недовольство жизнью или образом жизни (включая людей и вещи), которые ранее обеспечивали удовлетворение.
- Неистовая энергия; чувство беспокойства и желание заняться чем-то совершенно другим.
- Самостоятельный опрос; ставя под сомнение решения, принятые годами ранее, и смысл жизни.
- Непонимание того, кто вы и куда идет ваша жизнь.
- Мечтать.
- Раздражительность, неожиданная злость.
- Постоянная грусть.
- Увеличение употребления алкоголя и наркотиков, приема пищи и других компульсий.
- Значительное снижение или усиление полового влечения.
- Сексуальные связи, особенно с кем-то намного младше.
- Сильно уменьшились или увеличились амбиции.
Причины
Эти чувства в среднем возрасте могут возникать естественным образом или в результате каких-либо значительных потерь или изменений, таких как развод или смерть одного из родителей. Примириться с такой потерей или изменением может быть достаточно сложно, но когда он усложняется переходом в средний возраст, процесс может вызывать недоумение или подавлять.
Лечение
Чтобы справиться с проблемами среднего возраста, нужно время и силы. Следующее руководство может помочь людям в среднем возрасте вести здоровый образ жизни.
Изучите, примите и делитесь своими чувствами; позволяйте себе регулярно размышлять о своей жизни; посвятите дополнительное время мужу, жене, детям, родителям, друзьям.
Ставьте новые цели и развивайте новые увлечения; путешествуйте; спасайте бездомных собак и котов; уделяйте время своим детям; обратить более пристальное внимание на ваше психическое здоровье, и, в случае необходимости, рассмотрите вопрос о присоединении к группе психологической поддержки.
Физические упражнения могут помочь людям сохранить свое здоровье и уровень физической подготовки, необходимые для активной и независимой жизни. Физический упадок не обязательно является неизбежным следствием достижения среднего возраста.
Большая часть физической слабости, приписываемой старению, на самом деле является результатом бездействия, болезней или плохого питания, и многие трудности можно облегчить или даже обратить вспять, улучшив образ жизни.
Одним из основных преимуществ регулярной физической активности является защита от ишемической болезни сердца. Физическая активность также обеспечивает защиту от хронических заболеваний, таких как диабет у взрослых, артрит, гипертония, некоторые виды рака, остеопороз и депрессия.
Исследования также доказали, что упражнения могут снизить напряжение и стресс и помогать людям вести активную половую жизнь.
Сбалансированная и питательная диета также важна для хорошего здоровья, особенно у пожилых людей. Употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить достаточный уровень витаминов и минералов.
Руководства России по питанию также рекомендуют взрослым снизить потребление жиров, насыщенных жиров, холестерина, натрия и сахара. по мере старения. Некоторые взрослые склонны полнеть в среднем возрасте.
Как правило, это связано с гормональными изменениями , но также с перееданием и малоподвижностью. Лучший способ избавиться от жира — это есть меньше калорий, особенно из насыщенных жиров, и участвовать в аэробных упражнениях, даже если это всего лишь 20–30-минутная быстрая ежедневная прогулка.
Уравновешенность и ловкость — способности, которые часто принимаются как должное.
Регулярные упражнения могут помочь сохранить или восстановить их. Хорошее чувство равновесия также может помочь компенсировать головокружение, иногда вызываемое изменениями зрения в зрелом возрасте и старше. Кроме того, мышцы в тонусе помогают избежать слабости и нестойкости, которые способствуют падению.
Сон и отдых являются жизненно важными омолаживающими средствами в среднем возрасте, когда характер сна человека может измениться.
Взрослые должны включать перерывы в свою ежедневную программу упражнений, особенно если они спят менее восьми часов каждую ночь. Упражнения также помогают избавиться от бессонницы.
