Нейропластичность

Нейропластичность - это способность нервных клеток биологически ОСНОВЫ

Что такое нейропластичность?

Нейропластичность — это способность нервных клеток биологически приспосабливаться к обстоятельствам — реагировать на стимуляцию путем создания новых усиков связи (синапсов) с другими нервными клетками и реагировать на депривацию и чрезмерный стресс ослаблением связей.

Нейропластичность лежит в основе способности к обучению и памяти , а также обеспечивает умственную и поведенческую гибкость. Исследования твердо установили, что мозг является динамическим органом и может изменять свою архитектуру на протяжении всей жизни, реагируя на опыт путем реорганизации связей — короче говоря, путем подключения и изменения проводки. сам. Ученые иногда называют процесс нейропластичности «структурным ремоделированием мозга».

Невозможно переоценить важность нейропластичности: это означает, что можно изменить дисфункциональные модели мышления и поведения и развить новое мышление, новые воспоминания, новые навыки и новые способности.

Возвращение в норму: нейропластичность в повседневной жизни

Способность мозга изменяться и расти в ответ на опыт позволяет людям оправляться от неудач и невзгод — одним словом, быть стойкими. Они могут гнуться, не ломаясь.

Нарушение нейропластичности в результате сильного стресса или невзгод характерно для таких состояний, как депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство. Это буквально потеря синапсов. При этих расстройствах люди застревают в нейронной колее негативного мышления / чувств / поведения или воспоминаний, основанных на страхе .

Вся психотерапия направлена ​​на воспитание стойкости ; цель состоит в том, чтобы помочь людям изучить неприятные чувства и переживания и перенаправить их на более функциональные модели, восстанавливая когнитивную и поведенческую гибкость.

Считается, что старение снижает сопротивляемость за счет кумулятивного пагубного воздействия стресса на нейропластичность. Динамическая способность мозга перестраиваться в ответ на опыт свидетельствует о том, что стимуляция на протяжении всей жизни является способом поддержания оптимального здоровья мозга и снижения риска деменции и дегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

Как стимулировать нейропластичность

Не только возможно, но и необходимо использовать свой разум и свое тело, чтобы изменить свой мозг. Улучшение синаптических связей с помощью любого из множества средств активно способствует когнитивному и психическому здоровью и ослабляет воздействие негативных стимулов.

Один из самых действенных способов открыть в мозгу «окна пластичности» — это физическая активность. Аэробные упражнения помогают мозгу так же, как и сердцу. В мозге он стимулирует высвобождение вещества, известного как нейротропный фактор головного мозга (BDNF), который приводит в движение рост новых синаптических связей и усиливает силу сигналов, передаваемых от нейрона к нейрону.

BDNF помогает прокладывать сети нейрональной коррекции, способствуя умственной и поведенческой гибкости. Известно, что стресс ослабляет экспрессию BDNF. Исследования показывают, что ходьба по часу в день, 5 из 7 дней в неделю увеличивает мозговое вещество в гиппокампе, центре обучения и памяти .

Все лекарства, которые, как известно, облегчают депрессию, стимулируют высвобождение BDNF и других биологических молекул, которые способствуют росту нервных клеток и нейропластичности. Было показано, что многие другие нефармакологические способы напрямую стимулируют и поддерживают нейропластичность. Они включают:

• Участие в позитивном социальном взаимодействии

• Участие в новых мероприятиях

• Участие в игре

• Находиться в обогащенной и стимулирующей среде

• Практикуйте и повторяйте положительные действия — даже мысленно репетируя их.

• Участие в стратегиях умственной тренировки, таких как медитация внимательности.

• Развитие чувства цели в жизни.

Я одинокий волк, стареющий мачо, переосмысливающий всю свою жизнь после пересечения полувекового рубежа.

Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x