Прокрастинация

Прокрастинация

Все иногда откладывают дела, но прокрастинаторы постоянно избегают сложных задач и могут сознательно искать отвлекающие факторы. Прокрастинация обычно отражает борьбу человека с самоконтролем. Для привычных прокрастинаторов, которые составляют примерно 20 процентов населения, фраза «Я не чувствую, что это» берет верх над их целями или обязанностями и может вызвать у них нисходящую спираль негативных эмоций, которые еще больше сдерживают будущие усилия.

Прокрастинация также предполагает степень самообмана : на определенном уровне прокрастинаторы осознают свои действия и последствия, но изменение своих привычек требует еще больших усилий, чем выполнение стоящей перед ними задачи.

Понимание прокрастинации

Прокрастинаторы часто бывают перфекционистами , для которых психологически может быть более приемлемым никогда не браться за работу, чем столкнуться с возможностью не делать ее хорошо. Они могут быть настолько озабочены тем, что подумают о них другие, что рискуют своим будущим, чтобы избежать осуждения.

Некоторые прокрастинаторы утверждают, что они лучше работают под давлением, но, хотя они могут убедить себя в этом, исследования показывают, что в целом это не так; вместо этого они могут взять за правило работать в последнюю минуту, чтобы испытать прилив эйфории от кажущегося преодоления трудностей.

Почему я откладываю дела на потом?

Прокрастинация обусловлена ​​различными мыслями и привычками, но по сути мы избегаем задач или откладываем их, потому что не верим, что нам нравится их выполнять , и не хотим делать себя несчастными или боимся, что не будем их выполнять. Что ж. Люди также могут откладывать дела на потом, если их смущает сложность задачи (например, заполнение налоговой декларации), или когда они чрезмерно отвлекаются или устают.

Каковы психологические корни прокрастинации?

Психологи определили различные причины прокрастинации: от низкой уверенности в себе до беспокойства , отсутствия структуры и просто неспособности мотивировать себя выполнять неприятные задачи. Исследования также показали, что прокрастинация тесно связана с размышлениями или фиксацией на негативных мыслях.

Последствия промедления

Промедление может облегчить давление в данный момент, но может иметь огромные эмоциональные, физические и практические затраты. Учащиеся, которые регулярно откладывают дела на потом, обычно получают более низкие оценки, работники, которые откладывают дела на потом, производят работу более низкого качества, и в целом, привычные прокрастинаторы могут испытывать ухудшение самочувствия в виде бессонницы или иммунной системы и желудочно-кишечных расстройств. Прокрастинация также может поставить под угрозу как личные, так и профессиональные отношения.

Вредна ли прокрастинация моему здоровью?

Прокрастинация, когда дело касается здоровья — откладывание упражнений и осмотров, а также отказ от здорового питания — может привести к более высокому риску гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний . Прокрастинаторы также с большей вероятностью будут обвинять себя и отказываться от советов по оздоровлению, предполагая, что развитие большего самосострадания может помочь таким людям начать лучше заботиться о себе.

Есть ли связь между прокрастинацией и депрессией?

Прокрастинация, избегание и размышления — общие симптомы депрессии . Людям с депрессией может быть сложно планировать наперед, они теряют уверенность в своей способности довести дело до конца и принимают мышление «в чем смысл» . Лечебный подход, известный как поведенческая активация, при котором человек планирует приятные занятия, дающие чувство мастерства или выполненного долга, может помочь облегчить некоторые из этих эффектов.

Как победить промедление

Прокрастинацию преодолеть можно, но это требует значительных усилий. Изменение привычного поведения требует много психической энергии, но использование высоко структурированного режима когнитивно-поведенческой терапии — один из подходов, который сработал для многих. В краткосрочной перспективе некоторые когнитивные приемы могут помочь людям выполнять отдельные задачи.

Как я могу перестать откладывать на потом?

Исследования, основанные на шкале «Прокрастинация на работе», которая определяет 12 распространенных форм прокрастинации на рабочем месте, выделили некоторые потенциальные решения, такие как принятие временных рамок, которые учитывают время задержки, но не слишком много ; делать личный вызов из повседневных задач; разбиение больших работ на достижимые куски, выполнение которых можно праздновать; и ограничение вашего доступа к онлайн-новостям и социальным сетям.

Как прокрастинатор может изменить свое мышление?

Когда люди откладывают дела на потом, их настоящее «я» получает выгоду, избегая неприятной работы, но их будущее «я» расплачивается за это в виде стресса или наказания . Таким образом, развитие сочувствия к себе в будущем, как к близкому другу, может стать важным первым шагом к прекращению этой привычки, потому что мы менее склонны ставить хорошего друга в такое невыгодное положение.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x