Считается, что поведение саморазрушается, когда оно создает проблемы в повседневной жизни и мешает достижению давних целей . Наиболее распространенные виды саморазрушения включают прокрастинацию , самолечение наркотиками или алкоголем, черезмерное питание и формы членовредительства, такие как порезы.
Люди не всегда осознают, что они саботируют себя, и связь поведения с пагубными последствиями не является гарантией того, что человек откажется от этого. Тем не менее, можно преодолеть практически любую форму саморазрушения. Поведенческая психотерапия может помочь в прерывании укоренившихся стереотипов мышления и действий, одновременно усиливая осознанность и саморегуляцию. Мотивационная психотерапия также может помочь восстановить связь людей с их целями и ценностями.
Содержание
Почему люди разрушают себя?
Есть много причин, по которым человек может действовать таким образом, который наносит ущерб его или ее собственному благополучию.
Некоторые люди, конечно, проводят большую часть своей жизни, борясь с сильной тягой к еде, питью, азартным играм или другими искушениями, которые дорого обходятся их здоровью или отношениям. Но силы, ведущие к саботажу, могут быть и более тонкими, например, накопление дисфункциональных и искаженных убеждений, которые заставляют людей недооценивать свои возможности, подавлять свои чувства или набрасываться на окружающих.
Как мне узнать, разрушаю ли я себя?
Может быть сложно определить саморазрушающееся поведение, особенно потому, что последствия могут не сразу последовать за поведением, делая связь неясной. Один из подходов — проверить, соответствует ли ваше поведение вашим долгосрочным целям. В противном случае поведение может быть обреченным на провал.
Какие существуют формы саморазрушения?
Люди могут стоять на своем по множеству разных причин. Общие типы саморазрушения включают прокрастинацию , перфекционизм, отношения, работу, финансы, время и перемены. Например, перфекционист, который хочет выполнить задачу безупречно, может отвергнуть постепенные улучшения, когда даже небольшой прогресс действительно поможет достичь ее цели.
Почему я всегда откладываю на потом?
Люди откладывают выполнение задач, которые тем или иным образом вызывают беспокойство или беспокойство. Откладывание задачи позволяет людям избежать этих негативных эмоций, даже если это также мешает им достичь долгосрочных целей , которые принесут счастье или удовлетворение. Отвлекающие факторы, такие как социальные сети, и установление неопределенных сроков, например «Я займусь этим на следующей неделе», также способствуют откладыванию на потом.
Почему я всегда себя унижаю?
Скромность может проявляться тогда, когда людям сложно поверить в свои способности. Проблема, особенно для женщин, состоит в том, что крайняя скромность может помешать успеху , подрывая собственную уверенность и подрывая доверие к вам других людей, поскольку исследования показывают, что скромных людей обычно больше любят, но они также считаются менее компетентными.
Почему я всегда разрушаю свои отношения?
Развитие глубоких отношений ведет к уязвимости. Этот процесс может сделать некоторых неуверенными в потенциальной потере отношений, их самооценке и возникающих неприятных чувствах. Желание избежать эмоциональной боли и защитить себя могло стать причиной разрушения отношений. Изучение этих эмоций и страхов в психотерапии может помочь сломать стереотип.
Почему я не могу избавиться от зависимости?
Употребление алкоголя и наркотиков позволяет людям избежать тяжелых эмоций. У них может развиться искаженное представление об этой привычке, например, что им нужен алкоголь, чтобы нравиться им и поддерживать отношения, даже когда реальность демонстрирует обратное, например, алкоголь разрушает их отношения. Эти искаженные представления, помимо нейробиологических изменений, чрезвычайно затрудняют преодоление зависимости .
Как мне перестать разрушать себя?
Документирование и анализ поведения — ключевой компонент предотвращения саботажа. Люди, склонные к саморазрушающемуся поведению, могут заметить, когда они испытывают стресс , и записать как источник этого стресса, так и свою реакцию. Они могут выяснить, включает ли этот выбор какие-либо ошибочные или вредные убеждения, а затем научиться реагировать новым, здоровым образом, например, делясь чувствами с другими, занимаясь спортом или развивая новое хобби.
Как мне определить свои триггеры для саморазрушающего поведения?
Вредные образы мыслей могут возникать автоматически без сознательной обработки. Чтобы раскрыть их, попытайтесь осознать свои мысли. Записывайте всякий раз, когда вы испытываете неприятные эмоции — о чем вы думали прямо перед этим? Регулярное выполнение этого упражнения может раскрыть ваши триггеры саботажа.
Как мне перестать разрушать мои отношения?
Начните с понимания ваших детских паттернов взаимоотношений и определения текущих триггеров для саботажного поведения — например, ссоры или обвинения партнера — возможно, ведя дневник. Научитесь терпеть некоторый дискомфорт и вместо этого отвечайте здоровым поведением. Сообщайте партнеру о своих привычках и прогрессе, а также развивайте сострадание к себе, чтобы не разрушать отношения в будущем .
Как мне перестать разрушать свой успех?
Выберите, какой шаблон больше всего мешает вашему успеху, например, прокрастинация, низкая самооценка или плохой финансовый выбор. Определите триггеры такого поведения и составьте план действий, которые следует предпринять. Например, если на работе возникает проблема с негативом, запланируйте каждый день делать один положительный комментарий. Используйте улучшения, а не устранение, чтобы постепенно продвигаться к своей цели.
Как мне перестать откладывать на потом?
Может быть полезно начать задачу, не думая обо всем проекте или сроках. Начало в любой момент и выполнение даже крошечной части подпитывают мотивацию и изменяют ваше восприятие проекта. Предвидение будущего поведения, планирование ответных действий и устранение отвлекающих факторов до назначенного времени также могут оказаться ценными.