Дети и сон

Дети и сон
Сон имеет решающее значение для развития, здоровья и благополучия ребенка, независимо от возраста, и большинство экспертов рекомендуют родителям поддерживать потребности своих детей во сне, как они могут.
Детям в целом требуется значительно больше сна, чем взрослым, а те, кто получает достаточно, как правило, лучше учатся в школе, имеют лучшую физическую форму и меньше борются с депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья.

Но, к сожалению, сон также может стать проблемой для семей. Когда ребенок постоянно отказывается ложиться спать, изо всех сил пытается заснуть или часто встает ночью, это может привести к стрессу и конфликту, которые в конечном итоге утомляют и ребенка, и родителей.

Расстройства сна в детском возрасте могут проявляться сбивающими с толку симптомами, которые могут быть неправильно диагностированы или усугублять другие диагнозы.

В подростковом возрасте дети могут раздвигать границы, не спая всю ночь, пользуясь телефоном в постели или засыпая до полудня — любое из этих действий может нарушить постоянный режим сна и помешать их социальному, эмоциональному и академическому функционированию.

Понимание того, сколько в идеале должен спать ребенок в определенном возрасте, и определение общих точек давления, которые могут затруднить засыпание, могут помочь детям (и их родителям) получить все необходимое для отдыха.

Младенцы и сон

Chehova/ Shutterstock

«Сон как младенец» часто используется для обозначения длительных периодов спокойного непрерывного сна, но на самом деле настоящий младенческий сон часто совсем не такой.

Новорожденным детям необходимо много сна, чтобы поддерживать их быстро растущий мозг и тело, но они еще не выработали тот циркадный ритм, который нравится взрослым. В результате они дремлют большую часть дня, часто просыпаются, внезапно засыпают и мало обращают внимания на то, день сейчас или ночь.

Воспитание новорожденного вызывает стресс и утомляет в значительной степени из-за фрагментированного режима сна ребенка. Но будьте уверены, что режим сна младенцев не длится вечно, и по мере роста ребенка он или она начнет спать более стабильно и придерживаться более регулярного графика.

Сколько часов должен спать ребенок?

Младенцы проводят большую часть своих первых месяцев жизни во сне. Национальный фонд сна отмечает, что доношенные новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в день; в возрасте от четырех до 11 месяцев это количество немного уменьшается примерно до 12-15 часов. По большей части этот сон будет непоследовательным, так как дети часто просыпаются ночью и спят в течение дня.

Почему младенцы так много спят?

Мозг и тело младенцев быстро развиваются с момента их рождения, и сон имеет решающее значение для каждого аспекта этого процесса. В первый год жизни мозг ребенка увеличивается более чем вдвое; во время сна мозг ребенка формирует связи между левым и правым полушариями, которые важны для последующего познания.

Многие дети также вырастают вдвое больше своего веса при рождении за первые пять месяцев; Данные показывают, что большее количество времени, проведенного во сне, связано с особенно быстрыми периодами физического роста у младенцев.

Сон у детей и подростков

MaLija/ Shutterstock

Когда дети выходят из младенческого возраста, они все еще нуждаются в большом количестве сна, чтобы расти и поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье. Хотя они все еще могут просыпаться ночью или время от времени хотеть спать в постели своих родителей, в идеале их сон станет более стабильным и независимым по мере взросления.

В то время как некоторые дети, которые спали вместе со своими родителями в младенчестве, продолжают эту практику даже в начальной школе, многие дети — особенно в развитых странах, где совместный сон менее распространен — предпочитают спать самостоятельно или с братьями и сестрами.

Но, несмотря на улучшения в течение первых нескольких лет жизни ребенка, в младшем и подростковом возрасте все еще могут сказываться проблемы со сном, такие как частое бодрствование, сопротивление перед сном, ночное недержание мочи или бессонница.

Дети с психическими расстройствами, такими как тревожность или СДВГ, могут быть более восприимчивыми к проблемам со сном или к спорам по поводу отхода ко сну. В большинстве случаев проблемы со сном — это фаза, из которой дети вырастают с поддержкой и пониманием; Тем не менее, о постоянных проблемах стоит поговорить с врачом.

Сколько должен спать мой ребенок?

По данным Национального фонда сна, малышам обычно требуется от 11 до 14 часов сна. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны стремиться спать от 10 до 13 часов ; люди в возрасте от 6 до 13 лет должны спать от 9 до 11 часов, а подростки — от 8 до 10 часов.

Однако эти суммы являются лишь ориентировочными и могут не подходить для каждого ребенка; если ребенок спит чуть больше или чуть меньше, это, скорее всего, не повод для беспокойства.

Плохо ли детям не спать всю ночь?

Одна ночь на следующий день может сделать ребенка сварливым и непослушным, но вряд ли нанесет длительный вред. Однако дети, которые постоянно не спят до поздней ночи или совсем не спят, скорее всего, не получат столько сна, сколько им нужно для роста и успеха.

Как помочь вашему подростку заснуть

ArtOfPhotos/ Shutterstock

Подростковые годы могут быть неспокойными по ряду причин. Но одной из основных причин конфликта между родителями и подростками может быть сон. Подросткам нужно меньше сна, чем детям младшего возраста, но все же значительно больше, чем взрослым;

Более того, их внутренние часы могут быть естественным образом склонны к более позднему отходу ко сну, что может привести к тому, что они спят намного раньше, чем их родители хотят, чтобы они встали. Подростки могут также бунтовать по поводу сна, намеренно игнорируя приказы родителей ложиться спать, чтобы проверить свою независимость. Признание уникальных потребностей подростков во сне, поощрение последовательности и поддержка разумного уровня независимости могут помочь родителям направить своих подростков к более здоровому режиму сна.

Сколько нужно спать подростку?

Подросткам требуется больше сна, чем взрослым — обычно от 8 до 10 часов в сутки. Национальный фонд сна предполагает, что некоторым подросткам может потребоваться до 11 часов. Что касается исследований, то, однако, предполагается, что всего 15 процентов подростков могут получать рекомендуемое количество сна.

Должен ли я позволить подростку поспать?

Это зависит. Циркадные ритмы подростков, естественно, способствуют позднему отходу ко сну и позднему началу сна; Слишком раннее пробуждение их может отрицательно сказаться на качестве сна в целом и вызвать конфликт.

Но в то время как во времена охотников-собирателей подростки, засыпающие и просыпающиеся позже, не вызывали особого беспокойства, в современном мире это может существенно повлиять на их академические и познавательные способности.

Хотя многие средние школы начинают вводить более позднее время начала занятий, чтобы удовлетворить потребности подростков во сне , эта практика еще не является универсальной, и подростки, чьи школы начинают рано, могут постоянно переутомляться, если ложатся спать поздно. Как и любой ребенок, подростки выигрывают от последовательности.

Однако родители могут проявить мудрость, позволив немного гибкости ; по мере того, как подросток исследует свои потребности и продолжает расти во взрослую жизнь, в идеале он научится распознавать, сколько сна ей нужно и какой режим сна лучше всего подходит для ее жизни.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x