Но, к сожалению, сон также может стать проблемой для семей. Когда ребенок постоянно отказывается ложиться спать, изо всех сил пытается заснуть или часто встает ночью, это может привести к стрессу и конфликту, которые в конечном итоге утомляют и ребенка, и родителей.
Расстройства сна в детском возрасте могут проявляться сбивающими с толку симптомами, которые могут быть неправильно диагностированы или усугублять другие диагнозы.
В подростковом возрасте дети могут раздвигать границы, не спая всю ночь, пользуясь телефоном в постели или засыпая до полудня — любое из этих действий может нарушить постоянный режим сна и помешать их социальному, эмоциональному и академическому функционированию.
Понимание того, сколько в идеале должен спать ребенок в определенном возрасте, и определение общих точек давления, которые могут затруднить засыпание, могут помочь детям (и их родителям) получить все необходимое для отдыха.
Младенцы и сон
«Сон как младенец» часто используется для обозначения длительных периодов спокойного непрерывного сна, но на самом деле настоящий младенческий сон часто совсем не такой.
Новорожденным детям необходимо много сна, чтобы поддерживать их быстро растущий мозг и тело, но они еще не выработали тот циркадный ритм, который нравится взрослым. В результате они дремлют большую часть дня, часто просыпаются, внезапно засыпают и мало обращают внимания на то, день сейчас или ночь.
Воспитание новорожденного вызывает стресс и утомляет в значительной степени из-за фрагментированного режима сна ребенка. Но будьте уверены, что режим сна младенцев не длится вечно, и по мере роста ребенка он или она начнет спать более стабильно и придерживаться более регулярного графика.
Сколько часов должен спать ребенок?
Младенцы проводят большую часть своих первых месяцев жизни во сне. Национальный фонд сна отмечает, что доношенные новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в день; в возрасте от четырех до 11 месяцев это количество немного уменьшается примерно до 12-15 часов. По большей части этот сон будет непоследовательным, так как дети часто просыпаются ночью и спят в течение дня.
Почему младенцы так много спят?
Мозг и тело младенцев быстро развиваются с момента их рождения, и сон имеет решающее значение для каждого аспекта этого процесса. В первый год жизни мозг ребенка увеличивается более чем вдвое; во время сна мозг ребенка формирует связи между левым и правым полушариями, которые важны для последующего познания.
Многие дети также вырастают вдвое больше своего веса при рождении за первые пять месяцев; Данные показывают, что большее количество времени, проведенного во сне, связано с особенно быстрыми периодами физического роста у младенцев.
Почему мой ребенок так часто просыпается?
Младенцы, особенно новорожденные, нередко просыпаются несколько раз за ночь. Желудки у младенцев маленькие, поэтому им нужно часто есть, чтобы удовлетворить их потребности в питании и поддержать их быстрый рост; таким образом, они могут проснуться вскоре после засыпания просто потому, что они голодны.
Они также могут быть физически неудобными или их нужно менять. Хотя частые пробуждения могут расстраивать (не говоря уже о том, чтобы утомлять) родителей, обычно они не являются поводом для беспокойства и со временем уменьшаются.
Как я могу помочь своему ребенку заснуть?
Каждый ребенок индивидуален, но, как и взрослые, младенцы выигрывают от постоянного времени отхода ко сну, предсказуемого распорядка отхода ко сну и комфортной и расслабляющей ночной обстановки.
Эксперты спорят, должны ли родители позволять младенцам «кричать», если они просыпаются ночью, или они должны каждый раз стараться успокаивать ребенка, чтобы он снова заснул. Обе стратегии показали эффективность в исследованиях.
Чтобы помочь ребенку спать всю ночь на регулярной основе, может быть лучше протестировать несколько подходов, чтобы увидеть, что работает и что лучше всего соответствует потребностям родителей и ребенка.
Когда мне следует беспокоиться о том, что мой ребенок не спит?
Поскольку режим сна младенцев фрагментирован и резко отличается от режима сна взрослых, родителям, особенно родителям-новичкам, может быть трудно определить, что «нормально», а что нет.
К распространенным проблемам со сном относятся младенцы, которые суетятся, лежа на спине (рекомендуемое положение для сна для младенцев); регресс сна (при котором ребенок, который мог спать всю ночь, перестает спать); и проблемы с засыпанием без присутствия родителей.
Хотя многие из этих проблем решаются сами по себе, общение с педиатром в случае их возникновения может помочь многим родителям почувствовать себя непринужденно.
Возможно ли у малыша нарушение сна?
Да. У младенцев, например, может быть апноэ во сне; заболевание значительно чаще встречается у недоношенных детей. Младенцы также могут бороться с бессонницей, хотя она встречается гораздо реже, чем у взрослых.
Проблемы со сном у младенцев обычно относятся к категории слишком частых пробуждений или беспокойства о разлуке, и то и другое обычно разрешается самостоятельно. Но имейте в виду, что младенцы, у которых постоянные проблемы со сном по ночам, могут иметь больший риск развития нарушения сна по мере взросления.
Если у ребенка постоянно возникают проблемы с успокаиванием, неплохо было бы обратиться к педиатру, даже если диагностируемого нарушения сна нет.
Сон у детей и подростков
Когда дети выходят из младенческого возраста, они все еще нуждаются в большом количестве сна, чтобы расти и поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье. Хотя они все еще могут просыпаться ночью или время от времени хотеть спать в постели своих родителей, в идеале их сон станет более стабильным и независимым по мере взросления.
В то время как некоторые дети, которые спали вместе со своими родителями в младенчестве, продолжают эту практику даже в начальной школе, многие дети — особенно в развитых странах, где совместный сон менее распространен — предпочитают спать самостоятельно или с братьями и сестрами.
Но, несмотря на улучшения в течение первых нескольких лет жизни ребенка, в младшем и подростковом возрасте все еще могут сказываться проблемы со сном, такие как частое бодрствование, сопротивление перед сном, ночное недержание мочи или бессонница.
Дети с психическими расстройствами, такими как тревожность или СДВГ, могут быть более восприимчивыми к проблемам со сном или к спорам по поводу отхода ко сну. В большинстве случаев проблемы со сном — это фаза, из которой дети вырастают с поддержкой и пониманием; Тем не менее, о постоянных проблемах стоит поговорить с врачом.
Сколько должен спать мой ребенок?
По данным Национального фонда сна, малышам обычно требуется от 11 до 14 часов сна. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны стремиться спать от 10 до 13 часов ; люди в возрасте от 6 до 13 лет должны спать от 9 до 11 часов, а подростки — от 8 до 10 часов.
Однако эти суммы являются лишь ориентировочными и могут не подходить для каждого ребенка; если ребенок спит чуть больше или чуть меньше, это, скорее всего, не повод для беспокойства.
Плохо ли детям не спать всю ночь?
Одна ночь на следующий день может сделать ребенка сварливым и непослушным, но вряд ли нанесет длительный вред. Однако дети, которые постоянно не спят до поздней ночи или совсем не спят, скорее всего, не получат столько сна, сколько им нужно для роста и успеха.
Почему мой ребенок отказывается ложиться спать?
Дети могут сопротивляться отходу ко сну по ряду причин, даже если они явно устали. Некоторые дети, особенно с СДВГ, могут быть слишком возбуждены и им трудно успокоить свой ум и тело, чтобы подготовиться ко сну.
Другие дети могут спорить о том, чтобы ложиться спать, потому что это способ привлечь внимание родителей (даже негативное). Дети могут беспокоиться, беспокоиться о чем-то или грустить; избегание посещения их спальни также может помочь им избежать этих негативных эмоций.
Некоторые психологи даже предполагают, что дети протестуют перед сном из-за эволюционного несоответствия, которое заставляет их подсознательно бояться оставаться в темноте в одиночестве.
Что мне делать, если мой ребенок отказывается ложиться спать?
Есть несколько способов помочь детям преодолеть сопротивление перед сном. Если ребенок регулярно слишком заводится, чтобы спать, расслабляющий и последовательный распорядок дня перед сном может помочь ему успокоиться и мысленно подготовить его ко сну.
Если дети отказываются от отхода ко сну, чтобы привлечь к себе внимание, им может помочь множество возможностей проводить время с родителями как во время сна, так и перед сном. Ночные светильники, совместное проживание в комнате с братом или сестрой или обсуждение проблем с родителями или другим взрослым, которому доверяют, могут помочь детям справиться с ночным беспокойством.
Как сон влияет на поведение ребенка?
Регулярный восстанавливающий сон неизменно ассоциируется с улучшением внимания и настроения, а также снижением импульсивности и гиперактивности. С другой стороны, дети и подростки, которые постоянно плохо спят, подвержены большему риску депрессии, беспокойства, раздражительности и более низкой успеваемости.
Растут ли дети, когда спят?
Когда дело касается роста ребенка, сон очень важен. Во время сна организм выделяет гормоны, которые имеют решающее значение для нормального развития и физического роста. В частности, во время быстрого сна организм выделяет гормон роста, ключевой для регенерации и размножения клеток. С другой стороны, недостаток сна может привести к остановке роста на критических стадиях развития.
Как помочь вашему подростку заснуть
Подростковые годы могут быть неспокойными по ряду причин. Но одной из основных причин конфликта между родителями и подростками может быть сон. Подросткам нужно меньше сна, чем детям младшего возраста, но все же значительно больше, чем взрослым;
Более того, их внутренние часы могут быть естественным образом склонны к более позднему отходу ко сну, что может привести к тому, что они спят намного раньше, чем их родители хотят, чтобы они встали. Подростки могут также бунтовать по поводу сна, намеренно игнорируя приказы родителей ложиться спать, чтобы проверить свою независимость. Признание уникальных потребностей подростков во сне, поощрение последовательности и поддержка разумного уровня независимости могут помочь родителям направить своих подростков к более здоровому режиму сна.
Сколько нужно спать подростку?
Подросткам требуется больше сна, чем взрослым — обычно от 8 до 10 часов в сутки. Национальный фонд сна предполагает, что некоторым подросткам может потребоваться до 11 часов. Что касается исследований, то, однако, предполагается, что всего 15 процентов подростков могут получать рекомендуемое количество сна.
Должен ли я позволить подростку поспать?
Это зависит. Циркадные ритмы подростков, естественно, способствуют позднему отходу ко сну и позднему началу сна; Слишком раннее пробуждение их может отрицательно сказаться на качестве сна в целом и вызвать конфликт.
Но в то время как во времена охотников-собирателей подростки, засыпающие и просыпающиеся позже, не вызывали особого беспокойства, в современном мире это может существенно повлиять на их академические и познавательные способности.
Хотя многие средние школы начинают вводить более позднее время начала занятий, чтобы удовлетворить потребности подростков во сне , эта практика еще не является универсальной, и подростки, чьи школы начинают рано, могут постоянно переутомляться, если ложатся спать поздно. Как и любой ребенок, подростки выигрывают от последовательности.
Однако родители могут проявить мудрость, позволив немного гибкости ; по мере того, как подросток исследует свои потребности и продолжает расти во взрослую жизнь, в идеале он научится распознавать, сколько сна ей нужно и какой режим сна лучше всего подходит для ее жизни.
Почему мой подросток не спит всю ночь?
Внутренние часы подростков не установлены на то же время, что и часы взрослых; Фактически, их тела обычно не начинают вырабатывать мелатонин (гормон, который способствует засыпанию) примерно до 11 часов вечера.
Это означает, что подростки естественным образом тянутся ко сну позже — или даже к тому, чтобы не спать всю ночь — а затем просыпаться поздно на следующее утро. (или днем). Переход на режим «совы» обычно начинается в период полового созревания и длится до юношеского возраста.
Как я могу помочь подростку высыпаться?
Те же стратегии, которые помогают взрослым заснуть, могут быть полезны и подросткам. К ним относятся: постоянный расслабляющий распорядок дня перед сном; следить за тем, чтобы в спальне было прохладно и темно; отказ от кофеина и обильных приемов пищи поздно вечером; и постоянно заниматься спортом.
Также очень важно, чтобы подростки не перегружались графиком и не перегружались; слишком много внеклассных занятий в сочетании с чрезмерной школьной работой может заставить даже усталого подростка ложиться спать допоздна. Некоторые данные свидетельствуют о том, что разрешение подросткам спать по выходным (в пределах разумного) может помочь им наверстать упущенный сон, накопленный в течение недели.
Телефон моего подростка не мешает ему спать?
Может быть. Использование смартфона поздно ночью постоянно связано с плохим сном как у детей, так и у взрослых; подростки могут быть особенно восприимчивыми, потому что их повышенное стремление к социальному одобрению и общению может побудить их постоянно проверять сайты социальных сетей на наличие обновлений или писать друзьям до поздней ночи.
Использование телефонов в постели также связано с повышенным риском депрессивного настроения и снижения самооценки , хотя неясно, являются ли такие ассоциации корреляционными или причинно-следственными.
Стоит ли забирать на ночь телефон подростка?
У некоторых подростков нет проблем с отключением на ночь самостоятельно. Для тех, кто этого не делает , превращение спальни подростка в зону без телефона может улучшить сон, но, как и все новые правила, это следует соблюдать осторожно.
Родители должны следить за тем, чтобы они открыто и непредвзято разговаривали со своим подростком о сне и использовании телефона, а также четко объяснять, почему любые новые правила соответствуют его интересам.
Им следует подготовиться к аргументам и оправданиям того, почему телефон должен находиться в спальне — например, подросток может сказать, что телефон ей нужен как будильник. Родителям также стоит посоветовать самим следовать тому же правилу запрета телефонов в спальне; подростки с большей вероятностью будут убеждены, если увидят, что их родители практикуют то, что они проповедуют.
