Как лучше спать

Сколько нужно спать?

Как лучше спать

Почти каждый может получить пользу от более продолжительного или более спокойного сна. Но в сегодняшнем быстро меняющемся мире трудно обеспечить постоянный восстанавливающий сон. Для многих это одно из первых, чем нужно жертвовать, когда графики становятся более загруженными или обязанности становятся невыносимыми.

Но преимущества расстановки приоритетов и улучшения сна могут быть огромными, и сделать это часто не так сложно, как думают многие. Эти стратегии — поведения, которым следует заниматься, а также некоторых, которых следует избегать, — могут помочь большинству людей превратить спокойный сон из далекой мечты в реальность.

Соблюдайте гигиену сна

Andrey_Popov/ Shutterstock

Соблюдение здорового образа жизни во время сна, известного под общим названием «гигиена сна», — это один из самых простых и эффективных способов решения стандартных проблем со сном. Хотя индивидуальное поведение само по себе простое, гигиена сна требует приверженности, особенно когда дело доходит до установления последовательного ритуала перед сном, который будет сигнализировать мозгу о том, что пора заканчивать. Наберитесь терпения: большинство экспертов советуют придерживаться нового режима сна в течение нескольких недель, прежде чем обращаться за дополнительной помощью.

Избавление от плохого сна

fizkes/ Shutterstock

В то время как реализация положительных привычек сна и постоянный распорядок дня перед сном могут существенно повлиять на количество и качество сна, не менее важно положить конец отрицательным привычкам и поведению, связанным со сном. Хотя вредные привычки, мешающие нам спать, у всех разные, в большинстве случаев этот процесс будет включать сокращение количества еды и напитков, которые мешают спать, воздержание от вредных электронных устройств, а также выявление и минимизацию любых препятствий, мешающих человеку получать остальное, что им нужно.

Почему я не могу заснуть?

В любую ночь может быть труднее уснуть по ряду причин . К некоторым из них относятся: переедание или питье, физические упражнения перед сном, просмотр экрана по вечерам или постоянный стресс от напряженного дня. Если бессонница длится недолго, скорее всего, это не повод для беспокойства. Если это продолжается более четырех недель — а некоторые из наиболее распространенных виновников устранены безрезультатно — возможно, пришло время обсудить эту тему с профессионалом.

Плохо ли смотреть телевизор в постели?

Просмотр телевизора в постели может навредить сну по нескольким причинам. Во-первых, синий свет, излучаемый многими электронными устройствами, может нарушить чей-то циркадный ритм и затруднить сон даже спустя долгое время после того, как устройство было выключено. Если человек засыпает с включенным телевизором, свет все равно может проникать через его веки и делать сон менее спокойным.

Во-вторых, просмотр телевизора в постели учит мозг человека ассоциировать свою кровать с деятельностью, что может мешать ассоциации между кроватью и сном. В идеальном мире чью-то кровать следует использовать только для того, что эксперты называют «тремя С»: сном, сексом и болезнями. Любая другая деятельность в постели может изменить подсознание значение, которое мозг приписывает их постели.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x