Управление кошмарами

Ночные кошмары
Не всякий сон приятен; многие сбивают с толку или даже пугают. Неприятные сны — особенно пугающие или глубоко расстраивающие — называются «кошмарами», и большинство людей время от времени испытывают их. Некоторые расстройства психического здоровья, а также травмирующие жизненные события могут повысить вероятность того, что у кого-то будут более частые кошмары.

Страшные сны ночь за ночью могут серьезно нарушить сон и в конечном итоге снизить качество жизни. К счастью, во многих случаях постоянные кошмары, по-видимому, поддаются лечению, улучшая качество сна и психическое благополучие у многих, страдающих травмами, депрессией или другими проблемами.

Понимание кошмаров

Кошмары, хотя и неприятные, для подавляющего большинства людей — нормальное (если нечастое) явление. Как и сны, кошмары часто связаны с людьми, местами или другими элементами из реальной жизни человека, которые искажены, пугают или иным образом неприятны; также как и сны, они теоретически помогают людям обрабатывать воспоминания или смириться с тяжелыми переживаниями из их жизни наяву.

Кошмары могут с большей вероятностью возникать, когда человек находится в состоянии стресса, тревожности или борется с другими тяжелыми эмоциями в повседневной жизни; они также могут возникать случайно. В некоторых случаях они могут быть спровоцированы (или усугублены) расстройствами психического здоровья.

Кошмары часто кажутся человеку, переживающим их, как единственное в своем роде шоу ужасов. Но на самом деле, как и сны, существует множество «универсальных» кошмарных тем, о которых сообщалось в разных культурах, полах и возрастах.

Обычно считается, что кошмары любого рода связаны со стрессом, грустью или тревогой. Некоторые люди считают, что конкретные темы кошмаров указывают на конкретные проблемы, дилеммы или страхи реального мира, но эти точные связи не всегда подтверждаются исследованиями.

Однако знание того, что неприятная тема кошмара не является редкостью, может помочь кому-то справиться с любым беспокойством, стыдом или грустью, которые вызывает этот кошмар.

Что вызывает кошмары?

Согласно DSM, кошмары обычно вызываются тревогой или стрессом; травма или неприятное событие; нарушения сна; непостоянный режим сна; или лекарства или наркотики. (Подробнее о причинах кошмаров см. В нашем диагностическом словаре. )

Связаны ли кошмары с психическим заболеванием?

В некоторых случаях да. Хронические кошмары связаны с депрессией , шизофренией, посттравматическим стрессовым расстройством и некоторыми расстройствами личности, такими как пограничное расстройство личности. Некоторые психологи считают, что оценка частоты и содержания кошмаров может помочь врачам определить прогрессирование и тяжесть психических расстройств; например, более частые сны о смерти могут указывать на наличие суицидальных мыслей.

Кошмары — это симптом посттравматического стрессового расстройства?

Да; примерно половина пациентов с диагностированным посттравматическим стрессовым расстройством сообщают о кошмарах после травмирующего события . Посттравматические кошмары могут содержать подробные воспоминания о самом травматическом событии, но это не всегда; некоторые включают темы или ощущение опасности травмы, но не воспроизводят событие дословно. Независимо от темы кошмары в целом связаны с более серьезными симптомами; с другой стороны, устранение кошмаров с помощью лечения было связано с улучшением всех симптомов.

Что такое ночные ужасы?

Фраза «ночные кошмары» относится к типу нарушения сна, при котором человек кричит, плачет или иным образом кажется поглощенным сильным страхом во время сна; человек также может дико метаться или даже ходить.

Хотя ночные кошмары могут быть довольно тревожными для членов семьи или других свидетелей, человек, который их испытал, скорее всего, не вспомнит об этом утром. Ночные ужасы — нормальная часть развития многих детей; они значительно реже встречаются во взрослом возрасте, но испытывают примерно 2 процента взрослых.

Кошмары и ночные кошмары — это одно и то же?

Нет. Ночные кошмары связаны с физическим движением и криком и обычно возникают во время медленного сна; поскольку они происходят в более глубокой, медленной фазе сна, после пробуждения человек обычно не помнит, что произошло.

Кошмары — это неприятные сны, которые происходят во время быстрого сна. Крик, избиение и другие формы экстремального движения не характерны для кошмаров. Кроме того, поскольку они происходят во время быстрого сна (когда активность мозга наиболее активна), у человека обычно остаются воспоминания о кошмаре, когда он просыпается.

Какие темы в кошмарах встречаются чаще всего?

Общие темы кошмаров включают физическую агрессию, межличностные конфликты или переживания, в которых сновидец чувствует себя беспомощным или неспособным избежать конкретной ситуации, согласно одному большому исследованию, в котором было проанализировано около 10 000 снов. Кошмары также могут быть связаны с крупномасштабными бедствиями, такими как войны или стихийные бедствия. Страх, вина, грусть и отвращение — это эмоции, которые часто характеризуют кошмары.

Что значит, если снится, что у меня выпадают зубы?

Сны о выпадении , гниении или поломке зубов распространены во всем мире. Некоторые данные свидетельствуют о том, что они могут быть связаны с реальным раздражением зубов, хотя эта связь неубедительна.

Другие психологи предполагают, что такие сны вызваны психологическим стрессом, таким как тревога или нервозность, хотя это также не было окончательно доказано. В конце концов, кошмар может ничего не значить; многие неврологи утверждают, что сны — это просто случайные наборы изображений, генерируемых человеческим мозгом.

Что означает, если мне снится, что я падаю со скалы?

Некоторые данные показали, что сны о падении связаны с периодами повышенного дневного стресса или беспокойства. Но это исследование неубедительно.

В конце концов, даже те, кто утверждает, что падающие сны имеют особое значение, расходятся во мнениях о том, что это за значение; таким образом, лучше предоставить самому человеку определять значение своего сна, если он того пожелает.

Лечение кошмаров

Antonio Guillem/ Shutterstock

Кошмары, которые случаются лишь изредка, часто не вызывают беспокойства.

Но постоянные кошмары могут указывать на более серьезную проблему — например, депрессию или травму — или сами могут мешать благополучию, нарушая сон или вызывая дневное беспокойство.

К счастью, есть несколько способов избавиться от кошмаров; стратегии варьируются от самопомощи (т. е. практики релаксации перед сном) до улучшения гигиены сна и формальной терапии.

Если частые кошмары появлялись внезапно без видимого психологического триггера, возможно, лучше поговорить с врачом; определенные лекарства или физические расстройства, такие как апноэ во сне, могут вызывать постоянные кошмары.

Как мне перестать видеть кошмары?

Лучше всего начать с улучшения гигиены сна; Придерживайтесь более последовательного режима сна, расслабляйтесь перед сном, ограничивайте употребление кофеина и алкоголя и регулярно выполняйте упражнения, что во многих случаях может помочь обуздать кошмары. Следующим шагом может быть исследование проблемы с врачом, чтобы определить, есть ли у кошмаров какие-либо медицинские причины.

Лечение кошмаров

Как мне узнать, когда следует обращаться за профессиональной помощью при кошмарах?

Если медицинские причины не обнаружены, определенные виды психотерапии, включая когнитивно-поведенческую терапию и терапию с обращением образов, оказались эффективными для уменьшения частоты кошмаров , помогая человеку справиться со стрессом, тревогой или травмой, которые могут быть причиной плохие сны. (Подробнее о лечении кошмаров см. В нашем диагностическом словаре.)

Лечение кошмаров

Можно ли лечить кошмары лекарствами?

Да; лекарства, которые используются для лечения посттравматического стрессового расстройства, депрессии или тревоги, также показали некоторую эффективность при лечении кошмаров. Некоторые возможные лекарства, которые врач может назначить от кошмаров, включают, среди прочего, оланзапин, клонидин, тразодон и трициклические антидепрессанты.

Лечение кошмаров

Какие продукты вызывают кошмары?

Многие люди считают, что употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или острая пища, слишком близко перед сном вызывает кошмары.

Некоторые исследования выявили связь между привычками питания, о которых сообщают сами люди, и кошмарами, но психологи предупреждают, что такие результаты следует интерпретировать с осторожностью.

Хотя возможно, что определенные продукты действительно вызывают расстройство пищеварения или влияют на настроение — и в результате действительно могут вызывать кошмары, — такие результаты также могут быть результатом предвзятости подтверждения или простого совпадения.

В конечном счете, еще предстоит выяснить, действительно ли определенные продукты вызывают кошмары.

Лечение кошмаров

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x