Как справиться с бессонницей

Преодоление бессонницы

У всех время от времени возникают проблемы с засыпанием; справиться с бессонницей бывает нелегко, действительно, данные свидетельствуют о том, что 100 процентов взрослых испытывают периоды бессонницы в течение своей жизни.

Но значительное количество людей борются с бессонницей, распространенным расстройством сна, которое может иметь серьезные пагубные последствия для психического и физического благополучия больных.

Люди, страдающие бессонницей, регулярно испытывают трудности с засыпанием, засыпанием или возвращаются в сон после преждевременного пробуждения. Это, в свою очередь, может вызвать раздражительность, снижение когнитивных способностей, беспокойство, депрессию и многочисленные проблемы с физическим здоровьем, если их не лечить.

С другой стороны, многие случаи бессонницы, независимо от степени тяжести, хорошо поддаются лечению. Стратегии самопомощи, такие как улучшение гигиены сна или применение поведенческих методов в домашних условиях, могут помочь в большинстве случаев от легких до умеренных.

В более тяжелых или устойчивых случаях особый вид КПТ, направленный на лечение бессонницы, имеет высокий уровень успеха; в некоторых случаях также доступны лекарства. Хотя многие люди с бессонницей страдают молча, им легче отдыхать, зная, что это расстройство является обычным, легко диагностируемым и хорошо поддающимся лечению.

Что такое бессонница

У всех время от времени возникают проблемы с засыпанием; действительно, данные свидетельствуют о том, что 100 процентов взрослых испытывают периоды бессонницы

Не существует точного количества недосыпания, которое определяет бессонницу, поскольку у всех разное количество сна, которое им нужно, их предпочтительный режим сна и степень отдохнувшего, которое они чувствуют после типичной ночи хорошего сна.

Таким образом, одна из основных особенностей бессонницы заключается в том, что характер сна, связанный с ней, достаточно отличается от идеального сна человека, что вызывает у него значительные страдания и негативно влияет на их благополучие.

Бессонница может возникнуть в любом возрасте; у младенцев даже может быть (хотя и редко) бессонница. Рецидивирующая бессонница обычно начинается в подростковом или юношеском возрасте, хотя может начаться и в более позднем возрасте.

Подростки и молодые люди, страдающие бессонницей, как правило, испытывают большие трудности с засыпанием; пожилые люди, как правило, борются прежде всего со сном. Любая из форм бессонницы может вызвать потерю сна и психологический стресс.

Каковы симптомы бессонницы?

Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и / или неспособность снова заснуть после слишком раннего пробуждения. Поскольку многие люди испытывают эти симптомы хотя бы изредка, для постановки диагноза стойкой или хронической бессонницы они должны сохраняться в течение 3 месяцев и появляться не менее 3 раз в неделю. (Подробнее о симптомах бессонницы см. В нашем диагностическом словаре. )

Каковы долгосрочные последствия бессонницы?

Стойкая бессонница, которую не лечить, обычно приводит к недосыпанию; хроническая потеря сна, в свою очередь, может иметь серьезные побочные эффекты , включая повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта и многих видов рака; увеличение веса; ускоренное старение кожи и снижение плотности костей; снижение когнитивных способностей; и более.

Бессонница также сопряжена с другими опасностями , такими как повышенный риск случайной травмы или смерти. Таким образом, абсолютно необходимо, чтобы каждый, кто борется с хронической бессонницей, как можно скорее принял меры по ее устранению.

Общие триггеры бессонницы

У всех время от времени возникают проблемы с засыпанием; действительно, данные свидетельствуют о том, что 100 процентов взрослых испытывают периоды бессонницы

Хотя не всегда точно известно, что вызывает у кого-то бессонницу, есть много потенциальных причин, которые следует изучить. Многие случаи острой бессонницы вызваны сопутствующими жизненными событиями, которые могут вызывать стресс, возбуждение или иным образом затруднять сон; также могут быть физические причины, такие как новое лекарство или болезненная травма.

Длительные случаи бессонницы могут быть связаны с сопутствующим психическим расстройством, нарушением цикла сна и бодрствования или хроническим заболеванием, которое мешает спать. Выявление конкретной причины бессонницы часто бывает полезным для контроля и лечения расстройства. Так же помогает справиться с бессонницей и победить её.

Каковы наиболее частые причины бессонницы?

Бессонница может быть вызвана многими факторами. К ним относятся беспокойство, стресс, нарушение смены часовых поясов, горе, побочные эффекты лекарств, депрессия, хроническая боль, потребление алкоголя, кофеина и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы см. В нашем диагностическом словаре. )

Может ли менопауза вызвать бессонницу?

Да, менопауза — известный спусковой механизм для проблем со сном в целом ; Сама бессонница имеет тенденцию значительно усиливаться во время перименопаузы и может продолжаться после менопаузы.

По данным CDC, почти четверть женщин в перименопаузе сообщают о частых проблемах с засыпанием, в то время как более 30 процентов изо всех сил пытаются уснуть большую часть ночи. После завершения менопаузы более 25 процентов женщин сообщают о продолжающихся проблемах с засыпанием; более половины сообщают, что часто просыпаются уставшими.

Управление и лечение бессонницы

Бессонница — это неприятное расстройство, с которым нужно жить, и эмоциональный стресс, который она вызывает, со временем имеет тенденцию ухудшаться. Многие люди, особенно те, у кого бессонница приходит и уходит, не обращаются за официальным лечением.

Но хроническая бессонница — это не то, что нужно терпеть или терпеть. Существует несколько вариантов лечения бессонницы, подтвержденных эмпирическим путем, в том числе те, которые можно завершить за короткий период времени.

Передовое лечение бессонницы, CBT-I, оказалось очень эффективным во многих случаях и обычно требует всего несколько месяцев приверженности. Стратегии самопомощи, хотя они требуют самоотверженности и усилий для поддержания, также могут дать значительные результаты для многих больных — и могут даже улучшить другие аспекты физического и психического здоровья на этом пути.

Как лечить хроническую бессонницу?

Российская академия медицины сна рекомендует когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице, или КПТ-I, в качестве лечения первой линии при хронической бессоннице. КПТ-I направлена на изменение поведения и негативных стереотипов мышления, которые способствуют стойкой бессоннице.

Другие методы лечения включают лекарства — хотя большинство из них следует использовать только в краткосрочной перспективе — добавки мелатонина или световую терапию. (Подробнее о лечении бессонницы см. В нашем диагностическом словаре. )

Когда мне следует обратиться к специалисту по сну для лечения бессонницы?

Если человек плохо спит, посвятите как минимум две недели улучшению гигиены сна, чтобы решить эту проблему. В противном случае и если человек продолжает испытывать постоянные нарушения сна или бессонницу, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом, который сможет направить его к специалисту по медицине сна.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x