Как справиться с бессонницей самостоятельно

Преодоление бессонницы
У всех время от времени возникают проблемы с засыпанием. Справиться с бессонницей бывает нелегко, действительно, данные свидетельствуют о том, что 100 процентов взрослых испытывают периоды бессонницы в течение своей жизни. Но значительное количество людей борются с бессонницей, распространенным расстройством сна, которое может иметь серьезные пагубные последствия для психического и физического благополучия больных. Люди, страдающие бессонницей, регулярно испытывают трудности с засыпанием, засыпанием или возвращаются в сон после преждевременного пробуждения. Это, в свою очередь, может вызвать раздражительность, снижение когнитивных способностей, беспокойство, депрессию и многочисленные проблемы с физическим здоровьем, если их не лечить.

С другой стороны, многие случаи бессонницы, независимо от степени тяжести, хорошо поддаются лечению. Стратегии самопомощи, такие как улучшение гигиены сна или применение поведенческих методов в домашних условиях, могут помочь в большинстве случаев от легких до умеренных.

В более тяжелых или устойчивых случаях особый вид КПТ, направленный на лечение бессонницы, имеет высокий уровень успеха; в некоторых случаях также доступны лекарства. Хотя многие люди с бессонницей страдают молча, им легче отдыхать, зная, что это расстройство является обычным, легко диагностируемым и хорошо поддающимся лечению.

Что такое бессонница

У всех время от времени возникают проблемы с засыпанием; действительно, данные свидетельствуют о том, что 100 процентов взрослых испытывают периоды бессонницы

Не существует точного количества недосыпания, которое определяет бессонницу, поскольку у всех разное количество сна, которое им нужно, их предпочтительный режим сна и степень отдохнувшего, которое они чувствуют после типичной ночи хорошего сна.

Таким образом, одна из основных особенностей бессонницы заключается в том, что характер сна, связанный с ней, достаточно отличается от идеального сна человека, что вызывает у него значительные страдания и негативно влияет на их благополучие.

Бессонница может возникнуть в любом возрасте; у младенцев даже может быть (хотя и редко) бессонница. Рецидивирующая бессонница обычно начинается в подростковом или юношеском возрасте, хотя может начаться и в более позднем возрасте.

Подростки и молодые люди, страдающие бессонницей, как правило, испытывают большие трудности с засыпанием; пожилые люди, как правило, борются прежде всего со сном. Любая из форм бессонницы может вызвать потерю сна и психологический стресс.

Каковы симптомы бессонницы?

Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и / или неспособность снова заснуть после слишком раннего пробуждения. Поскольку многие люди испытывают эти симптомы хотя бы изредка, для постановки диагноза стойкой или хронической бессонницы они должны сохраняться в течение 3 месяцев и появляться не менее 3 раз в неделю. (Подробнее о симптомах бессонницы см. В нашем диагностическом словаре. )

Каковы долгосрочные последствия бессонницы?

Стойкая бессонница, которую не лечить, обычно приводит к недосыпанию; хроническая потеря сна, в свою очередь, может иметь серьезные побочные эффекты , включая повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта и многих видов рака; увеличение веса; ускоренное старение кожи и снижение плотности костей; снижение когнитивных способностей; и более.

Бессонница также сопряжена с другими опасностями , такими как повышенный риск случайной травмы или смерти. Таким образом, абсолютно необходимо, чтобы каждый, кто борется с хронической бессонницей, как можно скорее принял меры по ее устранению.

Существуют ли разные типы бессонницы?

Да. Согласно DSM, бессонница может быть ситуативной, постоянной и / или повторяющейся. Ситуативная бессонница, как следует из названия, вызывается конкретной ситуацией, например, стрессовым жизненным событием или сменой часовых поясов; это иногда называют острой бессонницей. Ситуативная бессонница обычно длится всего несколько дней или несколько недель.

Стойкая бессонница (часто называемая хронической бессонницей) — это бессонница, которая возникает несколько раз в неделю и длится месяцы или годы. Рецидивирующая бессонница относится к периодам бессонницы, которые периодически прекращаются и начинаются, обычно длятся несколько дней или недель с каждым повторением. Бессонница считается «повторяющейся», если в течение года случаются два или более эпизода.

Что делает бессонницу «хронической»?

Хроническая бессонница определяется как постоянные проблемы с засыпанием или сном; эти симптомы должны возникать более трех раз в неделю в течение не менее трех месяцев.

Сколько людей страдают хронической бессонницей?

Бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна. DSM сообщает, что от 6 до 10 процентов населения соответствуют критериям хронической бессонницы, и многие другие страдают периодами острой бессонницы.

Проходит ли когда-нибудь хроническая бессонница?

Хотя многие люди годами борются с хронической бессонницей, это нарушение можно контролировать и лечить. Улучшение гигиены сна, прохождение КПТ-I и (в некоторых случаях) прием лекарств — все это может помочь взять под контроль хроническую бессонницу. Кратковременные эпизоды бессонницы могут повторяться время от времени; если они недолговечны, им, вероятно, не о чем беспокоиться.

Бессонница — это психическое заболевание?

Сама бессонница определяется как нарушение сна, а не как психическое заболевание. Однако бессонница часто является симптомом расстройств психического здоровья, таких как тревога, депрессия или шизофрения. Таким образом, лечение бессонницы часто является важным компонентом эффективного лечения психического здоровья.

Как бессонница влияет на ваше психическое здоровье?

В целом бессонница плохо влияет на психическое здоровье. Даже одна ночь проблем со сном может вызвать раздражительность, беспокойство или плохое настроение; Если эти трудности сохраняются в течение недель, месяцев или лет, негативные последствия недосыпания могут стать снежным комом и стать еще более серьезными. Часто наиболее эффективным подходом является лечение самой бессонницы, а также сопутствующих симптомов психического здоровья.

Может ли бессонница вызвать депрессию?

Хроническая бессонница часто возникает наряду с клинической депрессией ; некоторые эксперты даже предполагают, что бессонницу следует рассматривать как основной симптом заболевания. Но вопрос о том, вызывает ли одно другое или имеет ли эффект двунаправленный эффект, когда бессонница усугубляет депрессию и наоборот, продолжает исследоваться исследователями.

Подпишитесь на бесплатную рассылку новых статей:

close

Подпишитесь на бесплатную рассылку новых статей: