Сон и психическое здоровье

Сон и психическое здоровье

Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем — как положительная, так и отрицательная — многогранна и сложна. Но в целом данные неизменно показывают, что здоровое количество сна связано с лучшим настроением, повышением производительности и даже повышенным удовлетворением жизнью в целом.

С другой стороны, связь между сном и психическими расстройствами несколько более туманная; многие психологические расстройства сопровождаются симптомами, связанными со сном, но эксперты не всегда уверены, приводит ли плохой сон к депрессии, СДВГ или тревоге или наоборот.

Но для большинства пациентов с проблемами психического здоровья решение связанных с этим проблем со сном часто является хорошим началом; Возможно, это не панацея, но она, скорее всего, принесет физические и умственные преимущества, которые направят человека на путь к лучшему самочувствию.

Как сон улучшает самочувствие

Как сон улучшает самочувствие

Хотя ученые все еще исследуют все, что происходит в нашем мозгу и теле во время сна, то, что было обнаружено, ясно: когда дело доходит до психического благополучия, сон имеет огромное значение.

Во время сна тело и мозг восстанавливают себя, укрепляя иммунную систему, которая имеет тесную связь с психическим здоровьем, усиливая реакцию на стресс и подзаряжая системы, которые помогают регулировать эмоции, консолидировать воспоминания и мысли, сосредотачиваться и общаться с другими. Короче говоря, качественный сон может улучшить чью-то жизнь несколькими способами.

Влияет ли сон на счастье?

Значительный объем данных свидетельствует о том, что сон и счастье тесно связаны, и что их отношения, вероятно, двусторонние. Например, один крупный анализ показал, что люди, которые сообщали о большем положительном влиянии в своей повседневной жизни, в целом с большей вероятностью спали лучше; улучшение сна, в свою очередь, способствовало их положительному настроению.

Исследования с участием детей показали, что лишение сна связано с большим количеством негативных настроений и проблем с эмоциональной регуляцией; с другой стороны, дети и подростки, которые получают достаточное количество сна, сообщают, что чувствуют себя более счастливыми.

Связан ли хороший сон с удовлетворением жизнью?

Исследования показали, что более качественный сон, более длительная продолжительность сна и большая последовательность в количестве времени, проводимого во сне каждую ночь, по-видимому, связаны с большим удовлетворением своей жизнью, обычно используемым показателем общего благополучия. Хотя еще предстоит окончательно установить, вызвано ли повышение удовлетворенности жизнью улучшением сна или наоборот, общие данные свидетельствуют о том, что сосредоточение внимания на сне может быть одним из потенциальных путей к повышению удовлетворенности своей судьбой.

Плохой сон, стресс и психические заболевания

Плохой сон, стресс и психические заболевания

Нарушение сна часто сопровождается ухудшением настроения, повышенной тревожностью или повышенным стрессом. Но хотя почти у каждого есть личный опыт всплеска стресса или эмоционального всплеска, вызванного плохим сном ночью, и бесчисленное количество других испытывают проблемы со сном, связанные с депрессией, СДВГ или тревогой, которые могут сохраняться месяцами или годами время — они могут не подключиться напрямую и в результате все равно не смогут определить приоритет сна.

К сожалению, проблемы со сном и плохое психическое здоровье, как правило, усиливают друг друга, создавая цикл стресса, для преодоления которого может потребоваться профессиональная помощь. Раннее выявление проблемы и принятие осознанных мер по борьбе с ней — часто лучший способ разорвать порочный круг.

Может ли лишение сна сделать вас более эмоциональным?

Да. Поскольку недостаточный сон нарушает связь между миндалевидным телом (которая обрабатывает эмоции) и префронтальной корой (которая управляет импульсами и принятием решений), лишение сна тесно связано с повышенной эмоциональной реактивностью.

Для многих это означает, что после ночи (или нескольких) плохого сна они более капризны, быстрее впадают в гнев, более чувствительны к предполагаемому пренебрежению и могут более импульсивно реагировать на ежедневные неприятности, которые они обычно принимают спокойно.

Как депрессия влияет на сон?

Депрессия и нарушение сна — либо слишком мало, либо слишком много — часто идут рука об руку. Фактически, некоторые эксперты предположили, что проблемы со сном, такие как бессонница, следует рассматривать как основной симптом депрессии.

Но вопрос о том, приводят ли проблемы со сном к депрессии или наоборот, еще предстоит выяснить. Большинство экспертов согласны с тем, что устранение обоих, а не сосредоточение внимания на одном или другом, является наиболее эффективным путем к оптимальному лечению.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x