Как сон влияет на психическое здоровье человека как связаны между собой

Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем — как положительная, так и отрицательная — многогранна и сложна. Но в целом данные неизменно показывают, что здоровое количество сна связано с лучшим настроением, повышением производительности и даже повышенным удовлетворением жизнью в целом.

А вот пересып наоборот приводит к депрессии, лени и психическим расстройствам.

С другой стороны, связь между сном и психическими расстройствами несколько более туманная.

Многие психологические расстройства сопровождаются симптомами, связанными со сном, но эксперты не всегда уверены, приводит ли плохой сон к депрессии, СДВГ и тревоге или наоборот.

Но для большинства пациентов с проблемами психического здоровья решение связанных с этим проблем со сном часто является хорошим началом.

Возможно, это не панацея, но она, скорее всего, принесет физические и умственные преимущества, которые направят человека на путь к лучшему самочувствию.

Как сон улучшает психическое самочувствие

Хотя ученые все еще исследуют все, что происходит в нашем мозгу и теле во время сна, то, что было обнаружено, ясно: когда дело доходит до психического благополучия, сон имеет огромное значение.

Во время сна тело и мозг восстанавливают себя, укрепляя иммунную систему, которая имеет тесную связь с психическим здоровьем, усиливая реакцию на стресс и подзаряжая системы, которые помогают регулировать эмоции, консолидировать воспоминания и мысли, сосредотачиваться и общаться с другими.

Короче говоря, качественный сон может улучшить чью-то жизнь несколькими способами.

Влияет ли сон на счастье?

Значительный объем данных свидетельствует о том, что сон и счастье тесно связаны, и что их отношения, вероятно, двусторонние.

Например, один крупный анализ показал, что люди, которые сообщали о большем положительном влиянии в своей повседневной жизни, в целом с большей вероятностью спали лучше; улучшение сна, в свою очередь, способствовало их положительному настроению.

Исследования с участием детей показали, что лишение сна связано с большим количеством негативных настроений и проблем с эмоциональной регуляцией.

С другой стороны, дети и подростки, которые получают достаточное количество сна, сообщают, что чувствуют себя более счастливыми.

Связан ли хороший сон с удовлетворением жизнью?

Исследования показали, что более качественный сон, более длительная продолжительность сна и большая последовательность в количестве времени, проводимого во сне каждую ночь связаны с большим удовлетворением своей жизнью, обычно используемым показателем общего благополучия.

Хотя еще предстоит окончательно установить, вызвано ли повышение удовлетворенности жизнью улучшением сна или наоборот, общие данные свидетельствуют о том, что сосредоточение внимания на сне может быть одним из потенциальных путей к повышению удовлетворенности своей судьбой.

Как сон помогает сосредоточиться?

Трудно мыслить продуктивно, когда недосыпаешь. Было доказано, что лишение сна нарушает концентрацию во многих отношениях, от вмешательства в производство нейротрансмиттеров до затруднения связи клеток мозга друг с другом.

С другой стороны, получение достаточного количества спокойного сна связано не только с улучшением здоровья мозга и улучшением внимания , но также с повышением творческих способностей и улучшением памяти.

Короче говоря, хороший ночной сон может улучшить когнитивные функции разными способами, что делает его особенно важным для студентов или взрослых, чья работа требует использования умственных ресурсов.

Придает ли сон энергии?

Во время сна мозг и тело перезаряжаются и восстанавливаются на клеточном уровне. Сон также регулирует уровень гормонов в организме и укрепляет иммунную систему.

Все эти функции, а также другие физические и умственные преимущества качественного сна в сочетании повышают уровень энергии в повседневной жизни человека.

Может ли постоянный сон сделать меня более продуктивным?

В общем, да — сон повышает концентрацию внимания, творческие способности и энергию, что может повысить продуктивность человека на работе, в школе или где-то еще.

И наоборот, недостаток сна оказывает негативное влияние на людей, организации и экономику в целом.

Одно недавнее исследование показало, что лишение сна обходится американской экономике более чем в 400 миллиардов долларов в год в виде потери производительности; Напротив, если бы люди, которые спали шесть часов в сутки, вместо этого стали бы спать по семь, это добавило бы более 200 миллиардов долларов.

Плохой сон, стресс и психические заболевания

Нарушение сна часто сопровождается ухудшением настроения, повышенной тревожностью или повышенным стрессом.

Но хотя почти у каждого есть личный опыт всплеска стресса или эмоционального всплеска, вызванного плохим сном ночью, и бесчисленное количество других испытывают проблемы со сном, связанные с депрессией, СДВГ или тревогой, которые могут сохраняться месяцами или годами.

К сожалению, проблемы со сном и плохое психическое здоровье, как правило, усиливают друг друга, создавая цикл стресса, для преодоления которого может потребоваться профессиональная помощь.

Раннее выявление проблемы и принятие осознанных мер по борьбе с ней — часто лучший способ разорвать порочный круг.

Может ли лишение сна сделать вас более эмоциональным?

Да. Поскольку недостаточный сон нарушает связь между миндалевидным телом (которая обрабатывает эмоции) и префронтальной корой (которая управляет импульсами и принятием решений), лишение сна тесно связано с повышенной эмоциональной реактивностью.

Для многих это означает, что после ночи (или нескольких) плохого сна они более капризны, быстрее впадают в гнев, более чувствительны к предполагаемому пренебрежению и могут более импульсивно реагировать на ежедневные неприятности, которые они обычно принимают спокойно.

Как депрессия влияет на сон?

Депрессия и нарушение сна часто идут рука об руку. Фактически, некоторые эксперты предположили, что проблемы со сном, такие как бессонница, следует рассматривать как основной симптом депрессии.

Но вопрос о том, приводят ли проблемы со сном к депрессии или наоборот, еще предстоит выяснить. Большинство экспертов согласны с тем, что устранение обоих, а не сосредоточение внимания на одном или другом, является наиболее эффективным путем к оптимальному лечению.

Я все время чувствую усталость. Я в депрессии?

Хроническая усталость или чрезмерный сон в некоторых случаях могут указывать на депрессию.

Если симптомы постоянной усталости носят преимущественно физический характер, скорее всего, это связано с другим заболеванием; если он также сопровождается постоянным чувством печали, безнадежности, вины или апатии, это может быть связано с депрессией.

В любом случае о чрезмерной усталости следует сообщить врачу первичной медико-санитарной помощи, который проведет осмотр пациента и даст дальнейшие рекомендации по уходу.

Я не могу заснуть. Что я должен делать?

Мы не можем заснуть когда в мозгу крутятся заботы, факторы стресса или незавершенные дела, которые не дают уснуть еще несколько часов после того, как мы пытаемся лечь и заснуть.

Что делать в этом случае, если исключить приём снотворного? Запись тревог в дневник может быть эффективным способом успокоить беспокойный ум и снять ночной стресс. Для многих изложение тревожных мыслей на бумагу ослабляет их силу и помогает человеку «очистить» голову.

Также могут помочь управляемые медитации; сосредоточение внимания на дыхании — а не на важном крайнем сроке завтра — может уменьшить отвлечение и подтолкнуть любого к расслаблению.

Почему я так раздражён после ночи, когда плохо сплю?

Считается, что плохой сон вызывает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут усилить тревожность на следующий день.

Это также было связано с повышенной активностью в частях мозга, которые генерируют эмоции, и снижением активности в частях мозга, которые регулируют эти эмоции.

В большинстве случаев дисбаланс гормонов и активности мозга носит временный характер.

Однако тревожность и недосыпание слишком легко подпитывать друг друга и создавать бесконечный цикл. Если беспокойство сохраняется или мешает кому-то в повседневной жизни, и он не может лучше спать самостоятельно, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью.

Может ли недостаток сна влиять на память?

Одна из основных функций сна — позволить нашему мозгу сортировать, классифицировать и хранить самые важные воспоминания.

Таким образом, даже у самых здоровых людей недосыпание ночью может препятствовать их когнитивным функциям на следующий день, включая их память.

Влияет ли болезнь Альцгеймера на сон?

Плохой сон тесно связан с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, что может быть связано с нарушениями работы памяти, наблюдаемыми в обоих случаях.

Исследования показали, что до 60 процентов людей с болезнью Альцгеймера также страдают как минимум одним серьезным нарушением сна.

Более новые данные показывают, что накопление амилоида, наблюдаемое в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера, может быть связано с плохим качеством сна, что заставляет некоторых экспертов задаться вопросом, влияет ли болезнь Альцгеймера напрямую на память, или она влияет на память, сначала вредя сну пациентов.

Почему тяжелее сосредоточиться после недосыпания?

Способность внимательности особенно чувствительна к последствиям недосыпания. После ночи плохого сна люди сообщают, что им значительно труднее сосредоточиться на задачах или довести до конца проекты; им может казаться, что они «не могут ясно мыслить» или связно организовать свои мысли.

У них также замедляется время реакции, что затрудняет переключение внимания между конкурирующими приоритетами или информацией. Когда лишение сна продолжается дольше одной ночи, это может иметь серьезные последствия для чьей-либо работы, успеваемости или даже для их отношений.

Есть ли связь между СДВГ и проблемами со сном?

СДВГ и проблемы со сном, по-видимому, имеют двунаправленную взаимосвязь, которую психологи все еще пытаются полностью понять. Проблемы со сном значительно чаще встречаются у людей с СДВГ, чем у населения в целом.

Но хотя их давно рассматривают как отдельные, но сопутствующие расстройства, более поздние теории предполагают, что в некоторых случаях оба могут возникать из-за одной и той же дисфункции циркадного ритма и задержки высвобождения гормонов, связанных со сном.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять эту связь, но до тех пор большинство экспертов рекомендуют решать проблемы со сном напрямую, чтобы улучшить симптомы СДВГ и общее самочувствие.