Сон и физическое здоровье

Сон и физическое здоровье

Без преувеличения можно сказать, что сон — один из самых мощных инструментов, имеющихся в распоряжении людей для улучшения своего физического здоровья. Во время сна в организме происходят важные процессы восстановления, которые помогают бороться с болезнями, заживлять раны и восстанавливаться после повседневных стрессов. Достаточное количество спокойного сна убедительно связано с более здоровым телом (как внутри, так и снаружи), лучшим иммунным ответом и более продолжительной жизнью.

Но лишение сна, к сожалению, слишком распространено — особенно в России — и может быть, по крайней мере, частично виновато во многих заболеваниях, которые распространены сегодня. Расставить приоритеты для сна не всегда легко, но это может помочь людям, как на индивидуальном, так и на общественном уровне, улучшить свое здоровье и потенциально сократить расходы на здравоохранение.

Сильные положительные эффекты сна

Большинство людей прекрасно понимают, насколько лучше они себя чувствуют, как умственно, так и физически, после ночи, когда они спят. Но хороший сон делает гораздо больше, чем просто дает мозгу и телу заряд энергии.

Он фактически восстанавливает их на клеточном уровне, устраняя повреждения, накопленные в течение повседневной жизни, и укрепляя ключевые системы, которые помогают организму бороться с болезнями, улучшать физическую форму, а также выглядеть и чувствовать себя более здоровыми.

Сон благотворно влияет почти на все основные системы организма — от сердечно-сосудистой системы до мышечной системы и пищеварительной системы — и может стать ключом к борьбе со многими «болезнями цивилизации», которые сеют хаос в современном мире.

Как недостаток сна влияет на ваше тело

Любой, кто пережил ночь бессонницы, знает, что на следующий день он чувствует усталость и вялость; им может даже казаться, что они выглядят значительно хуже. Но последствия плохого сна не только психические;

Недостаток сна, особенно когда он происходит в течение длительного времени, тесно связан с ухудшением здоровья сердца, ослабленной иммунной системой и повышенным риском ожирения, диабета, сексуальной дисфункции и даже некоторых видов рака. Понимание множества способов, которыми плохой сон может ухудшить здоровье, может помочь мотивировать кого-то следить за тем, чтобы он постоянно хорошо выспался.

Влияет ли сон на здоровье сердца?

Да, данные свидетельствуют о том, что достаточное количество спокойного сна полезно для сердца. Как слишком мало, так и слишком мало спать были связаны в крупных исследованиях с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и повышенного кровяного давления.

С другой стороны, постоянный ночной сон снижает риск сердечных заболеваний; дневной сон также может принести пользу. Хотя точная причина не до конца понятна, психологи предполагают, что время, проведенное во сне, менее стрессово для сердца, чем время, проведенное в бодрствовании, и может снизить уровень кортизола, который может способствовать проблемам с сердцем.

Может ли сон повысить иммунитет?

Есть причина, по которой тем, кто болеет, рекомендуется много отдыхать: значительное количество доказательств показывает, что сон помогает организму бороться с инфекциями и повышает общий иммунитет. Во время сна иммунная система выделяет цитокины , белки, которые помогают организму бороться с инфекциями.

Когда сон нарушен или недостаточен, иммунный ответ подавляется, что делает организм более восприимчивым к заболеваниям или к более длительному восстановлению.

Влияет ли сон на вашу внешность?

Во время сна организм вырабатывает важные гормоны, которые помогают восстанавливать различные части тела, включая кожу и мышцы. Когда кто-то недосыпает, организм вырабатывает меньше коллагена из-за снижения уровня гормонов, что приводит к потере эластичности и упругости кожи (что приводит к тому, что на следующий день кто-то «выглядит уставшим»).

Со временем этот цикл может ухудшить внешний вид кожи, вызвать появление морщин, обвисание или уменьшение толщины. С другой стороны, достаточное количество сна может способствовать укреплению кожи, поддерживать мышечную массу и защищать здоровье костей, а все это может иметь благотворное влияние на внешний вид.

Помогает ли хороший сон жить дольше?

Хотя никакое количество сна не может помочь кому-то жить вечно, существуют убедительные доказательства того, что сон важен для общего здоровья и, возможно, для более долгой жизни.

Недосыпание связывают с пониженной сопротивляемостью болезням, сердечно-сосудистыми проблемами, деменцией и повышенным риском смерти от несчастных случаев. С другой стороны, в нескольких крупных исследованиях, если спать в среднем от 7 до 9 часов каждую ночь, это было связано с более низким риском смерти от всех причин.

Почему сон важен для упражнений?

Сон помогает телу сохранять мышечную массу, что может благотворно сказаться на способности поддерживать режим упражнений и становиться сильнее со временем. Более продолжительное время сна также связано с увеличением потери жира , что может иметь положительное влияние на режим упражнений.

Как упражнения улучшают сон?

Регулярная физическая активность необходима для более здорового и полноценного сна. Исследования показали, что упражнения связаны с увеличением времени, проведенного в глубоком сне, фазе сна, критически важной для восстановления иммунной функции и поддержки физического здоровья.

Упражнения также могут значительно снизить стресс и беспокойство, что может помочь кому-то успокоить свой ум и заснуть ночью. Упражнения также являются хорошо поддерживаемым средством при некоторых расстройствах сна, включая бессонницу и апноэ во сне.

Может ли сон улучшить вашу сексуальную жизнь?

Вполне возможно. В исследованиях как мужчин, так и женщин более длительная продолжительность сна была связана с повышенным сексуальным желанием ; В одном исследовании каждый час дополнительного сна увеличивал вероятность секса на следующий день на 14 процентов.

Эти эффекты проявляются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, поскольку постоянный сон также связан с более постоянным сексуальным возбуждением с течением времени. И наоборот, секс может усилить сонливость и улучшить качество сна.

Связано ли слишком много сна с проблемами сердца?

Многие люди прекрасно понимают, что недосыпание вредно для сердца. Но некоторые данные также предполагают, что чрезмерный сон, то есть регулярный сон значительно дольше семи-восьми часов, рекомендованных большинством экспертов, может сопровождаться аналогичным риском сердечно-сосудистых заболеваний или сердечных приступов.

В нашем обществе, лишенном сна, многие люди не видят риска в слишком долгом сне . Но люди, которым кажется, что они постоянно спят в течение продолжительных часов по ночам, или которые продолжают чувствовать сонливость даже после нескольких ночей непрерывного сна, должны обсудить ситуацию со своим врачом; Проспать может быть не так безобидно, как принято думать.

Есть ли связь между сном и диабетом?

Плохой, нарушенный сон был связан со значительно повышенным риском диабета 2 типа . Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять эту связь, психологи предполагают, что влияние сна на метаболизм, выработку гормонов (включая гормоны, регулирующие аппетит и сытость) и использование организмом сахара в крови может иметь значение. Точно так же недостаточный сон увеличивает риск ожирения, которое само по себе неизменно связано с учащением случаев диабета.

Есть ли связь между недосыпанием и раком?

Некоторые исследования показывают, что плохой сон связан с повышенным риском развития определенных типов рака , включая рак груди, простаты и щитовидной железы. После постановки диагноза проблемы со сном также могут быть связаны с более тяжелым и агрессивным прогрессированием заболевания.

Исследования показывают, что те, кто работает посменно — либо работают в ночную смену в течение длительного времени, либо имеют непоследовательный график работы, который нарушает их сон, — по-видимому, подвергаются значительно повышенному риску многих видов рака.

Из-за проблем со сном я набираю вес?

Возможно. В целом, плохой сон связан с повышенным риском ожирения. Исследования показывают, что связь между привычками сна и увеличением веса может иметь несколько возможных объяснений: снижение энергии после плохого ночного сна снижает вероятность того, что кто-то будет заниматься спортом; нарушение сна нарушает выработку гормонов, регулирующих аппетит, обмен веществ и выработку инсулина; лишение сна связано с повышенным тягой к жирной пище с высоким содержанием сахара; и большее время, проведенное без сна, часто приводит к потреблению большего количества пищи.

Практика здорового сна — в сочетании с упражнениями и изменениями в питании — может помочь тем, кто хочет похудеть.

Почему я плохо ем после ночи без сна?

Данные сканирования мозга показывают, что, когда кто-то недосыпает, центры вознаграждения в его мозгу с большей вероятностью будут сильно реагировать на нездоровую высококалорийную пищу, чем когда человек хорошо отдохнул.

Плохой сон ночью также связан с ухудшением контроля над импульсами на следующий день, потенциально повышая вероятность того, что кто-то поддастся тяге к нездоровой пище. Когда дело доходит до выбора продуктов, важно и количество;

Недостаток сна снижает выработку лептина, гормона, который помогает подавить аппетит и сигнализирует о насыщении мозга, повышая вероятность того, что кто-то съест больше еды, чем обычно.

Может ли недосыпание привести к сексуальной дисфункции

Да, бессонница и недосыпание могут привести к сексуальной дисфункции.

Снижение выработки гормонов, которое является признаком сна, также влияет на половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон. В частности, более низкий уровень тестостерона связан с сексуальной дисфункцией, особенно у мужчин.

Тестостерон у мужчин вырабатывается во время сна, поэтому для повышения уровня тестостерона спать мужчине нужно не менее восьми часов в сутки.

Плохой сон также может ухудшить сексуальную жизнь человека просто потому, что секс требует энергии ; если кто-то переутомился, вероятность того, что он приложит усилия для занятия сексом с партнером, значительно снизится.

 

0 0 голос
Рейтинг статьи
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x