Сны — это воображаемые последовательности, некоторые из которых содержат четкие повествования, а некоторые нет, которые воспроизводятся в сознании людей во время сна. Большинство снов состоят из серии образов, ощущений и эмоций и варьируются от приятных и волнующих до скучных или даже ужасающих.
Мечты давно захватили воображение человечества; В начале письменной истории они считались посланиями от божеств или средством предсказания будущего. В последние годы они привлекли внимание психологов, неврологов, философов и биологов, которые продолжают изучать сны, что они означают и почему сновидения необходимы как людям, так и животным.
Что мы знаем о сновидениях
Несмотря на то, что считается, что сны снятся каждому, мы еще многое не понимаем в том, как происходит сновидение, как долго оно длится и точной цели — или целях, — которым оно служит. Однако известно, что сны появляются в основном на стадии быстрого движения глаз (REM) сна и обычно сопровождаются высоким уровнем мозговой активности и некоторыми физическими движениями (особенно в глазах).
Считается, что даже люди, которые никогда не вспоминают сны, видят сны, по крайней мере, изредка, но тот факт, что они происходят во время сна, означает, что исследователям трудно подтвердить, действительно ли сны происходят.
Почему нам сняться сны?
Многие психологи считают, что у сновидений есть цель , но какова именно эта цель, остается открытым вопросом. Некоторые считают, что это помогает мозгу консолидировать воспоминания и может помочь в обучении; другие считают, что это позволяет мозгу моделировать угрозы, чтобы лучше защитить себя в будущем. Более философские и психодинамические теории предполагают, что сны помогают нам обрабатывать сложные мысли, эмоции и переживания, чтобы повысить психологическое благополучие после пробуждения.
Почему я всегда забываю свои сны?
Забыть мечты — далеко не редкость. Многие (если не большинство) снов забываются сразу после пробуждения или позже. Некоторые психологи называют сразу забытые сны «белыми снами» ;
Некоторые данные свидетельствуют о том, что до одной трети пробуждений связаны с белыми сновидениями, и это может быть связано с тем, что мозг не кодирует воспоминания во время сна таким же образом, как во время бодрствования.
Как я могу вспомнить свои сны при пробуждении?
Тот, кто хочет чаще вспоминать свои сны, может предпринять определенные шаги для этого, например, вести дневник у своей кровати, чтобы они могли записывать детали своих снов сразу после пробуждения.
Как долго нам снятся сны каждую ночь?
По оценкам Национального фонда сна, в типичную 8-часовую ночь во сне тратится как минимум 2 часа. Хотя теоретически сновидения наиболее распространены во время быстрого сна (который составляет примерно 20 процентов от общего времени сна), некоторые данные свидетельствуют о том, что сновидения могут происходить в некоторой степени и на других стадиях сна; если такие выводы будут подтверждены, они могут указывать на то, что люди видят сны все (или большую часть) времени .
Как долго длится сны?
Оценки варьируются от нескольких секунд до 45 минут; поскольку люди обычно видят несколько снов за вечер, весьма вероятно, что продолжительность каждого сновидения меняется в течение ночи.
У психологов нет точного способа измерить, как долго длится сновидение , но они могут оценить, основываясь на стадиях сна, воспоминаниях сновидений и физических признаках. Считается, что ранней ночью сны короче; Теоретически самые длинные сны происходят прямо перед пробуждением.
Можно ли видеть несколько снов за одну ночь?
Да; на самом деле, это, вероятно, более распространено, чем нет. Когда их тело и мозг проходят через различные стадии сна, люди обычно входят и выходят из нескольких разных снов.
Сны, которые приходят сразу после того, как кто-то ускользает, обычно самые короткие; сновидения имеют тенденцию становиться длиннее по мере того, как ночь прогрессирует, и человек проводит больше времени в каждой фазе сна.
Что такое осознанные сновидения?
Фраза «осознанные сновидения» относится к снам, в которых человек признает, что он видит сновидение, и чувствует, что может взять под контроль происходящее во сне. Считается, что большинство людей хотя бы раз в жизни видят осознанные сновидения; меньший процент сообщает, что делает это регулярно. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные стратегии, такие как самовнушение (сновидец говорит себе, что перед сном ему предстоит осознанное сновидение), могут увеличить шансы того, что человек запустит осознанное сновидение .
Понимание общих снов
Многие сны совершенно уникальны. Но некоторые темы снов могут быть универсальными; действительно, многочисленные исследования показали, что люди из разных мест, культур и этнических групп сообщают о нескольких общих темах снов.
Некоторые темы снов могут указывать на стресс или озабоченность конкретным человеком или событием, но большинство экспертов сходятся во мнении, что сны не обязательно что-то «значат» или указывают на истинную природу человека. Многих людей время от времени тревожит содержание своих снов. Но их может утешить то, что подавляющему большинству людей снились неприятные или смущающие сны и что такие сны не указывают на какие-либо отклонения от нормы.
Какие самые распространенные темы снов?
Некоторые из наиболее распространенных тем сновидений включают преследование, падение, посещение школы или сексуальную активность. Другое исследование показывает, что сны о полете , попытках делать одно и то же снова и снова или о том, чтобы провести время с кем-то, кто мертв в реальной жизни, также могут быть распространены во всем мире.
Сны что-нибудь значат?
Действительно ли сны что-то значат — или это просто случайные образы, сколоченные мозгом, — уже много лет обсуждают психологи и нейробиологи. Фрейд, например, предположил, что сны дают представление о бессознательном и дают ключи к разгадке более глубокого «я»;
Хотя многие современные психологи не согласны с его теориями, некоторые продолжают предполагать, что образы сновидений имеют отношение к нашим повседневным эмоциональным состояниям и могут сигнализировать о том, что определенные мысли занимают нас.
Некоторые неврологи, с другой стороны, предполагают, что сны — это всего лишь побочный эффект консолидации памяти и других процессов, связанных с мозгом, и практически не имеют никакого значения, кроме этого. Однако многие непрофессионалы инстинктивно чувствуют, что их сны пытаются им что-то сказать, и этот вопрос остается предметом обсуждения во многих уголках научного сообщества.
Почему мне снятся тревожные сны о работе, учебе или отношениях?
Тот, кто испытывает глубокий стресс из-за работы или личной ситуации, вполне может обнаружить, что тот же сценарий всплывает во сне. Поэтому неудивительно, что некоторые психологи считают, что одна из потенциальных целей сновидений — помочь мозгу справиться со стрессом и другими тяжелыми эмоциями.
Сны о стрессе обычно сосредоточены на более приземленных аспектах повседневной жизни — например, о приближающемся крайнем сроке — но люди, пережившие травматические события или стихийные бедствия (например, землетрясения или пандемия COVID-19), также сообщают о повторяющихся сновидениях о стрессе, связанных с событием.