Сны давно захватили воображение человечества. В начале истории человечества они считались посланиями от божеств или средством предсказания будущего. В последние годы они привлекли внимание психологов, неврологов, философов и биологов, которые продолжают изучать сны, что они означают и почему сновидения необходимы как людям, так и животным.
Что мы знаем о снах
Наука еще многого не понимаем в том, как происходит сновидение, как долго оно длится и зачем оно вообще нужно. Однако известно, что сны появляются в основном на стадии быстрого движения глаз (REM) сна и обычно сопровождаются высоким уровнем мозговой активности и некоторыми физическими движениями (особенно в глазах).
Почему и зачем нам сняться сны?
Многие психологи считают, что у сновидений есть цель , но какова именно эта цель, остается вопросом открытым. Некоторые считают, что это помогает мозгу консолидировать воспоминания и может помочь в обучении.
Другие считают, что это позволяет мозгу моделировать угрозы, чтобы лучше защитить себя в будущем. Более философские и психодинамические теории предполагают, что сны помогают нам обрабатывать сложные мысли, эмоции и переживания, чтобы повысить психологическое благополучие после пробуждения.
Почему я всегда забываю свои сны?
Забыть мечты — далеко не редкость. Многие (если не большинство) снов забываются сразу после пробуждения или позже. Некоторые психологи называют сразу же забытые сны «белыми снами».
Некоторые данные свидетельствуют о том, что до одной трети пробуждений связаны с белыми сновидениями, и это может быть связано с тем, что мозг не кодирует воспоминания во время сна таким же образом, как во время бодрствования.
Как я могу вспомнить свои сны при пробуждении?
Тот, кто хочет чаще вспоминать свои сны, может предпринять определенные шаги для этого, например, вести дневник у своей кровати, чтобы они могли записывать детали своих снов сразу после пробуждения.
Как долго нам снятся сны каждую ночь?
По оценкам Национального фонда сна, в типичную 8-часовую ночь во сне тратится как минимум 2 часа.
Хотя теоретически сновидения наиболее распространены во время быстрого сна (который составляет примерно 20 процентов от общего времени сна), некоторые данные свидетельствуют о том, что сновидения могут происходить в некоторой степени и на других стадиях сна; если такие выводы будут подтверждены, они могут указывать на то, что люди видят сны все (или большую часть) времени .
Как долго длится сны?
Обычно от нескольких секунд до 45 минут. Поскольку люди обычно видят несколько снов за вечер, весьма вероятно, что продолжительность каждого сновидения меняется в течение ночи.
У психологов нет точного способа измерить, как долго длится сновидение , но они могут оценить, основываясь на стадиях сна, воспоминаниях сновидений и физических признаках. Считается, что ранней ночью сны короче. Теоретически самые длинные сны происходят прямо перед пробуждением.
Можно ли видеть несколько снов за одну ночь?
Да, конечно. Когда наше тело и мозг проходят через различные стадии сна, мы обычно видим нескольких разных снов.
Сны, которые приходят сразу после того, как мы засыпаем, обычно самые короткие; сновидения имеют тенденцию становиться длиннее по мере того, как ночь прогрессирует, и человек проводит больше времени в каждой фазе сна.
Что такое осознанные сновидения?
Фраза «осознанные сновидения» относится к снам, в которых человек признает, что он видит сновидение, и чувствует, что может взять под контроль происходящее во сне.
Считается, что большинство людей хотя бы раз в жизни видят осознанные сновидения; меньший процент сообщает, что делает это регулярно. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные стратегии, такие как самовнушение (сновидец говорит себе, что перед сном ему предстоит осознанное сновидение), могут увеличить шансы того, что человек запустит осознанное сновидение .
Понимание общих снов
Многие сны совершенно уникальны. Но некоторые темы снов могут быть универсальными; действительно, многочисленные исследования показали, что люди из разных мест, культур и этнических групп сообщают о нескольких общих темах снов.
Некоторые темы снов могут указывать на стресс или озабоченность конкретным человеком или событием, но большинство экспертов сходятся во мнении, что сны не обязательно что-то «значат» или указывают на истинную природу человека.
Многих людей время от времени тревожит содержание своих снов. Но их может утешить то, что подавляющему большинству людей снились неприятные или смущающие сны и что такие сны не указывают на какие-либо отклонения от нормы.
Какие самые распространенные темы снов?
Некоторые из наиболее распространенных тем сновидений включают преследование, падение, посещение школы или сексуальную активность. Другое исследование показывает, что сны о полете, попытках делать одно и то же снова и снова или о том, чтобы провести время с кем-то, кто мертв в реальной жизни, также могут быть распространены во всем мире.
Сны что-нибудь значат?
Действительно ли сны что-то значат — или это просто случайные образы, сколоченные мозгом — уже много лет обсуждают психологи и нейробиологи. Фрейд, например, предположил, что сны дают представление о бессознательном и дают ключи к разгадке более глубокого «я».
Хотя многие современные психологи не согласны с его теориями, некоторые продолжают предполагать, что образы сновидений имеют отношение к нашим повседневным эмоциональным состояниям и могут сигнализировать о том, что определенные мысли занимают нас.
Некоторые неврологи, с другой стороны, предполагают, что сны — это всего лишь побочный эффект консолидации памяти и других процессов, связанных с мозгом, и практически не имеют никакого значения, кроме этого.
Однако многие непрофессионалы инстинктивно чувствуют, что их сны пытаются им что-то сказать, и этот вопрос остается предметом обсуждения во многих уголках научного сообщества.
Почему мне снятся тревожные сны о работе, учебе или отношениях?
Тот, кто испытывает глубокий стресс из-за работы или личной ситуации, вполне может обнаружить, что тот же сценарий всплывает во сне.
Поэтому неудивительно, что некоторые психологи считают, что одна из потенциальных целей сновидений — помочь мозгу справиться со стрессом и другими тяжелыми эмоциями.
Сны о стрессе обычно сосредоточены на более приземленных аспектах повседневной жизни — например, о приближающемся крайнем сроке — но люди, пережившие травматические события или стихийные бедствия, также сообщают о повторяющихся сновидениях о стрессе, связанных с событием.
