Причины и последствия курения
Пристрастие к никотину, также известное как никотиновая зависимость или зависимость от табака, часто начинается в подростковом возрасте. У большинства людей, которые курят, есть друзья или члены семьи, которые также курят.
Чем моложе человек, когда он или она начинает курить, тем выше риск стать зависимым от никотина, наркотика, содержащегося в табаке.
В краткосрочной перспективе никотин может отвлечь от неприятных ощущений. Однако, как только курильщики становятся зависимыми от никотина, они испытывают физические и психические симптомы отмены, которые длятся в течение нескольких дней или недель, что очень затрудняет отказ от курения.
Многие люди, зависимые от никотина, продолжают курить, даже зная, что это вредно для их здоровья.
Почему молодые люди начинают курить?
Хотя мы уже десятилетиями не рекламировали сигареты как стимулятор личности или средство для похудения, некоторые молодые люди все еще начинают курить сигареты.
Исследования показывают, что курящие студенты колледжей с большей вероятностью верят, что такое поведение приносит эмоциональную пользу и улучшает внешний вид тела, чем некурящие, возможно, из-за того, что СМИ изображают молодых, сексуальных курящих женщин.
Они также склонны недооценивать вред курения. Обе причины могут способствовать принятию решения начать курить или помешать им бросить курить.
Как чья-то общественная жизнь способствует курению?
Никотин вызывает такое привыкание из-за его химического воздействия на мозг, но от него также может быть трудно отказаться с социальной точки зрения. Исследования показывают, что около одной трети всех сигарет выкуривается в социальных ситуациях, и многие курильщики чаще курят, когда видят, что курят другие; они сообщают, что общение является ключевой причиной курения.
Возможно, самое интересное, что никотин может также помочь улучшить чьи-то социальные навыки.
В недавнем исследовании участники описали себя как более дружелюбных, более экстравертированных и менее социально тревожных после приема никотина, а использование никотина улучшило понимание социальных и лицевых сигналов по сравнению с участниками, которые воздерживались от никотина в течение последнего дня или дольше.
Социальная функция курения может помочь объяснить, почему курение вызывает такую зависимость и почему так трудно бросить.
Что никотин делает с мозгом?
Никотин делает сигареты такими захватывающими. Никотин действует на ацетилхолиновые рецепторы в головном мозге, которые помогают контролировать внимание и память.
Никотин также повышает уровень нейротрансмиттера дофамина и гормона адреналина. В конце концов мозг привыкает к этим изменениям, поэтому, когда люди пытаются бросить курить, они могут испытывать симптомы отмены, такие как тяга, головные боли, головокружение, беспокойство и раздражительность.
Как курение влияет на психическое здоровье?
Люди с психическими расстройствами имеют необычно высокий уровень курения.
Курение может улучшить психическое здоровье в краткосрочной перспективе, временно стабилизируя настроение, но в долгосрочной перспективе оно может нанести вред, усугубляя стресс, тревогу и депрессию.
Исследования показывают, что тревожность и депрессия уменьшаются у людей, которые бросают курить, и люди сообщают о большей удовлетворенности жизнью и увеличении положительных эмоций. Таким образом, отказ от курения поддерживает не только физическое здоровье, но и укрепляет психическое здоровье.
Как бросить курить
Отказ от курения в любом возрасте может улучшить здоровье человека, и чем раньше человек бросит курить, тем лучше. Различные методы могут помочь человеку избавиться от привычки, начиная от заменителей сигарет и заканчивая поддерживающей терапией.
Никотиновая жевательная резинка, пастилки или пластыри входят в число одобренных FDA продуктов для замены никотина, которые люди, бросившие курить, могут использовать для облегчения симптомов отмены после отказа от курения.
Сочетание таких методов с поведенческой терапией, которые помогают людям подготовиться к отказу от курения и эффективно справляться с тягой к курению и отказу от курения, может сделать долгосрочное прекращение курения еще более вероятным.
Это могут быть консультации с материалами по самопомощи, краткие консультации с медицинским работником, групповые занятия с другими людьми, которые бросают курить, или формы психотерапии , такие как когнитивно-поведенческая терапия.
Некоторые лекарства, в том числе бупропион и варениклин, могут быть назначены для повышения шансов на продолжение воздержания, хотя следует принимать во внимание риск побочных эффектов, таких как тревога и депрессия.
Я хочу бросить курить. С чего начать?
Сделайте отказ от курения своим приоритетом номер один. Назначьте дату выхода из зависимости.
Выбросьте все сигареты и связанные с ними предметы и избегайте проводить время с другими курильщиками.
Измените свой распорядок дня, чтобы свести к минимуму триггеры курения. Например, создайте новый утренний распорядок пить чай после пробуждения. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы бросаете курить, и празднуйте моменты победы на этом пути.
Может ли осознанность помочь мне бросить курить?
Осознанность может быть эффективным способом бросить курить. Внимательность включает в себя обучение тому, как уделять пристальное внимание мыслям и поведению, а не пытаться их подавить.
В контексте отказа от курения осознанность может помочь людям прервать цикл тяги к никотину и курения в результате.
Курильщики лучше понимают, почему они курят, какое поведение может заменить сигареты и насколько неприятными могут быть вкус или запах, когда они обращают внимание. Помимо осознанности, некоторые люди добились успеха с помощью естественных средств, таких как иглоукалывание и даже гипноз.
Как я могу поддержать близкого человека, который пытается бросить курить?
Помощь и поддержка могут иметь большое значение. Чтобы оказать поддержку, начните с изучения процесса отказа от курения, чтобы понять его и убедить близкого человека, что его боль носит временный характер.
Сильный стресс может увеличить шансы снова закурить, особенно в начале, поэтому постарайтесь снять этот стресс, например, приготовив ужин или выполнив несколько поручений.
Воздержитесь от курения или разговоров о курении в присутствии человека, а также избегайте чувства вины или стыда. Сосредоточьтесь на позитиве и празднуйте маленькие победы. Наконец, важно признать, что рецидивы случаются часто; люди часто рецидивируют несколько раз, прежде чем успешно бросить курить.
Что нужно знать о вейпинге
Некоторые курильщики используют электронные сигареты или вейпы вместо обычных сигарет и других курительных табачных изделий. Электронные сигареты по-прежнему содержат никотин, который может задержать рост развивающегося мозга подростка.
Аэрозоль электронной сигареты содержит меньше химических веществ, чем 7000 в обычном сигаретном дыме, но, тем не менее, он потенциально вреден.
Устройства для вейпинга содержат химические вещества, такие как диацетил — ароматизатор, вызывающий заболевания легких, — вредные органические соединения, мелкие частицы, которые можно вдыхать, и такие металлы, как никель, олово и свинец.
Они бывают разных форм и размеров, но все они включают в себя батарею, место для хранения испаряемой жидкости и какой-либо нагревательный компонент. Хотя обычно они используются с никотином, они также могут доставлять марихуану или другие наркотики.
Устройства для вейпинга считаются небезопасными для подростков и беременных женщин.
Может ли вейпинг помочь мне бросить курить?
Исследования показывают, что вейпинг может быть более эффективным, чем никотинзаместительная терапия; рандомизированное контролируемое исследование показало, что через год после лечения почти в два раза больше людей, которые получали электронные сигареты и поведенческую поддержку, отказались от курения, по сравнению с людьми, которые получали никотинзаместительную терапию и поведенческую поддержку.
Однако после этого люди продолжали использовать электронные сигареты гораздо дольше, чем использовали никотинзаместительную терапию.
Приводит ли вейпинг к заболеваниям легких?
Вейпинг был связан с респираторным заболеванием, которое ученые назвали EVALI или E-сигаретой или повреждением легких, связанным с использованием вейпинга. Случаи заболевания начали появляться в 2019 году; По данным CDC, около 2800 человек были госпитализированы и около 70 скончались. Ученые считают, что EVALI, вероятно, вызван тем, что люди употребляют ТГК (соединение в марихуане, которое вызывает ощущение опьянения) в некачественных продуктах.
Хотя к EVALI следует относиться очень серьезно, важно отметить, что это происходит крайне редко, потому что около 40 миллионов человек во всем мире используют электронные сигареты.
