Страх сцены, боязнь публичных выступлений

Страх сцены вызывает оцепенение. И это происходит даже у известных артистов. Волнение перед публичным выступлением — это нормально. Ненормально, когда оно вводит вас в ступор и превращает в немую статую. Но и это состояние можно победить.

Как и какими способами — читайте ниже

Будь то выступление на профессиональной встрече, свадебный тост или соревнование на спортивном мероприятии, потные ладони и дрожащие колени являются обычным явлением при выступлении или выступлении перед группой людей.

Фактически, большинство людей испытывают некоторую форму беспокойства по поводу выступления на публике, даже если оно незначительное.

На карту может быть поставлено многое, поскольку, например, хорошее выступление на публике может продвинуть вперед карьеру.

Однако страх может сбить с толку любого, у кого учащенное сердцебиение и внезапно опустошенный разум.

Что такое страх сцены?

Это кажется невозможным, но известные исполнители, страдают от страха перед сценой, как и все мы. Иногда такая фобия может быть частью более серьезной проблемы, которая может включать такие симптомы, как сухость во рту, тошнота, заикание , тахикардия, изменения зрения, тики и даже тремор.

Крайний страх публичных выступлений — это подтип социального тревожного расстройства, которым страдает около 7 процентов взрослого населения России.

Страх сцены — это фобия?

Страх сцены может быть разрушительным как в профессиональном, так и в личном плане, но это не считается полноценной фобией.

Однако крайний страх публичных выступлений — это фобия, называемая глоссофобией. Глоссофобия — это разновидность социальной фобии или страха перед социальными ситуациями, когда за одним наблюдают или судят другие.

Что происходит во время боязни сцены?

Кто-то может испытывать беспокойство по поводу выступления в дни, недели или месяцы перед выступлением.

Непосредственно перед выходом на сцену они могут чувствовать напряжение, беспокойство или головокружение; их руки или голос могут дрожать. Их сердце может биться быстрее, и они могут больше потеть.

Они могут испытывать желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и боль в животе, при этом распространенном типе социального беспокойства .

Что вызывает страх сцены?

Страх выступать на публике или выступать на публике часто вызван смущением или беспокойством о том, как кто-то будет воспринят и оценен другими.

На это может повлиять множество факторов, в том числе то, насколько хорошо исполнитель знает свой материал, размер аудитории, являются ли члены аудитории друзьями и родственниками или незнакомцами и т. Д.

Почему люди боятся публичных выступлений?

Когда люди боятся публичных выступлений , их страх возбуждает вегетативную нервную систему, вызывая реакцию борьбы-бегства или остановки.

Кроме того, ложные представления о публичных выступлениях и негативные мысли о себе как о ораторе могут привести к плохой работе.

Ситуационные факторы, такие как новое место или другая аудитория, также могут быть вредными. И уверенность говорящего в своем уровне мастерства может сыграть ключевую роль в том, насколько хорошо они выступают.

Распространен ли страх публичных выступлений?

Да, примерно каждый четвертый человек беспокоится о том, что ему приходится представлять свои идеи перед аудиторией. К счастью, существует множество методов, которые могут помочь людям преодолеть страх публичных выступлений .

Страх сцены — это психическое расстройство?

Хотя боязнь сцены может причинять боль в данный момент, это не психическое расстройство.

Боязнь сцены — это форма тревоги?

Боязнь сцены, также известная как тревожность по поводу выступления, обычно считается подтипом социальной тревожности, поскольку она связана со страхом социальных ситуаций. Однако люди, которые боятся сцены, не обязательно имеют проблемы с другими распространенными типами социальной тревожности, такими как знакомство с новыми людьми или еда в общественных местах.

Боязнь сцены передаётся по наследству?

По мнению некоторых экспертов в области речи, некоторые люди рождаются со страхом публичных выступлений, но они все же могут предпринять шаги, чтобы предотвратить боязнь сцены .

Преодоление беспокойства по поводу боязни сцены

Есть много практических советов, как преодолеть тревогу, связанную с боязнью сцены.

Во-первых, твердо держать тему или ситуацию под рукой — обычно это не помогает. Практика помогает, а репетиция перед зеркалом или с другом с использованием учетных карточек, если это необходимо, даже лучше.

Наконец, очень важно подготовиться к неизбежным вопросам, что, опять же, связано с тем, что вы хорошо знакомы с обсуждаемой темой.

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также могут успокоить разум перед большим событием. При правильном обращении люди могут преодолеть страх сцены и преуспеть в различных публичных выступлениях.

Как можно расслабиться перед выходом на сцену?

Сделайте домашнее задание: определите, кто ваша аудитория и что для нее важно. Наличие контента, который, как вы знаете, имеет ценность, поможет вам обрести уверенность в себе и уменьшить страх публичных выступлений.

Определите, что конкретно вас пугает в предстоящем выступлении, и поработайте над решениями этого вопроса.

Как сохранять спокойствие во время презентации?

Немного эмоционального интеллекта поможет вам справиться с беспокойством о публичных выступлениях. Во-первых, признайте, что ваш страх является эмоциональным, а не рациональным: вы тренировались и подготовились, и вы готовы представить.

Используйте позитивный разговор с самим собой и подготовьтесь к выступлению (например, послушайте музыку или помедитируйте).

Расслабьте свое тело. По возможности дайте себе время порепетировать на сцене. Визуализируйте в уме отличное выступление.

Как вы уверенно говорите на публике?

Даже необщительные люди могут улучшить свои публичные выступления, следуя нескольким советам экспертов. Сделайте выступление коротким; концентрация внимания аудитории начинает блуждать через 25 минут.

Обращайтесь только к тем моментам, которые полезны для аудитории и не являются очевидными. Последуйте призывом к действию.

Добавьте изюминку с помощью убедительной статистики и анекдотов. Установите человеческую связь, заранее пообщавшись с аудиторией и активно вовлекая их в презентацию.

Как преодолеть беспокойство при публичных выступлениях?

Изучите методы релаксации, чтобы победить страх публичных выступлений , снизив частоту сердечных сокращений, контролируя дыхание и сняв мышечное напряжение. Бросьте вызов и переосмыслите любые бесполезные убеждения.

Сдвиньте акцент с работы на передачу ценной информации. Будьте тщательно подготовлены и ищите возможности для практики. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна.

Получайте удовольствие от публичных выступлений

Люди находят, что оказавшись на сцене, они могут получить доступ к потоку, состоянию оптимального взаимодействия и удовольствия, и весь их страх улетучивается. Есть также шаги, которые можно предпринять, чтобы изменить сценарий беспокойства по поводу производительности.

Например, они могут перестать рассматривать производительность как угрозу и вместо этого рассматривать ее как проблему, тем самым повышая свою самоэффективность и уменьшая стресс.