Существуют как физические, так и психологические подходы к тупому стрессу. Физические шаги включают медитацию, йогу и упражнения. Психологические стратегии включают опору на близких или, в более тяжелых случаях, посещение специалиста по психическому здоровью.
Поскольку реакция на стресс начинается в мозгу с восприятия опасности или неизвестного, психологи теперь считают, что самый простой и, вероятно, наиболее эффективный способ рассеять стресс — это изменить восприятие определенных ситуаций, чтобы они не воспринимались как стрессовые. на первом месте.
Исследования показывают, что помощь людям воспринимать определенные переживания — например, выпускные экзамены — как сложные, а не прямые, защищает их от разрушительного воздействия стресса, сохраняя при этом его положительные эффекты, такие как сосредоточенное внимание и более быстрая обработка информации.
Исследования показывают, что изменение стрессового образа мышления не только сводит к минимуму вред от стресса, но также повышает работоспособность и продуктивность.
Как мне справиться со стрессом самостоятельно?
Планируйте и организуйте свое время, размышляйте о своих ценностях и сильных сторонах и практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание.
Кроме того, переформулируйте негативные мысли о ситуации на нейтральные или позитивные, чтобы вы могли видеть полную картину.
Исследования показывают, что эти и другие стратегии могут успешно бороться со стрессом.
Какие здоровые способы справиться со стрессом?
Есть как здоровые, так и нездоровые реакции на стресс. Нездоровая реакция может включать употребление алкоголя, наркотиков или азартные игры. Здоровые стратегии выживания включают медитацию, упражнения, ведение дневника, практику благодарности и попытки отпустить то, что находится вне нашего контроля.
Как мне справиться со стрессом на работе?
Вместо того чтобы зацикливаться на чрезмерном беспокойстве или ответственности, определите задачи, которые необходимо выполнить. Разбейте каждую на небольшие управляемые части, а затем сосредотачивайтесь на одной за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно. Эти и другие действия могут помочь контролировать стресс на работе.
Как мне справиться со стрессом из-за коронавируса?
Распознавайте симптомы стресса, такие как трудности с концентрацией внимания, раздражительность или грусть, а также проблемы со сном, чтобы знать, когда и как реагировать. Контролируйте то, что вы можете, а затем постарайтесь избавиться от беспокойства, которое вы не можете контролировать. Кроме того, ограничьте потребление новостей, обратитесь к близким и позаботьтесь о себе.
Про стресс
- Что вызывает стресс?
- Как справиться со стрессом
- Как стресс влияет на здоровье
