Ваш первый сеанс психотерапии

Абсолютно. Решение начать терапию редко принимается легкомысленно, и перспектива поделиться своими сокровенными мыслями и чувствами с незнакомцем может вызвать чувство скептицизма, опасения, беспокойства или прямого страха. Вы можете поделиться этими ощущениями со своим терапевтом во время первого сеанса, если хотите, но не обязаны. Как правило, предсессионное беспокойство утихает, когда вы лучше узнаете своего терапевта, увидите, как работает процесс, и начнете видеть результаты по прошествии нескольких недель. Если вы продолжаете беспокоиться о психотерапии даже через несколько сеансов, возможно, будет разумным обсудить это с вашим терапевтом и посмотреть, сможете ли вы напрямую обратиться к этим чувствам.

Большинство терапевтов предлагают бесплатные консультации по телефону; некоторые предлагают бесплатные личные вводные занятия, чтобы определить, подходят ли терапевт и клиент. Это связано с тем, что поиск подходящего терапевта часто является процессом проб и ошибок, а оплата одного сеанса с терапевтом, который в конечном итоге не сработает, может показаться несправедливым по отношению к клиентам. Но терапевты спорят об этических и финансовых недостатках предложения своих услуг бесплатно , и многие решили, что они будут взимать плату за любой личный сеанс, даже первый. Перед записью на прием посоветуйтесь со своим предполагаемым терапевтом.

Возможно, вам будет удобнее думать о том, какие вопросы вы хотите обсудить, какую важную информацию, по вашему мнению, должен знать терапевт, и что вы надеетесь получить от своего первого сеанса. Если офис находится там, где вы никогда раньше не бывали, может быть полезно заранее спланировать маршрут и рассчитать, когда вам следует начать поездку. Прежде чем отправиться в путь, убедитесь, что вы принесли с собой информацию о страховании и любые другие соответствующие документы, и запланируйте приехать на несколько минут раньше, чтобы вы могли просмотреть все необходимые документы.

Если вы хотите привести друга или члена семьи в комнату ожидания для моральной поддержки, вы можете это сделать. Однако, когда дело доходит до того, чтобы на вашем сеансе присутствовал кто-то другой, вопрос становится более сложным. В парной или семейной психотерапии обычно (действительно, ожидается) пригласить на сеанс других. Для более традиционной индивидуальной психопсихотерапии это значительно реже, но не совсем что-то необычное. Некоторые терапевты рассматривают терапию как личное взаимодействие между ними и клиентом и не решаются позволить кому-то присоединиться; другие, однако, могут быть открыты для этой идеи. Если вы действительно хотите, чтобы на вашем сеансе присутствовал кто-то другой, заранее спросите своего потенциального терапевта; они сообщат вам, готовы ли они к этому и чего ожидать.

Первые сеансы сосредоточены на общих чертах : что приводит вас к психотерапии, вашей общей автобиографии и как терапевт планирует вас лечить. Ожидайте, что терапевт спросит о конкретной проблеме, которая побудила вас обратиться к психотерапевту, о том, чего вы надеетесь достичь в процессе лечения, о кратком описании вашей жизненной истории и о любом опыте, который вы имели в психотерапии в прошлом. Он также может обсудить свою терапевтическую ориентацию, резюмировать то, чем вы поделились, и высказать свое мнение по вопросам, которыми вы поделились.

Многие, если не большинство, врачи прямо или косвенно изучат историю психического здоровья вашей семьи, хотя и не обязательно на первом сеансе. Поскольку многие психические расстройства имеют генетические компоненты , изучение семейной истории депрессии, зависимости, беспокойства или иного состояния клиента может дать ключ к разгадке их текущих проблем. В то время как некоторые терапевты предпочитают получать эту информацию на первом сеансе, другие предпочитают углубиться в проблему, которая привела клиента к психотерапии, и оставить исторические вопросы на другой раз. То, как ваш терапевт решит эту проблему, может зависеть от его теоретического подхода или личных предпочтений.

Нет надежного способа определить, подходит ли терапевт, но большинство клиентов знают это, когда чувствуют это. Если вы не уверены после сеанса, спросите себя: комфортно ли вам было разговаривать с терапевтом? Вы установили хорошие отношения? Считали ли вы, что терапевт заслуживает доверия, симпатичен и уважителен? Она казалась внимательной к вашим заботам и сосредоточилась на том, что вы говорите? Есть ли у нее опыт работы с клиентами с подобными проблемами? Если ответ на эти вопросы будет положительным, это может указывать на то, что вы и терапевт можете сформировать прочный терапевтический союз; если вы в первую очередь ответили «нет», возможно, лучше продолжить поиск.

Да, плакать во время психотерапии — это нормально. Терапевтов учат ежедневно справляться со сложными эмоциями; если вы начнете плакать, любой компетентный психотерапевт отреагирует чутко, без осуждения. Если вам неловко плакать, тоже можно обсудить это со своим терапевтом; он может помочь вам понять, почему плач вызывает чувство стыда. На другом конце спектра многие клиенты хотят плакать во время психотерапии, но чувствуют, что не могут этого сделать. Изучение этой «эмоциональной блокировки» с вашим терапевтом также может быть продуктивным способом добиться прогресса.

Как и в любом другом медицинском зале ожидания, лучше вести себя тихо и уважать частную жизнь других людей . Вы можете посмотреть в свой телефон, почитать книгу или пролистать журнал. Если вы видите кого-то, кого вы знаете, вам решать, хотите ли вы поздороваться; если да, то лучше не задавать вопросы, связанные с терапией.

Терапевты расходятся во мнениях относительно того, когда и как они предпочитают получать оплату; Если ваш терапевт не поднимает вопрос о процессе оплаты на первом сеансе, вы можете смело спрашивать. Многие терапевты предпочитают заботиться об оплате вперед или предлагать клиентам оплачивать несколько сеансов заранее; Таким образом, и терапевт, и клиент избегают неловкого опыта обсуждения оплаты после особенно трудного сеанса.

Вы должны подтвердить, что ваш терапевт принимает вашу страховку, прежде чем идти на первый прием. ( Справочник психотерапии Psychology Today позволяет потенциальным клиентам сортировать терапевтов по страховке, которую они принимают.) Если у вас есть конкретные вопросы о доплатах, графиках выплат или обращении за возмещением, вам следует попросить их в начале вашего первого сеанса вывести их. пути.

Вам следует ожидать, что у вас будет хотя бы представление о том, подходите ли вы и ваш терапевт , хотите ли вы и дальше с ней встречаться и на что может быть похожа работа с этим конкретным терапевтом. Вам должно казаться, что на ваши самые важные вопросы даны ответы и вы имеете хотя бы базовое представление о том, какой подход будет использовать ваш терапевт. Не стоит ожидать, что вы почувствуете себя полностью лучше или сразу же решите свои проблемы.

Проведение вашего первого сеанса по онлайн-видео или по телефону во многом похоже на личное общение; Ваш терапевт, скорее всего, задаст вам общие вопросы, чтобы понять, что вас беспокоит, и поможет определить, подходят ли эти отношения. Однако есть некоторые отличия, о которых следует помнить клиентам. Для начала вам следует найти уединенное тихое место для проведения сеанса ; это может быть ваша спальня, ваша машина или даже шкаф. Если вы проводите сеанс через платформу для видеочата, может быть полезно проверить его заранее, чтобы убедиться, что видео и аудио работают правильно. Будьте готовы к тому, что ваш терапевт попросит согласия на проведение сеансов удаленно; они также могут запросить ваше местонахождение, чтобы связаться с местными ресурсами в случае возникновения чрезвычайной ситуации.