Если вы проснетесь за несколько часов до того, как сработает будильник, это может быть неприятной ситуацией. Ниже приведены несколько приемов, которые вы можете изучить, чтобы помочь вам уснуть во второй раз за ночь.
Прогрессивное расслабление мышц
Эта техника релаксации включает ваше тело, чтобы помочь вам расслабиться и снова заснуть.
Начните с нескольких глубоких вдохов. Лежа в постели, сосредоточьтесь на ступнях и на всех мышцах ступней. На следующем вдохе напрягите все мышцы стоп. На следующем выдохе расслабьте все мышцы ног. Затем перенесите внимание на нижние части ног и все мышцы нижних ног. На следующем вдохе напрягите все мышцы голеней. На следующем выдохе расслабьте все эти мышцы.
Продолжайте медленно двигаться вверх, напрягая и расслабляя все группы мышц тела, пока не дойдете до головы и лица. После напряжения и расслабления всех мышц головы и лица перед вдохом и выдохом напрягите все мышцы тела на следующем вдохе. На выдохе расслабьте все мышцы тела, чтобы завершить упражнение.
Это упражнение полезно, потому что оно помогает расслабить ваше тело, а также дает вашему уму возможность сосредоточиться. Сосредоточив внимание на мышцах своего тела, ваш разум с меньшей вероятностью будет отвлекаться на мысли или размышления, которые могут не дать вам уснуть по ночам.
Медитация с воспоминанием счастливого места
Эта медитация приведет вас в то место внутри вас, где вы почувствуете себя спокойным и расслабленным.
Для этой медитации начните с удобного положения в постели или в том месте, где вы будете спать . Как только вы почувствуете себя комфортно, сосредоточьтесь на своем дыхании и осознайте свое дыхание.
Сделайте несколько глубоких вдохов и обратите внимание на то, как ваши легкие и диафрагма расширяются на вдохе и сокращаются на выдохе.
После того, как вы сделаете несколько таких глубоких вдохов, начните представлять, что перед вами есть тропинка. Когда вы идете по этому пути, посмотрите вниз и обратите внимание, по какой тропе вы идете. Обратите внимание на то, что вас окружает, когда вы идете по этому пути. Вы идете туда, где чувствуете себя спокойно и расслабленно.
Это может быть место, в котором вы бывали раньше, или место из вашего воображения. Идя по тропе, вы обнаруживаете, что она заканчивается в том месте, где вы чувствуете покой. Проводя время в этом месте, просто обратите внимание, как это место расслабляет вас. Слушайте любые звуки, ощущайте воздух на своей коже, исследуйте вкусы и запахи этого места. Это ваше счастливое место, и вы можете вернуться сюда в любой момент.
Эта визуализационная медитация полезна для сна, потому что она может успокоить любые мысли, мешающие вам уснуть, и позволяет вашему сознанию медленно расслабиться, готовя вас ко сну.
Используя эти два упражнения на осознанность после пробуждения посреди ночи, вы сможете легче вернуться в сон.
