Как перестать ревновать и накручивать себя

Влюбленность часто сопровождается не только радостью и счастьем, но и трудностями, такими как ревность и беспокойство. Ревность – это чрезмерная тревога за сохранность отношений, страх потерять партнера или что-то важное. Это чувство может привести к серьезным психологическим проблемам, уронить душевное спокойствие и породить сомнения в самом себе.

Многие люди в своей жизни сталкиваются с этой трудностью, но не каждый знает, как справиться с ревностью и перестать накручивать себя. В этой статье мы предлагаем подробно рассмотреть эту проблему и представить методы, с помощью которых можно обуздать ревность и вернуть душевное равновесие.

01. Нормальна ли ревность в отношениях?

Когда ревность мягкая и выражается здоровым образом, ревность может даже привести к дальнейшему развитию и укреплению отношений. По той простой причине, что ревность — это естественная человеческая эмоция; устранение этого чувства полностью невозможно для многих из нас.

Даже домашним животным свойственна ревность, особенно собаки сильно ревнуют, когда их хозяин гладит другую собаку.

Мы хотим быть главным и единственным для нашего любимого человека. Мы хотим, чтобы наш тот или та, кого мы любим, отвечали взаимностью на наши чувства. Мы хотим, чтобы он(а) взял(а) на себя обязательства перед нами. Это все прекрасные стандарты в отношениях.

Вот что важно: лёгкая ревность показывает, что мы заботимся о своем партнере и не хотим его терять.

Ревность становится проблемой только тогда, когда мы позволяем этому чувству собственничества выйти из-под нашего контроля.

Если вы способны распознать свою эмоцию, определить, о чём она говорит вам, рассказать об этом своему мужу или жене без осуждения и найти продуктивное решение, то это здоровая ревность.

Если вы постоянно ссоритесь или ведете себя нездоровым образом, например, шпионите за телефоном вашего партнера, это параноидальная ревность и, значит, пришло время разобраться, что вызывает ревность в ваших отношениях, и как это исправить.

Как перестать ревновать и накручивать себя

02. Что вызывает ревность в отношениях

Ревность в отношениях часто проявляется не сразу. Когда вы впервые встречаете своего любимого человека, вы находитесь в стадии гормонального угара. Эндорфины бурлят. Но позже вы видите поведение человека, которого, как вы думали, вы очень хорошо знаете, но оказалось, что на самом деле перед вами совсем другой человек.

Как это проявляется?

Вы замечаете, что ваш любимый(ая) любит общаться с бывшей(им), когда вы уходите на работу. Или, к примеру, вы завидуете успехам своего партнера, возможно, существует нездоровый элемент соперничества, который необходимо устранить. Зависть тоже является ревностью, которая разрушает отношения.

 Чаще всего человек не склонен копаться в себе в поисках причины возникающей ревности. Легче всего указать пальцем на вашего парня или девушку как на причину вашей ревности, обвинить его или её в приступах вашего недоверия и подозрительности.

Но чтобы узнать, как перестать ревновать в отношениях, вы должны разобраться в существующих видах ревности, которые хорошо описаны в этой моей статье и осознать какой из видов ревности вас одолевает: параноидальный или предупреждающий?

Только тогда вы, возможно сможете понять, что:

  • либо у вас параноидальная ревность и дело не в вашем партнере, а в вас,
  • либо ваш партнёр даёт сильный повод для ревности и вы ревнуете не напрасно  и это предупреждающая ревность.

02.01. Параноидальная ревность

ты ему больше не нравишься

В первом из этих сценариев, где на вас действует параноидальная ревность, вы проецируете на своего любимого человека два своих чувства

  • свою неуверенность в себе
  • своё желание изменять на стороне,
  • или оба этих чувства вместе.

И в этом конкретном случае именно ваша личность требует изменения, потому, что именно в ней и кроются корни вашей ревности. Вам необходимо глубже осознать свои собственные убеждения, негативный опыт в отношениях, эмоции, а затем научиться их трансформировать в положительный статус.

Что вам следует искать в себе?

Параноидальная ревность, как уже указано выше, связана:

А) с низкой самооценкой. Когда вы не уверены в себе или чувствуете, что не заслуживаете любви своего любимого человека, вы проецируете эту неуверенность на него (на неё). Страх потерять любимого или любимую, вспыхивающие из-за этого эмоции ревности очень вредят отношениям, они разрушают их.

Если вы не сможете усмирить свою ревность, то ваши отношения обречены на провал.

Но параноидальная ревность может быть вызвана так же и:

В) провокациями вашего любимого человека и его недостойным поведением. 

Это и называется:

02.02. Предупреждающая ревность

Мужчина бабник

Часто ваше внутреннее «я» посылает вам тревожные звоночки о том, что ваш любимый человек не только ваш любимый человек, а чей-то ещё.

И как сказал кто-то мудрый: «Если вам что-то кажется…. то чаще всего вам не кажется, а так оно и есть». 

Ситуация распада отношений начинается тогда, когда ваш любимый человек специально провоцирует вас на ревность, руководствуясь поговоркой: «Ревнует, значит, любит!».

Одна девушка рассказала мне год назад о своих отношениях: «Он меня ревнует к каждому столбу, это так мило, мне сразу понятно, что он меня любит». И не смотря на мои советы прекратить это занятие, она продолжала и продолжала его провоцировать, поскольку его ревность вызывала у них обоих взрыв эмоций и очень страстный секс. Но подобные провокации, они, как наркотик, быстро вызывают привыкание и доза всё время должна увеличиваться. В результате её эксперименты с ревностью привели к тому, что она ему изменила, он сильно избил её, сам чуть не сел в тюрьму, и они расстались.

Ревность это соль ваших отношений. Пересолишь — всё идёт помойку, недосолишь — пресно. Ревности, как и соли должно быть в меру.

Вот почему я призываю вас разобраться в себе, в вашем любимом человеке и в событиях, которые происходят в ваших отношениях, чтобы понять — нужно ли менять себя, менять вашего партнёра (что часто невозможно сделать) или понять, что пришло время расстаться, потому, что постоянно жить с чувством ревности очень вредно для психического и физического здоровья.

03. Последствия ревности в отношениях

Как перестать ревновать и накручивать себя

Параноидальная ревность идет вразрез с основами настоящей любви — универсальными принципами построения доверительного, здорового союза. Состояние безусловной любви и сострадания становится невозможно поддерживать, потому что ревность ослабляет вашу способность любить без каких-то условий.

Также невозможно быть по-настоящему открытым, когда возникает проблема ревности, а открытость — еще одно необходимое условие для страстных и любящих отношений.

Если вы не можете научиться не ревновать в отношениях , вы никогда не сможете установить со своим любимым человеком глубокую и честную связь.

Ревность также создает напряженность в отношениях. Когда вы постоянно подозрительны, ваш партнер может не быть полностью открытым с вами, опасаясь разжечь вашу ревность. Даже когда они не делают ничего плохого, ваша зависть затуманивает проницательность, и становится трудно сказать правду из простых подозрений.

Вы не можете дать своему партнеру свободу жить, когда ревнуете, и вы не можете свободно жить своей жизнью, когда имеете дело с ревнивым партнером. Ревность может проникнуть во все сферы вашей жизни, мешая получать удовольствие от чего бы то ни было.

Это напряжение может повлиять на физическое, эмоциональное и психическое здоровье и мужчины, и женщины. Хронический стресс может увеличить риск гипертонии и проблем с сердцем, снизить иммунную функцию и сократить общую продолжительность жизни. Отсутствие удовольствия, которое вы испытываете в отношениях, может превратиться в тревогу и депрессию.

Исследования показали , что ревность в отношениях в конечном итоге негативно влияет на приверженность отношениям — эффект, противоположный тому, чего хочет ревнивый партнер.

Когда в отношениях царит ревность, ни одна из сторон не чувствует себя хорошо. И если вы не научитесь преодолевать ревность в отношениях , вы можете навсегда потерять своего любимого человека.

04. Как перестать ревновать в отношениях

Говорит о новой женщине

Ваша пара распадётся, если вы позволите своей или его (её) ревности выйти из-под контроля. Чтобы устранить параноидальную ревность в отношениях , нужно быть честным с собой и своим партнером. Разберитесь со своей ревностью и создайте более здоровую динамику отношений.

Ниже я расскажу вам о преодолении именно параноидальной ревности, поскольку считаю, что с влюбляющей ревностью вообще бороться не нужно, а предупреждающая очень полезна для того, чтобы покинуть нездоровые отношения.

О всех трёх видах ревности читайте в этой статье: Как избавиться от ревности и надо ли это делать

04.01. Честно расскажите своей половинке о своей ревности

Ревность – это естественная эмоция, которая может возникать в любом отношении, но ее негативное воздействие может стать проблемой, если она не контролируется. Чтобы начать честный разговор с вашей половиной о своей ревности, важно осознать, что ревность может вызывать такие негативные эмоции, как недоверие, злость и тревога. Это может привести к конфликтам, обидам и даже разрушению отношений.

Один из первых шагов – признать свою ревность. Возможно, вам будет нелегко открыться и признать, что иногда вы ревнуете, но это важно для того, чтобы понять себя и начать работу над преодолением этой эмоции. Поделитесь со своей половиной, что именно вызывает вашу ревность, будь то ревность по поводу времени, которое они проводят с другими людьми, или ревность по поводу их прошлых отношений. Расскажите, какие мысли и эмоции возникают у вас в такие моменты.

Будьте открытыми и готовыми оценивать свои собственные поступки и поведение. Иногда ревность может привести к контролирующему или угнетающему поведению, которое наносит вред отношениям. Важно осознать свои действия и быть готовым изменить их в лучшую сторону.

Помимо того, что вы должны быть честными в отношении своей ревности, также важно выслушать партнера и понять, как ваша ревность на него влияет. Спросите, какие чувства вызывает у него ваша ревность и каковы его ожидания от вас. Попытайтесь поставить себя на его место и проявите эмпатию, чтобы лучше понять, как ревность влияет на обоих.

Продолжайте открытый и честный диалог. Обсуждайте, как можно разрешить возникающие конфликты и ситуации, вызывающие ревность. Вместе вы можете найти компромиссы и способы укрепить доверие друг к другу. Имейте в виду, что в отношениях нет одного «правильного» подхода к преодолению ревности, поэтому важно найти то, что работает именно для вас двоих.

Не забывайте, что преодоление ревности требует времени, терпения и усилий с обеих сторон. Будьте готовыми работать над собой и сотрудничать с партнером, чтобы создать здоровые и доверительные отношения.

04.02. Спросите у себя — о чём вам говорит ваша ревность

Рассмотрим несколько аспектов, которые полезно учесть при анализе причин вашей ревности.

1. Низкая самооценка: Иногда ревность может возникать из-за недостаточной уверенности в себе. Если вы испытываете постоянный страх потерять партнера в пользу кого-то другого, возможно, это говорит о вашей низкой самооценке и страхе быть недостаточно хорошим для партнера. Работа над укреплением своей самооценки и уверенности может помочь вам справиться с ревностью.

2. Неудовлетворенные потребности: Иногда ревность может возникать из-за неудовлетворенности важных для вас потребностей в отношениях. Если вы чувствуете, что ваши потребности внимания, привязанности или уважения не удовлетворены, ревность может быть способом привлечь внимание к этим проблемам. Общение с партнером о своих потребностях и установление ясных границ может помочь уменьшить ревность.

3. Прошлые травмы: Ревность может также быть связана с прошлыми негативными опытами или травмами в отношениях. Если вы ранее испытали измену или обман со стороны партнера, то это может создать страх и ревность в текущих отношениях. Работа с прошлыми травмами и их последствиями с помощью терапии может помочь вам преодолеть ревность.

4. Недостаток доверия: Ревность может быть вызвана недостатком доверия в отношениях. Если вы сомневаетесь в искренности или верности партнера, то это может приводить к ревности. Восстановление доверия в отношениях может потребовать времени и усилий от обоих партнеров. Открытое и искреннее общение, установление границ и соблюдение обещаний могут помочь вернуть доверие и уменьшить ревность.

Каждый человек и каждая ситуация уникальны, поэтому важно разобраться в себе и в своих чувствах, чтобы понять, о чем именно говорит ваша ревность. Обратитесь к профессионалам, таким как психолог или терапевт, чтобы получить дополнительную поддержку и руководство в процессе работы с ревностью. Развитие навыков самоанализа и осознанности поможет вам лучше понять свою ревность и найти пути ее преодоления.

04.03. Разберитесь со своей неуверенностью в себе

Для начала, важно понять, что неуверенность в себе – это нормальное чувство, которое может возникать у каждого из нас время от времени. Однако, если ваша неуверенность начинает мешать вам в жизни или отношениях, есть несколько способов, которые помогут вам справиться с этим:

1. Выясните корни вашей неуверенности: какие моменты в вашей жизни или опыты могли способствовать ее развитию? Бывает полезно провести самоанализ и описать свои мысли и чувства на эту тему. Это может помочь вам лучше понять свое поведение и эмоции.

2. Сделайте переоценку своих умений и достижений: часто неуверенность и низкое самооценка могут быть результатом недостаточного признания своих достижений. Попробуйте составить список ваших качеств, умений и достижений. Это поможет вам увидеть, что вы обладаете множеством ценных сил и качеств.

3. Заботьтесь о себе и своем самочувствии: физическое и эмоциональное благополучие играют важную роль в повышении уверенности в себе. Уделяйте время для здорового образа жизни: занимайтесь спортом, соблюдайте режим сна и питания.

4. Работайте над своими навыками: улучшайте свои навыки и компетенции в тех областях, которые вам интересны или где вы хотите быть более уверенными. Это может быть как работа, так и хобби. Чем больше вы развиваете свои навыки, тем увереннее будете чувствовать себя в этих областях.

5. Избегайте сравнений с другими: сравнивать себя с другими может только усугубить вашу неуверенность. Вместо этого, сосредоточьтесь на своих индивидуальных качествах и стремитесь к личностному росту.

6. Практикуйте положительное мышление: старайтесь замечать и анализировать свои негативные мысли о себе. Постепенно меняйте их на позитивные утверждения, которые помогут вам укрепить веру в себя.

7. Обратитесь за поддержкой: иногда самостоятельное разбирательство со своей неуверенностью может быть сложным. Не стесняйтесь обратиться за помощью к близким людям, друзьям или специалистам, таким как психологи или коучи. Они могут помочь вам получить новые инсайты и развить стратегии для преодоления неуверенности.

Помните, что работа над неуверенностью требует времени и терпения. Важно быть добрым и терпимым с собой, а также верить в свои возможности. Постепенно вы сможете преодолеть неуверенность и стать более уверенным в себе.

04.04. Развивайте уверенность в себе

После того, как вы составили список факторов, вызывающих вашу ревность, запишите противоядие от каждого из них. Если вам кажется, что вы не соответствуете своему партнёру, составьте для себя список всех качеств, которые он любит в вас. Ведь он или она остаются с вами, не смотря на разницу, к примеру в социальном или интеллектуальном, да даже физическом статусе.

Если вы постоянно сравниваете себя со знаменитостями и это вызывает у вас комплексы, отпишитесь от них в соцсетях. Не полагайте, что в порно это всё взаправду, это просто кино, ведь фильмы всегда преувеличивают действительность.

Развитие уверенности в себе — это постоянный процесс, который требует времени и усилий. Но с постоянной практикой и соблюдением этих рекомендаций, вы сможете постепенно укреплять свою уверенность в себе и получить множество позитивных изменений в своей жизни.

Освободив себя от чувства неполноценности, вы сможете развить уверенность в себе, необходимую для преодоления ревности.

04.05. Поищите в прошлом источник своей ревности

Ревность — это эмоциональное состояние, которое может оказывать негативное влияние на отношения и общую жизнь человека. Источник ревности часто лежит в прошлом, в неразрешенных проблемах или травмах, которые оставили свой след на нашем эмоциональном состоянии и самооценке.

Одним из главных источников ревности может быть детская травма. Детство — это период, когда мы формируем свои представления о себе, о мире и о том, как нас воспринимают окружающие. Если в этот период произошли негативные события, такие как развод родителей, насилие или эмоциональное запущение, это может повлиять на наше чувство собственной ценности и безопасности.

Еще одним источником ревности может быть зависимость. Будь то зависимость от определенного человека, вещи или ситуации, зависимость может создать неполноценность и страх утраты. Возможно, в прошлом был опыт потери или разочарования, который оставил след на нашем отношении к доверию и неуверенности в себе.

Для преодоления ревности, связанной с прошлыми травмами или зависимостью, важно получить необходимую поддержку и помощь. Обратитесь к психологу или другому специалисту, который поможет вам разобраться в прошлых событиях и эмоциях, связанных с ними. Работа с прошлыми травмами может включать такие методы, как психотерапия, эмоциональное освобождение или работа с телесными ощущениями.

Помимо внешней помощи, важно также самостоятельно работать над собой. Практика самосознания, медитации и осознанности помогут вам понять свои эмоции, идентифицировать источники ревности и разработать стратегии работы с ней. Самонаблюдение и рефлексия помогут вам лучше понять свои реакции и возможности для роста и изменений.

Важно осознать, что ревность может быть источником силы и роста. Работа с ревностью позволяет нам лучше разобраться в своих эмоциях, улучшить самооценку и уверенность в себе, а также повысить осознанность и понимание взаимодействия с другими людьми.

04.06. Развивайте здоровые навыки жизни

Иногда может быть трудно избавиться от ревности в отношениях, если вы не умеете общаться по другому. Если ваш любимый человек не дает вам повода для подозрений или ревности (например, изменяет вам или постоянно лжет), вы сами должны укротить источник своей ревности.

Убедите себя, что вам не нужна ревность — вы просто к ней привыкли. Практикуйте заботу о себе и заботьтесь о своем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Когда вы ставите на первое место здоровые механизмы выживания, они становятся нормой и в конечном итоге заменяют ревность.

Кроме того, существует несколько конкретных методов, которые можно использовать для развития здоровых навыков жизни и управления ревностью:

1. Работа над самооценкой и уверенностью в себе. Часто ревность возникает из-за сомнений в собственной привлекательности и ценности. Поэтому важно посвятить время развитию своей самооценки и уверенности в себе. Занимайтесь самоанализом, узнавайте свои сильные стороны и достижения, ведите дневник успехов.

2. Работа над доверием в отношениях. Ревность часто возникает из-за неуверенности в партнере и его верности. Важно развивать доверие в отношениях, общаться открыто и искренне с партнером, строить взаимопонимание и поддержку. Поискайте у партнера доказательства его верности и старайтесь не привлекать его внимание и эмоции негативными действиями.

3. Развитие коммуникативных навыков. Часто ревность возникает из-за неспособности эффективно общаться с партнером. Учитеся выражать свои эмоции и потребности, а также быть готовыми слушать партнера. Используйте «я-сообщения» вместо обвинений и критики, и старайтесь решать конфликтные ситуации конструктивно.

4. Занятие собственными интересами и хобби. Одним из способов снизить ревность является занятие собственными интересами и хобби. Уделите время тому, что приносит вам радость и удовлетворение. Это поможет сосредоточиться на собственном развитии и не так сильно зависеть от партнера.

5. Практика медитации и релаксации. Медитация и релаксационные практики могут помочь вам в управлении эмоциями, в том числе и ревностью. Регулярные занятия медитацией помогут вам стать более осознанными своих мыслей и эмоций, а также научат управлять своим состоянием.

Помните, что развитие здоровых навыков жизни требует времени и усилий. Важно быть терпеливым и не сдаваться на пути к преодолению ревности и достижению более здоровых и счастливых отношений.

Сергей Ермашкевич/ автор статьи

Меня с детства интересовали отношения мужчины и женщины, но делать это своей профессией я не хотел, поэтому сделал этот интерес своим хобби. Свои умозаключения по поводу любви, брака, секса, измены и т. д. я выкладываю на этом сайте. Кроме подобных статей также сохраняю и то, что мне самому интересно.