Кошмары

Иногда кошмар - это просто дурной сон ДИАГНОСТИКА

Иногда кошмар — это просто дурной сон — изолированные и неприятные образы с небольшой эмоциональной реакцией сновидца. Однако кошмар может вызвать чувство страха, ужаса и беспокойства; пробуждая человека и вызывая тревожную эмоциональную реакцию, включая бессонницу, другие трудности в цикле сна или даже дневное недомогание.

Жар, плохое самочувствие или неправильное питание также могут вызывать кошмары.

Обычно людям снится более двух часов в сутки, а кошмар обычно случается в более поздние часы быстрого сна или сна с быстрым движением глаз. Сновидец часто просыпается от кошмара, хорошо помня образы и содержание.

Некоторые психологи называют негативные сны «репетициями угроз», когда мы репетируем возможные угрозы, с которыми сталкиваемся в реальной жизни; другие психологи говорят, что люди переживают неприятные события дня.

Однако, если кошмары становятся частыми до дисфункции, человек может страдать кошмарным расстройством (ранее называвшимся тревожным расстройством во сне). Кошмары более распространены среди девочек, чем среди мальчиков, и появляются до 10 лет. Дети и подростки, как правило, страдают больше и реже среди взрослых. Примерно половине взрослого населения время от времени снятся кошмары.

Тело циклически проходит через разные стадии сна, от легкого сна до глубокого сна REM. Быстрый сон происходит посредством сигналов от моста, расположенного в основании мозга. Фактически, именно здесь возникают сигналы для быстрого сна и отключаются сигналы, поступающие в спинной мозг.

Вот почему во время глубокого сна тело не двигается; но если мост не отключает эти сигналы, человек может физически разыграть сон — известное как расстройство поведения во время быстрого сна. Например, если человек бежит в кошмаре, он вполне может начать бегать буквально.

Симптомы

Признаки и симптомы кошмаров, согласно каталогу DSM-5 :

  • Повторяющиеся длительные, крайне дисфорические и хорошо запоминающиеся сны, которые обычно включают попытки избежать угроз выживанию, безопасности или физической целостности и которые обычно происходят во второй половине основного эпизода сна.
  • Проснувшись от дисфорических снов, человек быстро становится ориентированным и настороженным.
  • Нарушение сна вызывает клинически значимый дистресс или нарушение в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности.
  • Симптомы кошмара не могут быть связаны с физиологическими эффектами какого- либо вещества ( например , наркотика или лекарства ).
  • Сосуществующие психические и медицинские расстройства не могут адекватно объяснить преобладающую жалобу на дисфорические сны.

Кошмары чаще встречаются у детей и подростков, реже во взрослом возрасте. Половина взрослых иногда испытывает кошмары, причем среди женщин чаще, чем среди мужчин. Эти нечастые приступы не требуют лечения.

Кошмары могут усиливаться из-за травм или побочных эффектов, нерегулярного сна, лишения сна и смены часовых поясов . Около 1% взрослых, которым часто снятся кошмары, могут в конечном итоге избегать сна, и им следует обратиться за помощью.

Эти люди могут полностью функционировать на работе, в школе или дома.

Причина кошмаров, согласно каталогу DSM-5:

  • Беспокойство и стресс — главные причины кошмаров
  • Травма или неприятные события, такие как смерть любимого человека, могут вызвать кошмары.
  • Другие причины включают неустойчивый режим сна, недосыпание, смену часовых поясов, болезнь и лихорадку.
  • Побочные эффекты лекарства или лекарства
  • Медикаментозное лечение или отмена препарата, такого как снотворное
  • Употребление алкоголя или абстиненция
  • Затрудненное дыхание во время сна, например апноэ во сне
  • Нарушения сна, такие как нарколепсия или расстройство сна.
  • Еда перед сном

Лечение

Лечение кошмаров по каталогу DSM-5:

Поддержка друзей и родственников может помочь, если вы страдаете от стресса. Свидетельство или переживание травмы может повлиять на вас в других сферах жизнедеятельности.

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Если вы поделитесь своими чувствами с семьей, друзьями или психологом, это поможет вам лучше справиться с событиями, которые могут вас беспокоить.

Кроме того, ваше физическое здоровье может потребовать внимания , полезны регулярные упражнения и постоянная гигиена сна. При физической активности вы можете быстрее заснуть и наслаждаться более глубоким сном.

Другие полезные советы включают релаксационную терапию для уменьшения мышечного напряжения и уменьшения беспокойства.

Новое лекарство также может быть виновником. Может потребоваться обсудить с вашим врачом или практикующим врачом рецептурные лекарства. Может потребоваться прекращение приема лекарств и поиск альтернатив.

Вещества, которых следует ограничить или вообще избегать, могут включать: транквилизаторы, алкоголь, кофеин, другие стимуляторы, особенно перед сном.

Однако необходимо решить проблему злоупотребления психоактивными веществами или алкоголем . Обращение за помощью через регулярную терапию или группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики, могут помочь.

Если вас мучают кошмары чаще, чем раз в неделю, обратитесь к врачу или медицинскому работнику. Позвоните своему врачу, если они возникают чаще, чем еженедельно, или если они мешают вам хорошо выспаться ночью и сохраняются в течение длительного периода. Может потребоваться ваша история болезни и медицинский осмотр.

Вот несколько вопросов из истории болезни, которые могут быть включены:

  • Есть ли у кошмаров временная закономерность?
  • Кошмары повторяются?
  • Бывают ли они в первой или второй половине ночи?
  • Вы внезапно полностью проснулись?
  • Вы чувствуете сильный страх и тревогу после кошмара?
  • Вы помните образы, сюжет?
  • Вы недавно заболели?
  • Была ли у вас температура?
  • Вы пережили стрессовый инцидент?
  • Каково ваше потребление алкоголя?
  • Вы принимаете лекарства?
  • Вы употребляете уличные наркотики? Если да, то что вы используете?
  • Вы принимаете натуральные добавки или средства альтернативной медицины ?
  • У вас есть другие симптомы?

Медицинский осмотр может включать неврологические и психологические обследования, анализы крови, ЭЭГ, а также тесты на функцию печени и щитовидной железы.

Если все возможные вышеуказанные причины исключены, может потребоваться оценка специалиста по сну. Специалисту может потребоваться полисомнография — тест, используемый для диагностики нарушений сна.

Вот несколько советов, как восстановить сон:

  • Придерживайтесь распорядка и расписания каждую ночь и утром
  • Сон в одно и то же время каждую ночь может помочь
  • Избегайте спать в
  • Ограничьте употребление кофеина и алкоголя
  • Не курить
  • Расслабьтесь перед сном
  • Ежедневное упражнение
  • Просыпаться с солнцем
  • Не лежите в постели во время бодрствования
  • Сон при более низкой температуре

Если проблема не исчезнет, ​​позвоните своему врачу. Нарушения сна можно лечить с помощью правильной помощи.

К сожалению, нет универсального решения, которое подойдёт ко всем жизненным ситуациям. Потому, что как в мире нет двух абсолютно похожих деревьев, так нет двух абсолютно похожих судеб.
Поэтому применяйте мои на свой страх и риск. Если у вас сложная жизненная ситуация - обращайтесь, постараюсь помочь.

Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
×

Задать вопрос можно бесплатно, я пока практикуюсь, правда не всегда могу ответить сразу же. Но отвечу обязательно.

× Задать вопрос