Как научиться испытывать оргазм

Как сексопатолог, практикующий частную практику, я понял, что для многих женщин оргазм является удовлетворяющим аспектом как сексуальности, так и личностного роста.

Часто женщины приходят к сексологу, желая научиться испытывать оргазм, одновременно чувствуя себя неудачниками, потому что сексуальные техники, которые они испробовали, не привели к возникновению большого O.

Обучение достижению оргазма включает ваше отношение, мысли и чувства как к себе, так и к своему телу.

В настоящее время около 15-20% женщин никогда не достигают оргазма. Многие факторы влияют на то, почему женщины испытывают трудности с достижением оргазма, включая сексуальные ценности и отношения, включая воспитание, религию, негативные чувства по поводу сексуальности, пережитую сексуальную травму, негативный образ тела, ваши чувства к партнеру или чувства к себе.

Кроме того, многие лекарства могут нарушать естественную способность организма испытывать оргазм. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства и испытываете проблемы с достижением оргазма.

Ниже приводится четырехэтапная программа, которую я использую с женщинами, чтобы помочь им научиться достигать оргазма и вести счастливую и здоровую половую жизнь.

Шаг 1. Понимание своего сексуального «я»

• Узнайте о чувствах и отношении к сексу.
• Узнайте, как ваше детство сформировало ваши представления о сексе.
• Соедините то, чему вас научили ваши религиозные убеждения о сексуальности.
• Обсудите, что нормально и полезно для сексуальных отношений во время свиданий и во время брака .
• Поймите противозачаточные средства, ЗППП и секс для удовольствия по сравнению с сексом для зачатия.
• Посмотрите на свои гениталии с помощью ручного зеркала.
• Просмотрите наглядные пособия по женским гениталиям и DVD «Becoming Orgasmic», чтобы начать нормализацию женской сексуальности.

Первый шаг помогает женщинам понять их мысли и чувства о роли оргазма в их жизни.

Шаг 2. Изучение себя через прикосновение

• Выделите 30-60 минут, чтобы начать упражнение на касание.
• Возможно, вы захотите начать с принятия ванны или душа, оставаясь обнаженной и переходя в уединенное место. Вы можете добавить масло, смазку или лосьон.
• Начните с прикосновения ко всему телу, возможно, нанося лосьон. Сосредоточьтесь на ощущении прикосновения и областях, на которых вы концентрируетесь. Прикоснитесь к внешней стороне влагалища, а затем к внутренней части влагалища. Попробуйте подумать, какие области чувствуют себя хорошо, когда вы касаетесь их, стихи, какие области просто ощущаете прикосновение.
• После того, как вы закончите, сделайте несколько вдохов и подумайте о том, какие ощущения вы почувствовали при прикосновении к себе и что, возможно, возникло у вас в результате выполнения этого упражнения.
• Повторите это 5-15 раз, прежде чем переходить к следующему шагу. Повторение – это ключ, и очень важно избавиться от чувствительности к прикосновениям. Мы хотим нормализовать это поведение, чтобы оно было закодировано как расслабляющее и снимающее стресс, а не вызывающее стресс.

Шаг второй посвящен исследованию того, как ощущаются ваши гениталии, когда вы касаетесь себя. Научиться прикасаться к себе, просто чтобы увидеть, где это хорошо, – очень важный аспект в конечном итоге научиться ощущать оргазм.

Шаг 3. Прикосновение для удовольствия

• Поскольку мастурбация – это хороший способ испытать частые оргазмы, она дает оргазмической реакции возможность закрепиться. Практика прикосновений и мастурбации также поможет увеличить приток крови к гениталиям и упростит достижение оргазма.
• Это хорошее время, чтобы упомянуть, что мастурбация не уменьшит желание заниматься сексом с вашим партнером. Напротив, это поможет вам в желании быть сексуальным, потому что это доставит вам удовольствие!
• Поработайте над методами когнитивной реструктуризации, если это необходимо на этом этапе, например, сделайте такие утверждения, как: «Как взрослая женщина, я заслуживаю естественного удовольствия» или «Сексуальность – это здоровая часть взрослого».
• Во время сеансов секса постарайтесь внимательно следить за своим положением и временем сеанса. Использование смазки и отвлекающих приемов, таких как чтение эротических историй или просмотр романтических или сексуальных фильмов, может помочь с возбуждением.

Шаг третий посвящен изучению того, где приятно прикасаться, и началу физического прикосновения к себе посредством мастурбации. Важно знать, что почти всегда женщины будут испытывать свой первый оргазм в одиночестве с партнером.

Это связано с тем, что женщины обычно могут быть более расслабленными, когда их партнер отсутствует, и у них может быть столько времени, сколько им нужно, чтобы прикасаться к себе, пока они не почувствуют себя хорошо, не сосредотачиваясь на том, чтобы доставить удовольствие партнеру.

Хотя многие женщины испытывают оргазм с партнером впервые, я специально обращаюсь к женщинам, которые никогда не испытывали оргазма с партнером и хотят научиться испытывать оргазм. Беспокойство часто является частью проблемы, поэтому исключение партнера из смеси помогает вызвать первую оргазмическую реакцию.

Шаг 4. Прикосновение для удовольствия, сосредоточение