Хотите улучшить контроль над мочевым пузырем, подтянуть влагалище или создать сильную эрекцию? Тогда вам обязательно нужно научиться делать упражнения Кегеля!
Упражнения Кегеля способствуют лучшему сексу, укреплению половых органов и лучшему контролю над вашим половым актом.
Вам нужно больше причин, чтобы присоединиться к движению Кегеля?
Если да, то вы должны знать, что есть много разных причин, по которым каждый пол должен делать регулярные упражнения Кегеля. Например, делать свой член более крепким для мужчин, более упругой киску у женщин и больше взрывных оргазмов для обоих полов.
Но помимо сексуального возбуждения есть масса медицинских причин для добавления этого упражнения в ваш распорядок дня!
Многие женщины обнаруживают, что увеличение веса, рождение ребенка или беременность усугубляют ослабленное состояние их тазового дна.
Это ослабляет контроль над мочевым пузырем и приводит к не очень женственному эффекту «чихнуть, а затем прыснуть в трусики», который женщины ненавидят. Упражнения кегеля, как правило, исправляют это, укрепляя лобково-копчиковую мышцу или ЛК-мышцы.
Так что же такое упражнения Кегеля и как их делать?
Независимо от того, мужчина вы или женщина, продолжайте читать, чтобы узнать, почему и как вам следует выполнять упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля для женщин: как делать
Чтобы лучше понять, какие мышцы вы пытаетесь напрячь, начните с того, что помочитесь, а затем резко остановитесь на полпути.
Естественно, не надо делать это прямо сейчас, когда вы читаете эту статью, если только вы не сидите на унитазе!
Мышца, которую вы использовали для остановки потока, — это та же самая мышца, которую вы будете тренировать при выполнении упражнения Кегеля. После опорожнения мочевого пузыря напрягите и удерживайте эти мышцы столько секунд, сколько сможете выдержать, затем расслабьтесь и повторите.
Еще один отличный способ найти мышцу, которую вы будете тренировать — ввести палец во влагалище и «сжать» влагалище пальцем. То же самое сжатие пальцев — это то, что вам нужно делать, чтобы выполнить упражнение Кегеля.
Врачи рекомендуют делать три подхода по 10 упражнений Кегеля в день для достижения наилучших результатов.
Чем полезны упражнения Кегеля для влагалища
Так что же полезного в упражнениях Кегеля для женщин? На самом деле многим! Во-первых, когда вы начнете регулярно практиковать упражнения Кегеля, вы обнаружите, что…
# 1 У вас станут ярче оргазмы.
Вы хотите получить более интенсивный, более взрывной оргазм, просто сжимая влагалище пару раз в день?
Все женщины в здравом уме закричат: «Запишите меня, я хочу получать удивительный оргазм!»?. Так читайте дальше и я научу вас оргазму, подобному праздничному фейерверку.
Когда женщины испытывают оргазм, их влагалища сокращаются, посылая волны удовольствия. Эти драгоценные ПК-мышцы на самом деле ответственны за все это блаженство! Таким образом, когда вы укрепляете эти мышцы, у вас будут более сильные сокращения и более сильный оргазм. Ням, ням, ням!
# 2 Вы получите более узкое влагалище
Как и в случае с любой мышцей, которую вы тренируете, вы вскоре обнаружите, что по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, ваше влагалище становится более узким, что делает вашу сексуальную жизнь мечтой как для вас, так и для вашего мужчины!
Не говоря уже о том, что ваше тазовое дно отвечает за то, чтобы ваши органы таза оставались там, где они должны быть. Натяжение ЛК-мышц поможет предотвратить болезненный выпадение матки, прямой кишки или влагалища.
# 3 Контроль мочевого пузыря
Если вы рожали или у вас всегда был слабый мочевой пузырь, вам обязательно понравятся преимущества выполнения упражнений Кегеля. Опять же, укрепление ЛК-мышц и тазового дна даст вам лучший контроль над мочевым пузырем и поможет предотвратить недержание мочи или любую форму «подтекания».
Примечания: Никогда не выполняйте упражнение Кегеля с полным мочевым пузырем! Это не только невероятно неудобно, но и может увеличить риск заражения мочевыводящих путей, а это никому не доставляет удовольствия.
Упражнения Кегеля для мужчин: как делать
Упражнения Кегеля подходит не только женщинам. Мужчины получают такое же преимущество от выполнения всего «сжимания», как и женщины! Но сначала вы должны знать, как это всё делать.
Чтобы успешно выполнять упражнение Кегеля, вам нужно выяснить, на какие мышцы воздействовать. Поначалу это может быть сложно, так как вы не чувствуете, какие мышцы должны работать.
Я дам вам пример.
Вы когда-нибудь начинали отливать, но тут кто-то приходит и пытается открыть дверь?
Внезапно ваш водопад превратился в ручеек, а потом… ничего! Это и есть мышца, с которой вам нужно работать, чтобы выполнить упражнение Кегеля. Как и у женщин, это лобково-копчиковая мышца, или ЛК-мышца, которую вы сжимаете всякий раз, когда останавливаете поток мочи.
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, просто напрягите эти мышцы, удерживайте их как можно дольше, расслабьте, а затем повторите весь процесс 10 раз, и делайте это трижды в день.
Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин
Ежедневное выполнение упражнений Кегеля принесет мужчинам больше пользы, чем вы могли подумать. Вот несколько веских причин делать эти сжимания регулярно.
# 1 Улучшение эрекции
По данным MensHealth , 40% мужчин-импотентов, которые регулярно практиковали упражнения Кегеля в течение 6 месяцев, фактически восстановили свои нормальные сексуальные функции.
Даже если вы не страдаете эректильной дисфункцией, упражнения Кегеля по-прежнему будут творить для вас чудеса! Попрактиковав некоторое время упражнения Кегеля, вы обнаружите, что ваши эрекции становятся намного сильнее и длятся намного дольше, чем раньше, из-за увеличения и улучшения притока крови к этой области.
#2 Борется с преждевременной эякуляцией
Научившись контролировать мышцы таза с помощью упражнений Кегеля, вы теперь будете лучше контролировать проблемы с преждевременной эякуляцией и ваш дружок сможет дольше не кончать.
Многие мужчины находят этот метод более эффективным, чем попытки научиться контролировать эякуляцию с помощью мастурбации перед половым актом.
# 3 Лучшие оргазмы
Кто бы этого не хотел? Многие мужчины, которые регулярно практикуют упражнения Кегеля, обнаружили, что их оргазмы длятся дольше, а их сперма высвобождается с большей силой, что обеспечивает всесторонний усиленный, удивительный оргазм.
Практически все мужчины завидуют способности женщины испытывать множественные оргазмы, но те же самые мужчины, которые занимаются упражнениями Кегеля, на самом деле сообщили о возможной способности испытывать множественные оргазмы.
Хотите верьте, хотите нет, но уже один этот факт делает упражнения Кегеля достойными внимания!
# 4 Контроль мочевого пузыря
Увеличение притока крови к вашему члену делает пенис более здоровым! Вы не только поможете здоровью своей простаты, но и обнаружите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь, чем раньше.
Хотя вы, вероятно, не мочились в постель до Кегеля, вы определенно обнаружите, что стали меньше вставать посреди ночи, чтобы облегчить мочевой пузырь, чем раньше.
О, и мы упоминали, что проблема «сколько не ссы — последние капли в трусы» исчезнет? Еще одно большое преимущество упражнений Кегеля.
Теперь вы знаете о пользе упражнений Кегеля как для мужчин, так и для женщин. Сначала у вас может возникнуть соблазн переусердствовать с упражнениями Кегеля в надежде увидеть быстрые результаты, но, как и в любом другом упражнении, есть такая вещь, как слишком много хорошего.
Просто помните: все в меру и на практике приводит к совершенству!
