Термин «гигиена сна» относится к поведению, ритуалам и факторам окружающей среды, которые в конечном итоге могут помочь человеку лучше спать . Гигиена сна — это широкая категория, которая включает в себя продукты, которые вы едите (или избегаете), привычки к упражнениям, распорядок сна и саму среду для сна. Как правило, хорошая гигиена сна включает в себя … Читать далее
Исследования показали, что хорошая гигиена сна во многих случаях является эффективным и простым способом улучшить сон . Никто не будет спать идеально каждую ночь, независимо от того, насколько последовательны его привычки. Но установление — и соблюдение — регулярного режима сна, а также оптимизация условий сна могут чаще направлять кого-то на путь спокойного сна.
Улучшение гигиены сна эффективно в некоторых (но не во всех) случаях неоптимального сна. Для большого числа людей с проблемами сна легкой или средней степени тяжести может быть достаточно соблюдения правил гигиены сна, чтобы их преодолеть. Однако для людей с хронической бессонницей (постоянные проблемы со сном, длящиеся три месяца и более) или с сопутствующими нарушениями сна, … Читать далее
Идеальная температура в спальне должна быть более прохладной и обычно составляет от 60 до 68 градусов. Когда мы засыпаем, температура нашего тела естественным образом понижается. Сохранение прохлады в спальне может помочь облегчить этот процесс и было связано с улучшением качества сна.
Хотя большинство взрослых ложатся спать поздно вечером или очень рано утром, идеальное время отхода ко сну у всех разное и определяется их графиком, привычками и их конкретным хронотипом (например, так называемые «полуночники», например, предпочитают более позднее время отхода ко сну. чем «утренние жаворонки»). Для кого-то идеальное время сна — это то, что позволяет ему достаточно … Читать далее
Хотя может быть заманчиво поспать по выходным, эксперты сходятся во мнении, что для общего качества сна человека лучше, если он или она будет стремиться быть последовательными и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время . Сон после обычного времени пробуждения может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание следующей ночью.
Есть перед сном много и обильно не рекомендуется. Но в целом, помогает заснуть здоровое питание, включающее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, может помочь организму уснуть на регулярной основе. В частности, сложные углеводы, содержащиеся в бобах, цельнозерновых и многих овощах, могут помочь предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут мешать сну, … Читать далее
Хотя духи и одеколоны могут изначально привлечь чье-то внимание, они бледнеют по сравнению с основным влиянием запаха человеческого тела на сексуальное влечение. Людей бессознательно привлекают феромоны, указывающие на сексуальный интерес, а также естественные запахи тела, указывающие на сильную и здоровую иммунную систему. Здоровая пища, такая как чеснок , также может усилить естественный запах и повысить … Читать далее
Людей привлекают ароматы, которые вызывают ностальгию и вызывают теплые воспоминания, часто из детства и юности. Они уникальны для каждого человека, его личной истории и опыта.
Люди вряд ли будут привлекаться к людям с аналогичным профилем MHC, предпочитая партнеров с другим профилем MHC, которые могут помочь передать сильные и здоровые гены. Необычно сладкий или сильный запах тела может указывать на проблемы со здоровьем и отпугивать потенциальных партнеров.