Что такое гигиена сна?

Термин «гигиена сна» относится к поведению, ритуалам и факторам окружающей среды, которые в конечном итоге могут помочь человеку лучше спать . Гигиена сна — это широкая категория, которая включает в себя продукты, которые вы едите (или избегаете), привычки к упражнениям, распорядок сна и саму среду для сна. Как правило, хорошая гигиена сна включает в себя ограничение употребления алкоголя и кофеина, регулярные физические упражнения, обеспечение прохлады и комфорта в спальне и выработку последовательного распорядка отхода ко сну, чтобы тренировать мозг и тело для подготовки ко сну.