Формирование привычек — это процесс, при котором поведение становится автоматическим. Привычки могут формироваться без намерения человека приобретать их, но их также можно сознательно культивировать или исключать, чтобы лучше соответствовать личным целям.
Содержание
- Как мы формируем привычки
- Как выработать лучшие привычки
Как мы формируем привычки
Люди развивают бесчисленные привычки, независимо от того, осознают они их или нет. Рефлекс такого поведения может помочь людям более эффективно удовлетворять свои потребности в повседневной жизни, поскольку привычные вещи делаются на автомате. Как говорится — привычка — вторая натура.
Однако тот факт, что привычки глубоко укореняются в нашем мозгу, означает, что если определенная (не очень хорошая) привычка создает больше проблем, чем решает, от нее нужно избавиться. И наоборот, привычки, которые помогаю жить и двигаться к цели, нужно закреплять и усиливать.
Понимание того, как формируются привычки у человека, может помочь в их устранении или, наоборот, закреплении.
Какие есть примеры привычек?
Привычки могут быть вредными или полезными для здоровья и жизни. Инстинктивно тянуться к сигарете после пробуждения — или к любому наркотику, связанному с определенными сигналами — это привычка. То же самое можно сказать о том, чтобы каждый день после возвращения домой носить пару кроссовок или пристегивать ремень безопасности, не задумываясь об этом.
Почему у людей есть привычки?
Одна из вероятных причин, по которой люди создают привычки, заключается в том, что привычки эффективны: люди могут выполнять полезные поступки, не тратя зря время и силы на размышления о том, что и как делать.
Однако эта тенденция к быстрому и эффективному реагированию может иметь неприятные последствия — например, когда ее угнетают употребление наркотиков, вызывающих привыкание, или употребление нездоровой пищи.
Что вызывает привычку?
Привычки формируются через обучение и повторение. Считается, что в процессе достижения цели (например, вождение авто по одному маршруту или удовлетворение аппетита ) у человека развивается привычка, когда он начинает связывать определенные сигналы с поведенческими реакциями, которые помогают достичь цели (поворот на определенных улицах или остановка на улице).
Со временем эти сигналы могут вызвать мысли о поведении и, в конечном счете, само поведение — привычку.
Что такое петля привычки?
«Петля привычки» — это способ описания нескольких связанных элементов, порождающих привычки . Эти элементы были названы сигналом (или причиной), рутиной (или поведением) и наградой.
Например, стресс может служить сигналом, на который человек реагирует едой, курением или питьем, что дает вознаграждение (снижение стресса — по крайней мере, временно). Концепция «петли привычки» была популяризирована Чарльзом Дахиггом в книге «Сила привычки».
В чем разница между привычкой и рутиной?
В то время как рутина включает в себя повторяющееся поведение, она не обязательно выполняется в ответ на укоренившийся импульс, в отличие от привычки. Вы можете регулярно мыть посуду или ходить в тренажерный зал, не чувствуя побуждения к этому, потому что чувствуете, что вам это нужно.
Какие вредные привычки самые распространенные?
Распространенные вредные привычки включают употребление алкоголя или еды больше, чем рекомендуется, курение и злоупотребление наркотиками. Другие распространенные и потенциально вредные привычки включают чрезмерное просмотр телефонов или других устройств (что, например, может мешать засыпанию ночью).
Почему так сложно избавиться от привычек?
Человек может не полностью осознавать, как работает его привычка — привычки созданы для того, чтобы что-то происходило, и нам не нужно много о них думать. Сознательное вмешательство в собственное привычное поведение, скорее всего, не будет естественным, поэтому отказ от привычки может потребовать некоторого внимания и усилий.
Как выработать лучшие привычки
От старых привычек бывает трудно избавиться, а выработать здоровые привычки зачастую труднее, чем хотелось бы. Но повторением можно сформировать и поддерживать новые привычки. Даже давние привычки, наносящие вред здоровью и благополучию, можно искоренить при наличии достаточной решимости и разумного подхода.
Как можно выработать хорошую привычку?
Формирование здоровых привычек может включать в себя попадание в ситуации, в которых вы с большей вероятностью проявите желаемое поведение, планирование его повторения и получение небольшого вознаграждения за поведение, которое не мешает ему (например, просмотр телевизора или прослушивание под музыку во время тренировки).
Как стимулы помогают сформировать привычку?
Хотя внутренняя мотивация — внутренняя сила, подталкивающая нас к определенному поведению — в конечном итоге бесценна, стимулы или вознаграждения могут помочь в формировании привычки , побуждая человека начать заниматься желаемым поведением (например, тренировкой).
Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?
Время, необходимое для выработки привычки, будет зависеть от множества факторов, в том числе от человека и предполагаемого поведения. Хотя вы можете приобрести новую привычку в течение нескольких недель, некоторые исследования показывают, что формирование здоровых привычек также может занять много месяцев .
Почему так сложно избавиться от вредных привычек?
Привычки — это поведение человека, работающее на автопилоте: мозг, скорее всего, не привык разбираться в том, почему возникает вредная привычка. Плохие привычки также укоренились в уме из-за приятных чувств, которые они приносят или используются , когда привычка формировалась.
Как мне избавиться от привычки?
Попытка осознанно обдумать, почему у вас возникла дурная привычка, и какие еще есть варианты, может помочь. Так что можно подумать о том, что вызывает эту вредную привычку, и переоценить, что вы от нее получаете (или не получаете).
Обдумайте и помните, почему вы хотите внести изменения , в том числе то, как это изменение отражает ваши ценности.
Когда привычка является частью зависимости или другого психического состояния, профессиональное лечение может быть лучшим способом добиться изменений.
