Что такое эмоциональное благополучие?
Эмоциональное благополучие определяется как способность успешно справляться с жизненными стрессами. Конечно, эмоции естественны. Плохое самочувствие в условиях стресса — это нормально.
Таким образом, развитие эмоционального благополучия — это не избавление от отрицательных эмоций. Это больше о работе со своими эмоциями, чтобы мы использовали отрицательные и извлекали выгоду из положительных. Вот несколько стратегий, которые помогут вам достичь большего эмоционального благополучия.
1. Узнай себя лучше
Саморефлексия это фантастический способ достичь эмоционального благополучия. Подумайте, какие области вашей жизни могут потребовать внимания . Постарайтесь замечать то, что беспокоит вас больше всего или, кажется, доставляет вам больше всего неприятностей. Осознавая себя, вам будет легче вносить изменения, которые помогут улучшить ваше эмоциональное благополучие.
2. Практикуйте внимательность
Внимательность предполагает осознание себя, других и своих эмоций. Это также включает принятие (или отказ от суждения) этих вещей. Когда мы принимаем свои эмоции, мы можем уберечь себя от чувства неловкости или вины из-за этих эмоций. Так что отсекается целый пласт негативных эмоций. Вместо этого мы просто позволяем своим эмоциям оставаться такими, какие они есть. Мы фокусируемся только на том, чтобы изменить то, что действительно можем изменить.
3. Укрепляйте позитивные связи в своем мозгу.
Каждый раз, когда мы активируем определенные области нашего мозга, они становятся сильнее. Фактически, исследования показывают, что обучение, которое учит людей сосредотачиваться на нейтральном содержании, а не на угрожающем, может уменьшить беспокойство . Таким образом, активация связей в мозге для получения положительной информации потенциально может сделать эти области сильнее. Это может быть хорошим средством для эмоционального благополучия, чтобы уменьшить зависимость мозга от негатива и сосредоточиться на позитиве. Один из способов сделать это — запомнить положительные слова. Вот рабочая тетрадь с позитивным словом чтобы помочь с этой практикой.
4. Разработайте распорядок ухода за собой
Разработка режима ухода за собой, включающего научно обоснованные методы релаксации может быть полезно для эмоционального благополучия. Помогая организму лучше справляться со стрессом и уменьшая активацию оси HPA, мы можем чувствовать себя лучше, спокойнее и более «здоровым».
5. Начать практику благодарности
6. Думайте позитивно
Тренировка нашего мозга, чтобы сосредоточиться на позитиве, может стать отличным методом эмоционального оздоровления. Один из способов сделать это — задействовать наше позитивное воображение. Например, мы можем представить себе положительный опыт или результаты. Несмотря на то, что они ненастоящие, такая практика может вызвать положительные эмоции.
7. Научитесь наслаждаться
Наслаждение включает в себя сосредоточение на хорошем, особенно на недавнем событии, и попытку вернуть положительные эмоции, связанные с этим хорошим опытом. Это может потребовать некоторой практики, но все, что вы делаете, это просто вспомните то, что доставляло вам удовольствие. Затем подумайте обо всех причинах, по которым вам стало хорошо. Спросите себя: кто там был? Что случилось? Тогда просто удерживайте эти положительные эмоции как можно дольше.
8. Будьте добры к себе
Так много негатива, который мы переживаем, возлагается на нас самих. Мы часто очень самокритичны. Поэтому вместо этого постарайтесь быть добрым и сострадательным. Вы можете развить этот навык, пытаясь разговаривать с собой, как с маленьким ребенком. Будьте нежными и успокаивающими. Избегая резких разговоров с самим собой , мы можем улучшить свое эмоциональное благополучие.
